运动与减肥理论（运动与减肥课程的心得）

好多朋友想了解运动与减肥理论的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动与减肥理论相关的知识，大家可参考一下

运动减肥的原理是什么！核心要领是流汗吗！？

根据能量平衡的理论，运动减肥的基本原理是在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间有能量的亏空。运动减肥的基本要求则是能量的摄入要满足人体基本的能量需求，能量的消耗主要通过运动方式加速体内脂肪的分解。 正常人体的能量来源和必需物质主要从食物和饮料中获取。能量消耗则与新陈代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应等有关。

基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下，通过运动的方式，促使体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。

除了游泳不出汗，运动主要的，有效的运动需要的运动量一般都会达到需要出汗散热的地步，汗是一定要出的，但不一定要很多。

运动消耗脂肪的原理

运动消耗脂肪的原理

运动消耗脂肪的原理，想要减肥就意味着必须要把体内囤积的大量多余的脂肪燃烧代谢掉，而减肥的方法有很多，其中运动消耗脂肪的效果是最好的，那么运动消耗脂肪的原理是什么呢，一起来看看吧！

运动消耗脂肪的原理1

运动减肥的原理

1、运动调节神经与内分泌正常人能保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。

而通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

2、运动增加脂肪和糖的消耗人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。

然而，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动能减脂从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质—脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内时可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

有氧运动减肥效果更好

我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥，这是因为有氧运动还强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量;运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全地运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。

最后，各位急需减肥的朋友们一定要调整好心态，准备长期战斗，短期速效减肥方法大都不太健康而且容易反弹。

运动消耗脂肪的原理2

为什么坚持运动却不瘦

很多人都有一个疑问那就是为什么每天坚持运动却瘦不下，那么没有瘦下去是因为运动量不够的原因吗?也许不是只是你走进了一些误区。

1、没有制定合理的运动计划

首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。

2、运动项目单一

每天重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的.健身项目。

3、运动时间不够

你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。

4、运动没有针对性

每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。

5、没有结合饮食控制

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能。

运动与减肥的关系是什么？

从营养的角度来看，是可以理解的。凡是肥胖的朋友，身体都存在营养不良，没有足够的营养启动身体器官功能把身体的多余的废物，毒素，脂肪排出体外，于是身体不得不找个相对不重要的部位存放起来。

有句口头语是这样说的：十个胖子九个虚。意思是说胖的人体质差，营养不良缺乏过剩才是造成肥胖的根源。也是因为身体营养问题造成身体没有多余的精力，体力去做其它事情。

所以人们对肥子有这样一个现象：肥子干活很容易就累；肥子很赖；肥子总是不想动。

在这里我要为肥子说一句公道的话，不是他不想动，不是他想很赖，而是他身体缺乏能量与营养来启动身体器官的功能，没有多余的能量去做其它事情。

要改变这一情况，运动是必不可少的环节。不是说我想让你运动，而是你的身体需要运动。身体的生理规律及需求我们是无法去改变的，也不可能去更改。

我们只能去配合身体，利用身体的生理代谢规律。在这里很肯定地跟那些想减肥，想保持苗条身材，想拥有健康身体的朋友们说：运动是必不可少的。

少了这一项，就算你减下了也只是暂时的，也是不健康的。任何的一种减肥方法或产品，如果说声称只要吃什么什么就可以达到效果，不用配合运动，不用配合饮食，那么这种减肥只是兜售产品的一种概念，就算减下来也是暂时的，不能真正从根本上帮助到你。为什么呢？

减肥没有运动的配合，那么肌肉就会大量流失，这是很多人忽略不知道的地方。

面对顾客我都会这样问他一句话：你是想减脂肪还是想减肌肉？答案全部是：当然是减脂肪。

我说如果你要减脂肪就必须配合有氧运动，要不你减肥减的只是少部分脂肪而流失大部分肌肉组织，减掉的是肌肉组织。

很多减肥的朋友把最宝贵的肌肉组织给减掉了，自己还以为减的是脂肪，还在那暗自高兴，体重降下来了。

因却不知道由于你的无知与偷懒，造成了身体偷梁换柱，不但让你的皮肤开始松弛，体力下降，抵抗力减弱，而且很容易反弹。

只有运动的配合，才能协助身体加速代谢，才能维持肌肉不被流失，才能增加肌肉含量及强壮肌肉。

这是身体的规律，我们改变不了。我们不能跟身体作对，我们应该好好配合身体做有利身体的事。运动对于健康减肥不可或缺。

其实，现在越来越多的人都认识到运动对身体带来的好处。而且也知道有氧运动的概念。越来越多奋斗在减肥路上的朋友开始认识到：运动是减肥的法宝，只要合理饮食配上运动，就能有效减肥。

在这里要说明的是，如果它的运动方式不对，也很难达到理想的效果。有一些顾客咨询我说：莫老师，我也运动呀，而且很努力地在运动呀，为什么还没有减下来呢？

后而一追问才知道，他所谓的运动，就是在健身体房里做运动，他做的运动在我看来全是无氧运动。问题就出现在这里：她把无氧运动误为有氧运动，或把有氧运动变成有无氧运动来运动。这当然会影响减肥效果，打击自己的信心。

所以说，不是说你运动就可以帮助减肥。而是你要选择对的运动，而且必须是有氧运动。而且你必须要弄清楚你正在运动的运动是不是真正的有氧运动。

为什么无氧运动不能帮助身体减肥呢？

在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

相反，剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。正确的减肥运动应当是有氧运动，是慢慢有规律地动，有氧运动也可以叫消耗脂肪运动，而无氧运动很难达这样的效果。

另外一点，如果做无氧运动，或短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，让人很快就感到疲劳，血糖降低会引起饥饿感。

这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿，很想吃甜的食物。不少人在运动之后会在无意之间吃掉很多平时不敢吃的高热量食品，含糖的饮料。这样做会得不偿失。

正确的选择应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬楼梯和溜旱冰这样的运动。

有数据表明，在锻炼强度相同的情况之下，负重运动往往会比游泳，骑自行车这些运动消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。

单单是运动就有那么多的学问，很多人说，我那有那么多时间去研究这研究那的。那么，现告诉你一个很简单的运动就是：慢跑。对，就是慢跑，慢慢地有节奏地跑动。

在慢跑的过程中能够自如说话，不要感觉到喘气为宜。刚开始时，可能跑十几二十分钟就累了。没关系，停下来，休息一会，再继续接着慢跑，只要觉得累就停下来走动休息一会。

要特别注意的是，运动最好在室外跑。千万不要在密封的健身室里面运动。运动时呼吸系统会加快呼吸，为什么要加快，因为要加速氧气的供给。

而健康身房里面空气中氧气含量低，根本就无法满足身体的需要，造成身体缺氧。运动本来可能促进心肺功能，锻炼呼吸系统及血液循环系统，需要比平时更多的氧气，而此时你不是在一个空气含氧高的地方，而是在一个空气含氧里极低的空间里面运动，

这造成极大的反差，很容易就造成氧气不足或缺氧，氧气不足或缺氧的状态下人就很容易累，很容易出现疲劳，晕眩，心率异常，精神不能集中，注意力分散等问题。

运动与减肥

从大的方面讲，只要是运动就会带来心脏跳动加快、血液循环加速、代谢增强等，会消耗体能及随之而来的散热、出汗。体能是需要蛋白质、脂肪等转换而来的，散热和出汗等直接就会减轻体重。所以运动在消耗体能上是毋庸置疑的，运动后的体重下降也是肯定的事。但真要准确把握运动与减肥的关系，关键却得看运动后的能量补充如何。如果你的运动锻炼消耗了2000卡路里能量和300毫升水分，但你运动后马上补充了相同的能量和水的话，干掉的和补充的相等，此时运动带来的减肥效果就等于零；如果补充的要大于你消耗的，那运动后还会增重；只有我们随后补充的能量和水小于消耗掉的，才会使体重下降。应该说，运动能增强体质，有利于健康，但运动与减肥之间却另有数学关系。

据说派驻伊拉克期间，美国士兵平均每人体重增长4.5千克。在恶劣的战场上美国大兵还能变胖，这足以说明单纯依靠运动对体控的乏力。即使累个半死，只要摄入能量超过支出，体重照样增加。有几次驾车长途奔袭七百多公里后的测重，每次都发现体重不降反增，原因是，想当然地以为远距离驾车累人，稍稍放松了些吃喝。算起来也不过多吃了几十粒花生米和一瓶450毫升的含糖饮料。这说明间歇性持续驾车7个来小时，消耗不掉那些多吃之物的能量!

在运动减肥上，有经验的人会劝告你，为了减肥的运动锻炼，用不着采取剧烈的运动，那样可能练了肌肉而对减肥不利。单纯为了减肥而进行的锻炼，那是为配合减肥所做的辅助行为，主要目的是消耗体内多余的能量，不需要过分的运动强度。对局部肌肉有强刺激的活动，如做引体向上、哑铃操、背杠铃蹲起等活动，虽然消耗体能快而多，但会使肌肉越练越发达。而过分发达的肌肉并不见得是健康和长寿所必需的。

许多人想不明白，不就是折腾自己消耗体能吗，运动剧烈一点，消耗大一些，不是更见效吗?怎么会剧烈运动不妥呢?劝诫减肥不必剧烈运动之说，初听有逻辑不通的嫌疑，其实另有奥妙。以我实施运动减肥的经验理解，说白了还是与运动后的吃喝相关。所谓的剧烈运动未必对减肥有利，主要是指剧烈运动后，体内水分流失过快，身体的应急机制跟不上，运动后口渴难耐，极易过量补充水或饮料。而低强度的运动，身体对消耗掉的水分和能量进行再生成调配时，在节律和从深层组织水调出量上，比较能跟得上，也就是我们机体的后勤供应保障能力不易出现问题。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。

运动减肥的原理及注意事项

运动减肥的原理，主要是通过。运动产生热量带走多余的脂肪。达到减肥的目的。运动减肥是那么多减肥方式中比较受欢迎的一种，通过运动，能加快我们身体的新陈代谢，从而带走体内多余脂肪，达到减肥消脂的目的。但要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等，下面一起来看下要注意哪些事项。



一、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

二、运动项目多样化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

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