运动减肥伤身（运动对减肥影响比较小）

好多朋友想了解运动减肥伤身的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥伤身相关的知识，大家可参考一下

盲目减肥很伤身，最好别误入歧途掉进哪些坑里？

减肥对于肥胖人群来说是人生大事，没有什么事情比减肥更加重要了。特别是一些女性，一辈子都在减肥中。其实有一些女性本身并不胖，但是总是想要有一个骨感的身材，所以会采用各种各样的方式来减肥，一些减肥的方式是非常伤身体的，需要特别的注意。  

节食减肥

这是很多女孩子喜欢的一种坚持方式，不需要运动，但是体重会在短时间内下降。其实这个下降的体重并不是脂肪，而是水分这个过程当中基础代谢会有所降低。如果恢复了饮食的话，代谢会非常低，这样只会让自己越来越胖。

减少脂肪摄入量

脂肪对于人体很重要，但是对于减肥的人来说，摄入脂肪是非常罪恶的。所以在饮食方面会采取不吃脂肪，只是蔬菜水果的方法。这是非常不对的，特别是对于女性来说，如果没有脂肪的摄入，会影响到受孕的。

不控制饮食只运动

运动减肥确实是健康的减肥方式，但是还需要控制饮食。每天都运动，但是饮食不控制，经常吃高热量的食物，且暴饮暴食的话，这对减肥是不利的。这也是为什么很多人在运动了很长时间后，体重还是没有下降的原因。

减肥是一件长期的工作，没有捷径，只有控制饮食和运动。如果在控制饮食和运动后仍然不能减肥的话，就需要考虑是否有身体疾病了，有可能是因为一些疾病影响了代谢，导致减肥失败。建议到医院做详细检查，如果有疾病的话，也可以及时的治疗控制。

健身房里，很多人会常犯哪些错误，既影响健身效果，还容易伤身？

随着大家对身材管理意识的加强，知道锻炼对于身体健康意义的重大，现在很多人都走入健身房，开始打卡锻炼。但是健身并不像大家想的那样简单，随便在跑步机上跑上半小时，用健身器材锻炼下就可以达到想要的目的了。

健身也是一门课程，自己盲目练习，可能达不到效果，还有可能伤害到健康，所以可不能凭自己的感觉瞎练一气。现在就让我们走入健身房来看看，你是不是在健身过程中也犯了下面几种错误。

健身房常见的7种错误

1、健身前不做任何热身运动

有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼，什么热身运动都不做，自己认为在节约时间，殊不知这样只会让你运动状态更差，而且也影响到了增肌效果，加大了运动受伤风险。

2、跑步用腰带

健身房里经常可以看到有些人带着腰带在跑步，看上去很酷，但是这样做并不对。皮制腰带是举重锻炼者用来固定腰椎的，只有在举起一定重量或是做某些负重动作时才使用，乱用腰带，只会让你腰椎的肌肉变懒，减弱它稳定腰椎的功能。

3、一味追求多出汗

很多人认为运动时出汗多，才说明运动效果好，减肥才快，有些人甚至购买网传的爆汗服，增加身体出汗量，其实出汗多和减肥扯不上关系。

每个人身体素质不同，汗腺也不同，有的人出汗少，有的人出汗多很正常，同样跑一个小时，无论出汗多少，消耗的热量都是一样的。

尤其是冬天身体需要调用更多的热量来抵御寒冷，自然出汗量会减少。运动出汗多后体重的减轻，不过是因为身体内水分的不足，当你及时补充水分后，体重就会恢复如初。

所以运动过程中不应以出汗多少或是体重下降多少来作为判定减肥成果的依据，而是要看热量消耗多少和体脂率是否下降来判断。

4、跑步机上紧握扶手

到健身房内转一圈，你就会发现有些人在跑步机上跑步时会双手紧握扶手，这样跑起来虽然比较轻松，但是因为摆动手臂少造成热量消耗少，运动效果大打折扣。

所以除非是初练者可以借助扶手适应以外，熟悉了跑步机用法后，就要放开双手，让手臂随着跑动自由摆动。

还有些人分秒必争，在跑步时也会边看文件，或是视频边跑，认为这样做可以一举二得，但是这样如果不慎，会导致从跑步机上摔下来受伤。

5、健身时间过长或是过短

这是很多人健身爱犯的错误，有的人为追求快速效果，会每天都在健身房泡上几个小时锻炼，这样长时间大强度的健身，会破坏肌肉，身体支撑不起，很容易坚持不下去，训练效果也不尽人意。

还有的人是随便练一会，健身时间又太短，这样达不到锻炼的目的，几乎就是在做无用的健身。

所以合理的健身时间应该是在60分钟到100分钟，做力量锻炼时至少要锻炼两到三个部位。

6、穿错鞋子

去健身一定要穿适合运动的运动鞋，这样可以起到保护足部的作用，即使不小心健身器械掉在脚上，也可以将伤害减轻到最低。

而某些气垫跑鞋之类的鞋子只适合日常走路或是进行慢跑，并不适合穿来健身。

7、健身后立马洗澡

健身后大汗淋漓，有的人就会直接去洗澡，但是这样非常伤身。因为健身后，毛孔处于扩张发汗状态，血液循环也比较快，免疫力是比较低的，这时直接去洗澡，会容易让疾病入侵，还会导致大脑缺氧，容易在洗澡时因晕眩发生意外。

所以健身后要进行拉伸训练，让肌肉放松，休息半小时后再去洗个温水澡，这样才不会伤害到身体健康。

跑步减肥要天天跑吗？每天跑步体重越大越伤身

【导读】：很多跑步减肥的人，尤其是跑步新手，坚持每天都在跑步，认为这样能很好的达到运动减肥的效果。跑步减肥需要天天跑吗？其实天天跑并不利于减肥哦！

天天跑步好吗？

跑步诚然对身体有许多的好处，但天天跑步就不见得那么好了。

建议跑步新手不要每天都跑步，另外，有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步。

天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。

好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。

每天都跑步 体重越大越伤身

跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。

每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

每天都跑步 并不能达到最好减肥效果

身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。

跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。

惊！跑步减肥可能伤身 让人看起来更老

法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒，引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出，跑步可能伤害健康，让人看起来更老。

分析指出，慢跑像所有的 运动 一样，也有其危害。从 *** 溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在 *** 上涂点膏药就可以防止重复摩擦。但一旦慢跑者的体重急剧下降，皱纹就会悄然爬上其额头，让人看起来很憔悴。

1977年，“慢跑之父”吉姆·菲克斯的畅销书《跑步大全》引发了健身革命。1984年，菲克斯在一次慢跑中由于心脏病突发而猝死，此后，有关慢跑有益健康的质疑开始悄然兴起。

批评者称，菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好证明。事实上，菲克斯患有家族遗传性的心脏病，在他35岁开始着迷跑步之前，他的生活方式一直不是很健康。

另外，最持久而严厉的批评认为，跑步会损伤关节，但医学却给出了不一样的解答。

医学认为，跑步虽然是一项高能耗的健身运动，但坚持定期跑步的人很少感觉到疼痛，年纪大了也不容易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。同时，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子必不可少，另外，最好在柔软的路面跑步。

医生同时指出，如果你不跑步、不游泳、不骑车或者不进行任何锻炼，你面临的健康风险更大。从长远来看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，跑步可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽(一种镇痛作用的荷尔蒙)，同时让人心情愉悦。

另外，医学专家提醒那些患有心脏病但症状很少表现出来的人要高度注意，每年都有很多伦敦马拉松大赛的参赛者由于心脏病猝发而身亡。

刚开始跑步时健康风险最大，医生建议人们要循序渐进，将伤害减小到最低程度。

呼拉圈甩动减肥伤身体，对此你怎么看？

转动呼啦圈的时候，呼啦圈会撞击腹部，对身体的伤害很大。所以大家在用呼啦圈减肥的时候，一定要注意甩动的方式。而且在这么多减肥方式里面，呼啦圈是大家最喜欢的一种运动。但是呼啦圈也是有大小之分的，有些呼啦圈特别的重。不过大家在选择呼啦圈的时候，一定要选择轻一些的呼啦圈，因为力量过大的话就会伤及内脏。

呼啦圈因为重量的影响，所以在转的时候就会更久一些。大家在甩呼啦圈的时候，是在给自己的腰部做一个好的运动，但是单靠这样的运动是无法将身体里面的脂肪减下来的。一般减脂是需要全身性的运动，而转化成只能够在腰腹处转动。无法和其他的地方达成共鸣，很有可能还会出现过度摆动，给腹部造成压力。

保持良好的心态

所以我们在使用呼啦圈的时候一定要适量，而且不要过于着急。如果急功近利的话，不仅没有效果，还会影响身体健康。所以我认为在甩呼啦圈的时候想要达成好的效果，就要保持一个良好的心态，如果喜爱呼啦圈的话，一定要科学的选用材料，科学的选择转动的方式。

改善生活方式

我曾经也采用过呼啦圈的方式来减肥，但是最后效果不仅不好，而且还有反弹的现象。因为放一段时间不去转呼啦圈了，身体就会慢慢的和从前一样，这样的现象是很难去改变的。如果想要减肥的话还是建议大家多运动，但是这个运动是全身性的减脂运动。运动的同时还要吃一些健康的食物的，这样才能够让减肥和保重身体达到双效合一。减肥的时候不要过于依赖某种物质，为了大家的身体健康着想，也要学会去改善自己的生活方式。

减肥速度过快对身体有什么危害？

在现今这个人人追求美的时代,减肥、瘦身似乎已经成了很多人的“必要工作”。尤其是很多女性朋友一心追求速度,为了尽早实现“V字脸”和“小蛮腰”的目标,无所不用其极,恨不能自己能够“一夜暴瘦”。

其实,减肥是一件需要长期坚持的事情,一味的追求速度和结果对人体健康会造成很多不良影响。那么,减肥过快会给人的身体带来哪些危害呢?下面,随中国经济网时尚频道一同来了解一下。

1.加速衰老

减肥速度过快会导致身体内各种营养物质的缺乏,从而使皮肤越来越粗糙,鱼尾纹的生长速度也会越来越快,气色越来越差,让整个人看起来老了好几岁。

2.代谢率降低

减肥速度过快会影响身体正常的代谢水平,让减肥的效率变得越来越慢,甚至比从前更胖。到后期即使坚持节食或者是运动,也不会有任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其他问题的出现,对身体健康非常不利。3.营养不良通常,人体需要均衡的营养来维持自己的生理功能和日常的各种活动。减肥速度过快,一定会减少食物及热量的摄取,这样就无法提供给人体所需要的营养,尤其是蛋白质和脂肪以及碳水化合物。所以,很容易就会出现营养不良和贫血的情况。

4.人体免疫力降低

快速减肥容易造成体内肌肉组织的蛋白质加快分解,导致人的体力变差。机体免疫应答功能的重要细胞成分淋巴细胞会相应减少。所以,人的免疫力也会随之降低,这也是为什么人在减肥的时候通常很容易感冒或者发生腰酸背痛的情况。

5.容易脱发

减肥速度过快时,人体血液循环会逐渐减慢,不仅皮肤会异常粗糙,严重还会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等问题。

6.器官功能紊乱

减肥速度过快及体内营养物质摄取不足,易造成暂时性的肝、肾功能失调。另外,因为人体代谢率的下降,还易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果,影响肠胃功能。

　7.容易复胖

减肥速度过快极其容易发生“反弹”现象,甚至比减肥前更胖。并且,胖回来后很难再瘦回理想体重。短时间的过度减肥,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减轻,但在复胖时却全部以脂肪的形态回到体内,复胖后再次减重,会一次比一次重,一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂量也会愈来愈高。

快速减肥的方式对身体的伤害是长期且难以恢复的。根据世界卫生组织的标准,健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重,身体脂肪率有所下降,并且身体肌肉不流失或者有所增加。而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法,都会导致身体肌肉的流失,从而导致基础代谢率下降,严重危害人体健康。

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