运动蛋白质（运动蛋白质摄入量）

好多朋友想了解运动蛋白质的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动蛋白质相关的知识，大家可参考一下

运动后为什么要补充蛋白质

1 运动后为什么要补充蛋白质 补充能量

蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。

帮助肌肉增长

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。

2 运动后吃蛋白粉好吗

蛋白份一般是在大重量肌肉锻炼之后喝比较好，一般的运动不建议喝蛋白粉。

想要长肌肉的小伙伴可以在进行锻炼运动之后半小时服用蛋白粉，最好能配合一定的碳水化合物一起食用。如喝蛋白粉加上面包、馒头等一起食用。

3 运动后补充蛋白质可以吃什么 肉类食物

蛋、禽、鱼、肉、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类像羊肉、猪肉、牛肉等除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。

不过肉类食物中由于红色肉类含有的脂肪比较多，想要减肥的美眉还是选择去皮鸡肉、兔、鱼和一些海产品比较好，不仅含有丰富的优质蛋白，脂肪含量还比较低。

豆类食品

豆类食物和谷类食物中也是含有丰富蛋白质的，但是由于其含有的蛋白质缺乏某些必需氨基酸，所以要互相搭配，把谷类和豆类混合使用，才能获得氨基酸比较均匀的蛋白质。

奶制品

奶制品中也是含有比较丰富的蛋白质的，在运动后可以喝上一杯酸奶，可以补充蛋白质，给身体提供能量，加速身体恢复。

4 运动后多久补充蛋白质

一般是在运动后休息半小时或1个小时，再补充适量的蛋白质和碳水化合物的效果为最佳。

运动补充蛋白质的重要性包括哪些？

蛋白质是一种帮助组建人体细胞的重要成分，可以通过食物来提取和摄入。

为什么运动后的人们会拼命摄入蛋白质呢？

我们要明白运动增肌的原理。肌肉是有肌肉的纤维构建成，我们通过运动撕裂肌肉纤维，这个时候，肌肉就会开始慢慢愈合。肌肉愈合的期间，身上的肌肉会变得比以前更大。

所以，蛋白质的补充是关键的。这个时候，我们就必须为人体补充大量优质蛋白质。那么，啥是优质的蛋白质？

就是更容易被人们所吸收的蛋白质。比如，蛋白质分为两种，这两种分别是动物和植物的蛋白这两种蛋白质，那么动物蛋白质中，鱼类虾类所含有的蛋白质就是优质的蛋白质。

当然，蛋白质是人体每天必须的营养，也是构建肌肉的重要组成部分。可是并不是蛋白质越来越好的。我们每天需要的蛋白质含量过多也会出现问题。蛋白质摄入过多容易导致脂肪堆积等等，所以我们就算运动后也不要大量摄入蛋白质。凡事都不要超过量。

接下列举两个我们常用含有大量蛋白质的食物：

鸡蛋白：鸡蛋是人们最广泛的蛋白质来源，尤其是鸡蛋白中，蛋白质含量真的是超级多啦。不过有的人害怕胆固醇而拒绝食用鸡蛋黄，这真的是一件浪费食物的坏事啊。其实，我们尽可以放心，我们可以大胆地摄入鸡蛋黄，只要不是每天大量摄入，我们所摄入的含量就并不够让我们生病的。

鱼虾肉：大部分海鲜都含有非常多含量的蛋白质，鱼虾肉里的蛋白质的量尤其多，而且是非常容易被我们的人体吸收的优质蛋白质，是对人体非常有益的。

健身为什么需要补充蛋白质？

为什么健身需要补充蛋白质？4个好处告诉你！

第一个好处：帮助你的肌肉成长

之所以我们需要大量的蛋白质，是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长。肌肉和蛋白质确实是有着一定的关系，因为，肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。尤其是健身后的朋友们，更是需要大量的蛋白质，有效帮助和促进肌肉的成长，让你的肌肉变得更加结实、雄壮。

第二个好处：助力你消除疲劳

在健身后，我们需要大量的蛋白质，帮助自己消除疲劳。蛋白质可以帮助我们运动后的身体，恢复健康和活力，让你重新变得状态满满的。所以每当你感到自己运动后不在状态了，就得抓紧时间补充一部分蛋白质了。

第三个好处：避免免疫力下降

在健身后，我们需要避免免疫力的下降，补充适量的蛋白质我们就可以因此而获取免疫力的提高。因为蛋白质可以为身体各个功能和免疫系统的修复，起到一定的作用，同时，还可以为我们的身体免疫力的提高起着弥足珍贵的作用呢。

第四个好处：让你的饮食结构更完整

在健身结束后，如果我们可以及时补充蛋白质，就可以因此而拥有更加科学、健康的饮食。所以我们需要在健身运动后，多多进行营养的补充，尤其是重要的蛋白质，更是需要大量补充呢。

原来蛋白质有这么多的好处，这些好处让你无法避免蛋白质，这些好处让你一定要认真地进行蛋白质的补充！接下来，再让我们了解一下，关于补充蛋白质的重要知识点吧！了解了这些，我们就完全可以获取蛋白质带给我们的好处了哦。

第一点：运动后补充

补充蛋白质，可以通过合理合适的时间来进行补充，在合适的时间段进行蛋白质的补充，就可以帮助自己通过蛋白质，获取更加好的作用。蛋白质的最佳补充时间，就是在运动健身结束后，约20分钟的时候。这个时间段补充蛋白质是非常好的，可以帮助我们的肌肉成长，可以让我们从疲劳的状态恢复过来。所以我么需要注意在运动后补充蛋白质。

第二点：可以食用蛋白粉

我们平常最好是通过食物补充蛋白质，不过如果你经常进行健身，你也可以通过食用蛋白粉来帮助自己获取蛋白质的补充。通过食用蛋白粉是一种比较方便、比较常见的补充蛋白质的方法。有的人平常碰都不碰蛋白粉，实际上我们不应该歧视蛋白粉，因为这也是补充蛋白质的一个合理的方法。不过不健身的人可不要碰这种东西，以免给自己的肾脏造成一些负面影响了。

运动和蛋白质关系密切吗?

运动和蛋白质的关系密切，运动会消耗大量的身体中所带着的能量，能量的供给来自于食物中的蛋白质成分。

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