运动员降体重吃什么（运动员降体重吃什么水果）

好多朋友想了解运动员降体重吃什么的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动员降体重吃什么相关的知识，大家可参考一下

运动员降体重 每天 该吃什么 不能吃什么 我不怎么饿 就是渴

运动员是要补充水分的，毕竟运动量大，消耗大量水分。

（忌吃的食物： 1.鸡皮、鸭皮、肥肉、肥肉皮、内脏等 2.鱼类：鱿鱼、无磷鱼、黄鳝等 3.肉类：羊肉、狗肉、猪肉等 4.水果：香蕉、菠罗、甘蔗、西瓜等 5.牛奶:（只能喝无糖的纯牛奶） 6.淀粉类：小米、面食、藕、山竽等 7.豆制品：豆奶 8.另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、烧烤、红烧菜等 9.干果类：花生、杏仁、核桃等 10.酒类：白酒、啤酒、饮料等）

可吃的食物：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、海鲜、脱脂牛奶、酸奶（木糖纯）、蔬菜、 低糖水果(梨、苹果、桃、猕猴桃、葡萄柚)

强调一点，任何油炸的食品，不要考虑！

仅供你参考~

运动员怎么降体重

运动员怎么降体重

1.1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸汽浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

1.2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

2、运动员减肥的食谱

2.1、第一天的食谱

早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

2.2、第二天的食谱

早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐:红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

2.3、第三天的食谱

早餐:烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐:烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。

晚餐:红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

2.4、第四天的食谱

正常进食,注意不要过量,正常进食后再吃本方,连续一个月效果最好。

3、运动员的饮食安排

3.1、少食多餐。为了减轻运动员的肠胃负担,为了适应高强度运动的要求,也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。

3.2、注意热量平衡。由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。

3.3、注意热源质的合理比例。运动员的热源质应以碳水化合物为主,脂肪要少。

3.4、高热能饮食。这一原则的确定,是为了减轻运动员的肠胃负担,力争在体积较小、重量较轻的食品中获得身体所消耗和所需求的热能供给,一般每天食物总量不宜超过2500克。

拳手降体重时的饮食

1、慢速减体重

时间：一般指大赛前4-6周

目的：降体脂，使体重下降到适当水平。

减去体重中的主要成份：体脂

常用手段：

适当降低膳食中的能量摄入，尤其是糖（主食）、脂肪的摄入量。

每日保持大量的运动能量消耗，使能量代谢处在负平衡状态。

2、快速减体重

时间：一般指比赛前一周

目的：主要降水分，体重下降到适当水平。

减去体重中的主要成分：水分、体脂

常用手段：

快速脱水的手段：穿控体服训练，蒸桑拿

严格控制热量的摄入.

3、慢降和快降的结合

赛前5-6周开始慢降

赛前一周快降（小级别

降重易致的误区：前15天降

二、合理的降体重措施

控制饮食和发汗相结合的手段是广大教练员和运动员经常采用的综合减重方式。

多数观点认为：每日热能亏空量在1000-1500千卡时，每周可减体重

大量报道不主张采用单纯急性脱水减重的方法，特别是限制水的摄入对体能有很大的影响。

1、合理的减体重措施应具备以下内容

（1）合理减体重原则应以缓慢的能量负平衡为主，减少的成分应是脂肪

（2）减重期内不能限制水分的摄入：

（3）最后结合发汗方式减掉剩余的体重使之达到减重目标：

（4）在称重至比赛的间隔期给予相应的营养补充：

（5）综合的减重效果对机体健康和体能影响可能较小。

2、控体重的营养要求

（1）控制体重期间碳水化合物的摄入比例应该达到40%-50%.

（2）摄取低热能但营养平衡的膳食，养活食物中脂肪的比例，免去黄油、巧克力、油炸食物等。

（3）保证充足的无机盐、维生素和微量元素，必要时可采用一些专门为运动员研制的减体重期强化食物或营养品。

三、降重期间对身体和生理的影响

1、降重过程的睡眠影响

降重过程中，部分运动员会出现睡眠不良的情况，主要表现为睡眠浅易醒，难于入睡，甚至失眠等情况，需要加强心理疏导。另外采用睡前热水泡脚、散步、听轻音乐等方式松弛其神经，对赛区出现失眠的运动员，要及时进行心理疏导和信心激发工作。

2、降重过程顺利的心理影响

降重过程能遵循计划顺利进行，能激发运动员自信心，产生正面的影响。因此，要加强运动员对科学降重知识的认识，在充分认识的基础上按照科学的方式进行降重计划。

3、降重过多或过急的影响

运动员难于按计划降重会产生心理烦躁、注意力不集中、甚至悲观情绪等负面心理影响，需要及时进行心理疏导，采用多种方式转移痛苦感觉，树立信心。

4、降重过程的伤病发生特点及对策

降重过程会导致机体免疫能力下降，增加流行性疾病的发生机率（如感冒、肠胃炎、过敏等）。训练时需要及时更换湿衣服，注意保暖，严禁对着空调吹。饮食上严禁饮用生水，及生水制成的冰水或冰块，严禁食用易污染的水果，慎食少见的食品，房间要保持通风，卫生。

5、降重过程对肌肉的影响

降重过程中会导致肌肉弹性下降，柔韧性差，易造成肌肉损伤，训练时应注意热身活动要充分，拉伸要到位。训练后要及时按摩牵拉放松。

四、称重后至赛前的营养补充原则

每天称重的比赛项目（拳击）

补充原则：补充足量的能源物质满足机体恢复需求，促进机体快速恢复。

主要手段：1、营养品补充：称重后马上口服含糖蛋白质饮料和电解质饮料，饮用量不少于500毫升，少量多饮，避免暴饮。称重后至午饭前，少量多次补充复合能量溶液，如全能恢复冲剂等。

食物补充：称重后的膳食以高碳水化合物膳食为主，有利于加快肌糖元和运动能力的恢复；选择易消化的食物，避免高蛋白、高脂肪类食物，少食多餐，避免加重肠胃负担；选择蔬菜水果，以增加碱储备，尤其是通过蒸桑拿脱水达到控体重级别的运动员要多吃富含钾类的食物和水果，如香蕉、猕猴桃、菠菜、苋菜、海带、花生等。

其它营养品补充：根据运动员具体身体状况以及应用营养品后身体的反应情况，选择相应的营养品，原则以保持适当的肌肉力度感觉，提高神经兴奋性，增强机体的调动能力。

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