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低热量蔬菜水果(低热量蔬菜水果有哪些)

  分类:养生常识  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解低热量蔬菜水果的一些知识,在此小美给大家介绍一些低热量蔬菜水果相关的知识,大家可参考一下什..

好多朋友想了解低热量蔬菜水果的一些知识,在此小美给大家介绍一些低热量蔬菜水果相关的知识,大家可参考一下

什么水果和蔬菜是低卡路里的?

1、黄瓜 15大卡/100g

黄瓜富含多种维生素,能抗衰老;黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢,丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜,很适合替代一些高热量水果食用哟。

2、绿豆芽 18大卡/100g

绿豆芽热量低还能清热解暑,清爽的口感很适合在夏季食用。绿豆芽富含维生素C和核黄素,还能有效治疗口腔溃疡。

3、西红柿 19大卡/100g

西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸,有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便,有助排毒;富含的维生素A、C等成分,能利尿有助于去除腿部疲劳水肿,对水肿型腿部肥胖很有好处。

4、木瓜 27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感,非常适合减肥族群食用。

5、菠萝 41大卡/100g

菠萝富含蛋白质分解酵素,可以消除水肿,帮助消化,有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高,是很好的减肥食材。

参考资料:人民网-不用纠结卡路里 19种常见食材低卡又营养

热量低的食物有哪些

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类,部分肉类也属于低热量的食物。

1、部分的蔬菜热量都比较低,比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等,蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感,蔬菜里面的膳食纤维比较丰富,能够促进肠道蠕动帮助排便,还能起到辅助减肥的效果。

2、含糖量比较少的水果热量也比较低,比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等,水果里面有丰富的维生素,多吃水果还能补充维生素,对皮肤有一定的好处。

3、大部分的谷物类热量都比较低,比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等,在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食,谷物类能够产生很强的饱腹感,从而减少其他食物的摄入。

减肥不仅要控制热量的摄入,而且还需要多运动加速体内热量和脂肪的消耗。

低卡路里食物都有哪些?

低热量食物常见的有水果类、蔬菜类、肉类以及谷物类,比如苹果、黄瓜、鱼肉、紫薯等。

1.水果类:水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等,这些水果不管热量低,还含有较多的维生素和纤维素,适当吃些有益于健康;

2.蔬菜类:蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等;

3.肉类:肉类中低热量的有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等,不光热量低,所含的蛋白质也比较丰富;

4.谷物类:谷物类中低热量的有紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。

如果需要减肥,平时可以选择吃低热量的食物,但同时也要加强体育锻炼,保证营养均衡。

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