被动运动减肥（被动运动可以减脂吗）

好多朋友想了解被动运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些被动运动减肥相关的知识，大家可参考一下

在家减肥运动方法

在家运动减肥方法

方法一、 10~15分钟的无氧运动

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：

热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟

休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

方法二、 20~30分钟左右的`有氧运动

一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。

在家饮食减肥的方法

1、牛奶减肥法

一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁)，或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

2、生理周期减肥法

在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

3、过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

4、豆浆减肥法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

5、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，不用节食，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。

6、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不错的效果呢。

原理：水洗掉了多余的油脂，帮你减少了摄入的热量，减肥就这么简单。

7、推拿减肥法

推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。

原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的，同时还能缓解身体疲劳。

8、左手吃饭减肥法

当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。

原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。

9、辣椒减肥法

在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。

原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

什么是有氧被动运动？

如果想知道什么有氧被动运动，首先我们先要了解什么是有氧运动，什么是被动运动。

1、有氧运动

有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、慢跑、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。

2、被动运动

被动运动是指全靠外力来帮助完成的运动， 通常要借助机器或他人来完成，运动者自己并不用力。过去被动运动一直被用于脑血栓偏瘫（或其他疾病）患者的康复治疗。现在被一些人“借”来减肥。众所周知，运动是减肥的最好方法，但经常的、规律的、要达到一定强度的运动使很多想减肥的人望而却步。于是“被动运动”这种所谓的“懒人减肥法”应运而生。然而，被动运动减肥只是虚幻的欺骗而已。

如果无法进行正常地有氧运动，只能做被动运动，有氧被动运动可能是针对被动运动所提供的一种运动形式，对于是否有效需要进一步地验证。那么对于身体的健康来看，在身体条件允许的情况下，还是建议最好做有氧运动，有氧运动有利于运动所消耗的能量，有效地做运动对于健康来说是很有必要的。

被动运动并不能让人体消耗更多的热量，那么甩脂机到底有没有用呢？

甩脂机是一种减肥仪器，采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理消耗热量，消耗脂肪的效果，是一种被动运动帮助减肥的方法。

甩脂机到底有用还是没用？

抛脂器没用，不建议选择。无论从科学和现实的应用来看，大家都会发现，除脂剂没有任何作用。因为要减肥，需要运动消耗能量，然后通过饮食控制能量摄入。使能量的摄入和输出达到负平衡，从而消耗体内脂肪，达到减脂塑形的效果。

虽然抛脂机可以看到我们的身体在剧烈抖动，但是耗能很低，所以达不到任何健身减肥的效果。当然，如果是运动后，也就是正常的体育锻炼后，放松甩脂机是很有效的。当然也要有恒心长期锻炼，然后通过甩脂机来放松，这样可以很好的放松全身的肌肉，防止运动后身体产生不良反应。

这种除脂剂有副作用吗？

因为甩脂机是被动运动，通常会对人体骨骼肌造成一些伤害。一般情况下，患者脂肪和体力的过度消耗会不利于身体健康，甚至导致免疫力下降。此外，由于抛脂机震动较大，可能会导致女性患者乳房下垂或内脏活动，也没有科学证据证明该机器有帮助减肥的作用。患者还需要擦亮眼睛，避免身体不适。

01

肌肉扭伤

很多人在使用除脂机时会容易扭伤肌肉，有专家指出，被动运动并不能让人体消耗更多的热量。所以，想用除脂剂减肥是无稽之谈。

02

内脏损伤

使用除脂器时，身体会高频震动，如果用力过大，可能会损伤内脏。

03

产生腹痛

使用撇脂机会造成人体腹痛，撇脂机会对人体肠胃产生一些影响，导致消化不良。

04

脊椎变形

甩脂机的振动频率太高，会导致人体脊椎变形。所以最好不要用甩脂机减肥。

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