做什么运动能让胸部变挺（做什么运动可以让胸比较挺）

好多朋友想了解做什么运动能让胸部变挺的一些知识，在此小美给大家介绍一些做什么运动能让胸部变挺相关的知识，大家可参考一下

什么运动能让胸变挺？

仰卧于垫椅上，身体躯干与地面成30度左右，收腹挺胸，双手各拿一个2磅左右的小哑铃或者是一瓶矿泉水，与肩同平，上手自己的向上方并拢伸直。还原。连续做15-20个，做3-5组。

要做好热身准备，最好先跑步30分钟以上热身，再做这个动作。最好选择穿运动内衣，因为合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。

扩展资料：

每次运动后睡觉前，最好还进行一次胸部按摩，不但能放松身体还能起到排毒养颜的作用：涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。

参考资料来源：人民网——一招让你的胸部“永挺不垂”

如何让胸变挺?

练就结实的胸部可以从几方面着手：1.扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。2.俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。3.杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。4.每天按摩，让胸部血液循环，加强新陈代谢。前三项的力量练习能让胸肌变得结实，从而使整个胸部坚挺。注意：这些力量练习坚持每天做二十分钟，训练的重点是中等重量，多次数，能让胸肌变得结实，使胸部更有型，从而使整个胸部坚挺，改变下垂状况。

10项丰胸小运动 胸部立马挺起来

【导读】：运动可是丰胸最有效的方法，而且运动不仅能保持身材，女生想要挺拔的胸部也可以尝试各种丰胸小运动，下面我们一起来看看10项具有丰胸功能的小运动。

1.弓步拉绳：

两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

2.推实心球：

摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

3.交叉上举：

自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

4.胸前传球：

身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

5.展臂后拉：

双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。

6.高举哑铃：

双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

7.哑铃曲臂上提：

仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。

　8.哑铃飞鸟：

手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。

9.俯卧撑：

面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。

10.曲臂支撑：

以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟。

丰胸的运动方法有哪些

运动丰胸是很常见的丰胸方法，不仅能丰胸，还能锻炼身体，减肥塑身：

1、扩胸运动

丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

丰胸的运动方法有哪些

2、游泳丰胸

美胸效果：游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短时间内时增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房立刻丰胸挺立起来。

3、乳房按摩

美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到丰胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。按摩的时候可以搭配专业美乳霜一起，效果会更好。

除了这些，俯卧撑、开合跳等能锻炼到胸部的运动也可以。

以上做什么运动能让胸部变挺相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人