早上运动前吃饭还是运动后吃饭（早上运动前吃饭还是运动后吃饭好呢）

好多朋友想了解早上运动前吃饭还是运动后吃饭的一些知识，在此小美给大家介绍一些早上运动前吃饭还是运动后吃饭相关的知识，大家可参考一下

运动前吃饭好还是运动后吃饭好

运动前吃饭好还是运动后吃饭好

运动前吃饭好还是运动后吃饭好，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动前吃饭好还是运动后吃饭好技巧。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好1

1、 运动前吃饭还是运动后吃

因人而异。

不管是运动前吃饭还是运动后吃，都是需要间隔一段时间的，即不能饭后立即运动，也不宜运动后立即吃饭，那样都会对身体健康造成不利影响，这个间隔时间最好在1小时左右。

而具体选择在运动前那段时间吃饭还是运动后休息一段时间吃饭，是因人而异的，取决于自身实际情况和锻炼目的。

2、 增肌人群运动后吃饭

运动目的通常是增肌或减肥，对于增肌人群而言，一般建议是运动后1小时吃饭，运动过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于增肌效果有比较大的提升。

不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

3、 减肥人群运动前吃饭

运动的目的是减肥的人群，建议是在运动前1-2小时吃饭，这时食物大概消化完了，运动时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。

而且减肥人群如果不吃饭就去运动，容易导致因能量消耗过多，而出现运动结束暴饮暴食的`发生，对于减肥是不利的。

4、 低血糖人群运动前吃饭

这类人群如果运动前不吃饭很容易就出现身体不适，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此这类人群的话应该要补充能量后再去运动。

5、 吃饭后不宜马上运动的原因

刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。

因此想要在运动前吃饭的人群，建议至少提前1-2小时吃饭为好。

6、 运动后不宜立即吃饭的原因

运动时肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

因此在运动结束后，要给身体一段时间休息恢复再吃饭，最少休息1小时再用餐。

7、 早上运动不宜空腹进行

由于早上时间比较紧张，可能很多人会选择空腹进行运动，运动结束后再吃饭，但这样可能引起低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，因此即使不吃饭，也需要吃点容易消化的营养食物，像香蕉、酸奶、面包、燕麦等，补充运动时需要的能量，注意不要吃得过饱，等运动结束休息一段时间后再吃饭即可。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好2

既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。空腹锻炼时，体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只有自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时补充的食物以正常食物量的30%-50%为宜。饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应在饭后1.5~2小时进行；运动结束后30-40分钟再进餐。

饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.

通过上面的介绍我想大家现在对于运动和饮食的这个关系应该了解清楚了，那么要想很好的保健身体我们就要做到适当既不能空腹运动也不能吃得太饱，运动适当才是最好的。

早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?

早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?

每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

早上锻炼身体是先吃早餐好？还是锻炼后再吃好？

先锻炼在吃饭 我觉得早晨锻炼不要太玩命 而且早晨锻炼完不要完事就歇著 要慢慢溜达到身体恢复 然后再喝些水 再去吃饭吧

早上锻炼身体应先吃早餐还是锻炼后再吃早餐?

身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动专案、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

吃完早餐锻炼身体好还是先锻炼身体再吃早餐

一般的都是早上先去锻炼，锻炼完了之后再吃饭的。

希望对你有帮助……

当然要先锻炼在进餐! 不然吃过饭后在进行锻炼会对胃部造成伤害! 锻炼一般分两种. 一是晨练,可以有效的强身健体,并且对睡了一晚的大脑起到一个"唤醒"作用,使昏沉的大脑重新开始工作!对一天的精神状态起到很好的作用. 二是傍晚锻炼,此为专业运动员普遍采取的训练方式, 这根据个人爱好,和作息时间而定.. 减肥首先要注意自己的饮食,不要吃太多,像油腻,高热量的事物要少吃. 其次作息时间要有规律,不要经常熬夜.吃了上顿没下顿.千万不要这样认为,这顿我不吃了,就不会胖了.其实恰恰相反.没次吃饭身体都要在食物中摄取热量等营养来维持人的正常生命特征.如果你一顿饭没有吃,身体没有得到营养,当你吃的时候它就会吸收平时几倍的营养和热量..反之就胖了..这就是为什么减肥,减肥,越减越肥的原因..

早上锻炼身体，是先吃早餐再锻炼好，还是先锻炼再吃早餐好？还有我是不晨跑的。只是锻炼上半身而已

锻炼前吃一点碳水化合物就行，比如一片面包之类的。防止空腹运动的低血糖，并且能保护胃不受过多 *** 。在锻炼后进行早上正餐。

早上锻炼、先吃早餐还是后吃早餐

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。因为饭前锻炼有助于消耗脂肪。

当然，这是一个因人而异的问题，如果身体比较好，血糖比较正常，还是空腹锻炼好；如果血糖偏低，还是吃一些食物适合。比如饼干之类的然后进行锻炼，等锻炼完了再吃点早餐。一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是低血糖患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。并且早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即。

早上锻炼先吃早餐还是先锻炼完在吃?

最好吃两鸡蛋一个苹果.锻炼完了30分钟之内不能吃早餐

早上锻炼身体前吃早餐好还是锻炼完了吃比较好

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好.

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研专案，研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。

早上锻炼前吃早餐好还是锻炼后再吃好？

早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好. 傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。 傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水. 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

早上运动先吃饭还是先运动

早上运动先吃饭还是先运动

早上运动先吃饭还是先运动，生活中，热爱健身的人，都喜欢早晨在小区旁跑上几圈，因为这样对身体很健康又能呼吸新鲜空气，但对于晨跑，有人疑问到底是先吃饭运动好，还是运动后吃饭好。下面我就为大家介绍一下早上运动先吃饭还是先运动吧！

早上运动先吃饭还是先运动1

早上运动后多久吃早餐

早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

早上运动先吃饭还是先运动

先锻炼再吃饭。

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究表明，早餐前锻炼的人，消耗食物中脂肪的.效率更高，所以每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

早上运动的注意事项

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭。

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了。

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

早上运动先吃饭还是先运动2

早晨在运动之前，最好先简单的吃一点饭，因为早晨时段人的血糖正处于低水平，完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状；或者是能够保证饭后的2小时之后再开始运动，不然饭后马上投入运动容易造成消化不良。

因此，最好在起床后先喝2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可，比如饼干和面包，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水可以提高血糖水平，也能为运动提供能量，等运动完后的半个小时再吃正规早餐。

晨练给身体带来了诸多好处。比如：科学的晨练能改善神经系统功能，提高机体的强度、均衡性和灵活性，能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，可以消除疲劳，使头脑清醒和思维敏捷。

而且，晨练还能改善骨骼的营养状况，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能，提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。

晨练还可以提高呼吸系统的能力，提高人体的供氧能力，还能改善循环系统，加强新陈代谢，改善血管的弹性，促进血液循环。坚持参加晨练健身，还可以消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，有目的地纠正和改善体型。

此外，在坚持晨练的过程中，要有计划地增大运动负荷，循序渐进，科学锻炼，运动和间歇要结合，要坚持连续不断地每天进行适量的体育锻炼。

还有，晨练也并非越早越好，在秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对正处于生理功能低潮的人体，容易受到寒冷空气的刺激，从而发生心脑血管疾病，所以锻炼一般在七点到九点这个时间段为宜。

运动之前要吃东西吗，早上运动前吃饭还是运动后吃饭呢？

运动之前要吃东西吗

运动时机体代谢旺盛，能量消耗增多，糖会下降，如果运动前饥饿，运动后会出现肝糖原贮备不足，糖大量消耗，而脂肪分解供能又会稍慢，因此，如运动前什么都不吃，运动中也不适当补充，则会出现中枢神经系统因糖降低而缺氧的症状，如头晕、眼前发黑、心慌等。对于中老年人，体力和精力已远不如年轻人，空腹运动更易容易引起低糖反应。如有潜在的心脏病，有可能突然摔倒，严重者可猝。

因此，运动前应少量进食易消化食物，如点心、小面包、粥等松软易消化食物，食量为正常食量1/3到1/2即可。运动时间长的，如两小时以上的跑步、打球等，中间也可做少量食物补充。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

理论上来讲，空腹跑步能消耗更多脂肪，从而达到更好的减肥效果。所以，从减肥角度来说，运动后吃饭比运动前要好。但是，这建议在两个前提上：一个是你的空腹状态不要过度，即不会出现跑的时候低糖或晕厥等情况，尤其是早晨空腹跑步比较危险。

还有一个是你运动后吃饭，要注意合理饮食，高糖高脂食物少食，摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多，热量摄入得也意味着越多。另外，心脑管病症患者，有低压、低糖症状的人也不能空腹跑步。

运动前不吃早饭

优点：节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；帮助减肥：人糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点：影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低糖：前面讲过，晨起糖水平较低时空腹运动，可能会导致糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷，十分危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易发生低糖的人群，早上不要空腹运动。

运动前吃好早饭

优点：早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

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