在床上的运动瘦大腿（在床上瘦大腿最有效最快速的方法）

好多朋友想了解在床上的运动瘦大腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些在床上的运动瘦大腿相关的知识，大家可参考一下

晚上在床上做什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉

分析如下：

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用。

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减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

十、减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

参考资料：百度百科-局部减肥

适合在床上做的减脂运动

适合在床上做的减脂运动

适合在床上做的减脂运动，如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼，所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动。下面是适合在床上做的减脂运动。

适合在床上做的减脂运动1

床上减脂运动有哪些？

(1)空中脚踩单车运动

床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

空中脚踩单车运动是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量，只要动作到位效果是非常好的。

(2)仰卧起坐

平躺在床上，膝盖弯曲大概60度，双手抱在后脑勺，然后用腹部出力使身体向前，头点到膝盖即可，重复这个动作30遍，对减掉肚子的赘肉很有帮助。

(3)做俯卧撑

说到床上减脂运动有哪些这个问题，俯卧撑训练自然也是大家颇为喜欢的一种床上运动方法。首先我们放松身体趴在床上，双脚脚尖点床支撑，双手五指张开撑地，手臂用力支撑起身体，直到胸部距离地面两到三厘米左右，然后再慢慢下降回到原来的位置，重复这个动作30。俯卧撑是很常见的运动减肥方法，非常适合在床上做。

(4)来回蹬脚法

平躺在床上，身体自然放松，双脚慢慢抬起到大概与床面垂直的角度，双脚像踩单车一样上下来回动蹬。也可以是弯曲膝盖，身体呈“Z”字形，双脚前后来回动蹬。这个动作做15分钟，会觉得酸累，但是对减掉大腿的和腹部的赘肉很有帮助。

以上就是关于床上减脂运动有哪些的相关内容介绍，其实床上减脂运动有很多，大家可以针对自己的实际情况来选择喜欢的床上减脂运动，只要长期坚持下去减肥的效果自然非常不错。

适合在床上做的减脂运动2

美人鱼式瑜伽、猫式伸展、伸展膝盖瘦大腿等这些运动对减肥的效果非常好，做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的'锻炼，有着非常好的帮助。

1、猫式伸展

这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。

在床上做的减肥运动有哪些

在床上可以做的减肥运动其实是有很多的，并且做起来都非常的简单，具体的如下：

1、在床上先做好俯卧的姿势，把枕头放到胸腹的下面，两只手进行交叠并且放到下颌的下面，注意吸气，并且把右腿往上抬起来，注意保持三次呼吸，呼吸还原到刚开始的动作，并且往相反的方向做一样的动作。

2、在床上面侧卧好，右手肘部位注意弯曲，把头部支撑好，并且伸直两条腿，左腿往后面进行弯曲，左手把左脚的脚踝处抓好，用力拉，让左腿的小腿与大腿接近，这样的姿势停留几个呼吸，之后再换另外一边进行。

3、在床上仰卧好，注意屈膝，双休假注意并拢在一起，双脚分开，与臀部相比稍微宽一些，双臂伸直放到身体的两边，注意掌心是往下的，两条腿分开，把身体的重心移动到肩膀部位，用肩作为支撑，吸气注意抬臀，稍微停留，呼气再把臀部慢慢的放下来，之后还原，这样重复进行二十次以上的练习。

4、平躺好，面朝上，两条腿分开，和腰部一样宽，脚指用力往下压，两只手的手心向下，在身体的两边自然的放好，两只手臂呈现出扇形张开，再往耳边慢慢的靠近，感觉到的肌肉有一种被拉伸的感觉，双臂伸直往身体的前面画弓形再慢慢的放下来，这样的动作重复三次。

在床上做的减肥运动有哪些呢？如果不喜欢做一些太大的运动项目，或者是不喜欢去健身房或户外的话，也可以在床上做一些比较简单的运动，长期坚持下去，同样会帮助达到减肥瘦身的效果

适合在床上做的减脂运动3

1、直腿抬高

平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。 将双腿抬起至 90 度角，然后慢慢放下。 做 2 组，每组 10 次。

2、 行进式提臀

仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。 然后在抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方时挤压您的臀部并接合您的核心。 将脚放回原处，并在另一侧重复相同的操作。

3、 跪式回旋踢

四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。 将你的腿向上抬到一边，直到它与你的臀部处于同一水平。 把你的脚踢到一边，然后慢慢地放回原处。 在另一边做同样的事情。

4、前臂平板支撑

将前臂放在肩膀下方，手掌向下。 双腿与臀部一样宽，确保身体成一条直线。 然后慢慢抬起你的核心，收紧你的腹肌，然后回到初始位置。 您可以快速重复或保持每个姿势 10 秒钟。

5、 汇总

仰卧，将手臂伸过头顶。 吸气，慢慢抬起身体并弯曲成 90 度角。 然后慢慢回落。 做 3-5 组，每组 15 次。

6、 半眼镜蛇俯卧撑

俯卧，双臂弯曲在身体两侧。 将自己向上推，直到小腹略高于床。 回到初始位置。 重复15次。

7、 铺设脊柱扭转

平躺，双腿伸直。 张开双臂，将它们压在床上以保持稳定。 将你的腿抬向天花板，然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。 保持姿势，将腿抬回到中间，然后放下腿。

在另一边重复同样的事情。

8、青蛙弯

仰卧，将双腿伸到臀部上方。 弯曲你的脚，保持你的脚后跟并拢，并转动你的脚趾。 弯曲膝盖并向后伸直，用大腿内侧控制运动。 做 3 组，每组 10 次。

9、侧卧双腿抬高

侧卧，伸展下臂作为支撑，双脚叠放。 将你的大腿内侧和腿部挤压在一起，然后慢慢抬起它们。 保持 1-2 秒，然后放下双腿，不要接触床。 每侧做 2 组，每组 15 次。

10、大腿内侧圈

侧卧，用下臂支撑头部。 弯曲上腿并将其牢固地放在床上。 将底部的脚指向并抬起腿。 用抬起的腿画几个圆圈。 在另一边重复同样的事情。

躺在床上做什么运动可以瘦大腿

1、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。

2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。

3、头上倒立，每次1－2分钟，每天3次左右。

4、练习瑜珈动作，在床上就可以做，也很简单。

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。

晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。

做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。

这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

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其他瘦腿的方法：

1、多走楼梯

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。

2、按摩瘦腿

此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。

另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！

3、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

4、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

参考资料：人民网--如何瘦出大长腿？ 空中蹬自行车是好办法

床上瘦大腿运动

床上瘦大腿运动

床上瘦大腿运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看床上瘦大腿运动知识。

床上瘦大腿运动1

床上瘦腿操1

动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10-15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。

床上瘦腿操2

动作：坐在床上，膝盖自然弯曲夹着小枕头，小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧，挺直腰部。用力挤压枕头数十次。

床上瘦腿操3

动作：俯卧床上，小腿夹着小枕头，用力挤压小枕头，练习1-3组，每组挤压15次。

瘦大腿方法大全

1，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

2，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

3，游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

能减肥成功的人做其他事也一定会这么坚持有耐心，虽然运动可以有效减肥，但是饮食也很重要，在保证营养均衡的情况下，要吃蔬菜水果少吃肉，最重要是戒掉吃宵夜的习惯，因为吃宵夜是身体脂肪增多得罪魁祸首。

床上瘦大腿运动2

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的.腹肌呢！

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。

4、空中蹬自行车。双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

瘦腿运动

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后侧前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。

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