好多朋友想了解锻炼之后觉得肌肉特别紧的一些知识,在此小美给大家介绍一些锻炼之后觉得肌肉特别紧相关的知识,大家可参考一下
正常。我每次训练完肌肉紧张都会持续一段时间。
我觉得这是植物性神经的作用。
植物性神经是神经系统的一部分,它不直接受意识支配。
当热身之后,就回使植物性神经的交感神经兴奋,肌肉就会紧张起来,而且有力量(赛前的紧张也可以造成这种效果,还可以造成经常有小便感的效果)。
运动后放松时,交感神经还没有离开兴奋状态,副交感神经还没有兴奋起来,所以肌肉还没有完全离开紧张的状态,所以你会有紧张感。
当然,这只是机制之一,这种感觉还有可能还跟运动后血液里的激素水平有关。至于乳酸的问题,如果你不是做特别剧烈的运动,应该不属于这个问题。
人体是很复杂的东西,不过都是设计的精妙的。放心运动,绝对有益健康!
这是运动后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面,因为,肌肉疲劳,肌肉力量下降,搜索速度变慢,肌肉出现僵硬,肿胀和疼痛,动作慢,不协调,神经疲劳,反应迟钝,判断错误,注意力不集中,内脏疲劳,呼吸变浅变快,心跳加速快等,这就是为什么肌肉会缩紧,浑身没力,运动前我们要,保证睡眠,睡眠是消除疲劳的重要方法,成年人要保证每天必要的睡眠时间,在长距离健走后,睡眠时间应当延长,并注意创造安静空气流通的睡眠环境,拉伸运动和肌肉按摩运动产生疲劳感后,一定要坚持做拉伸运动,拉伸运动是一种积极的休息方式,可以使精神肌肉内脏比较一致的恢复平静,提高恢复体力的效率
先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius),每边10次每次15秒。
2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性,每边5次每次30秒。
3.最后增加一些脚踝活动度的训练。
肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
改善方法:
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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时间:2024-01-13
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