腿的拉伸运动（腿的拉伸运动怎么做）

好多朋友想了解腿的拉伸运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿的拉伸运动相关的知识，大家可参考一下

拉伸小腿的动作有哪些

运动后做下拉伸小腿才不会变粗，下面我为大家带来了8个拉伸小腿的动作，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。

拉伸小腿动作一

作用：拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的'另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

拉伸小腿动作二

作用：拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

拉伸小腿动作三

作用：拉伸小腿前侧

平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

拉伸小腿动作四

作用：拉伸内侧韧带

笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

拉伸小腿动作五

作用：拉伸小腿内侧

蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

拉伸小腿动作六

作用：拉伸腿前后侧

弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

拉伸小腿动作七

作用：拉伸大小腿肌肉

双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

　 　拉伸小腿动作八

作用：拉伸小腿后侧

半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。

小腿拉伸运动怎么做

做小腿拉伸运动能够瘦腿，那么小腿拉伸运动怎么做呢？下面我为你介绍一下小腿拉伸运动的方法吧！

第一种：

1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

第五种

1:人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的'那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2:人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3:人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

做拉伸运动瘦小腿美腿的方式有多种，女性朋友想美腿瘦小腿的，是可以从上面的这些动作中来练习锻炼的，相信经过一段时间的练习，小腿肌肉会有所改变，会变得更柔和，腿形也会有所改变。

腿部拉伸运动的动作指导

导语：腿部拉伸动作能使肌肉分布均匀，使腿型更好看。下面我为您收集整理了腿部拉伸运动的动作，希望对您有帮助！

腿部拉伸运动的动作

拉伸大小腿肌肉，双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

拉伸内侧韧带，笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

拉伸腿前后侧，弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，保持两腿伸直，双手并摸脚尖或者地板。

拉伸小腿后侧，半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上往下压，蹬地的那条腿往后踩。

拉伸小腿内侧，蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

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