怎么样运动腿部不会长肌肉（怎么运动让腿变瘦又长）

好多朋友想了解怎么样运动腿部不会长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么样运动腿部不会长肌肉相关的知识，大家可参考一下

跑步后，如何让小腿不长肌肉

跑步后压腿能让小腿不长肌肉。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

拓展资料

一、正压腿

将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部，先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上，接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。

二、侧压腿

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起，髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。

三、后压腿

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面，左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动，腰部直立，往后方振压，感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

在运动的过程中，避免形成肌肉腿的方法有哪些？

想要在运动过程当中避免形成肌肉最好的方法就是在运动过后帮助肌肉进行有效的按摩，这样的话就可以有效的阻止肌肉组织形成，特别是在一些高强度的剧烈运动之后，非常容易促使肌肉的形成，这个时候只要我们有效的进行按摩的话，肌肉就可以形成的非常缓慢，不过这里我们需要注意的是，按摩的手法一定要尽量专业一些，千万不要胡乱去捏，这样只会让我们的肌肉形成损伤。当然除了这种有效方法之外，以下几个方法还可以有效的帮助我们在运动过程当中阻止肌肉的形成：

1、运动前活动身体

首先是在运动之前我们一定要活动身体，因为如果不活动身体的话，在运动的过程当中，不仅很容易让我们形成运动伤，还容易让我们把肌肉练得越来越死，简单的说就是很容易会长肌肉，而且还是非正常类型的肌肉，所以我们在运动之前一定要充分的活动身体，如果实在不会活动的话，就简单的做一做广播体操也是比较不错的。

2、运动之后泡澡

合理的利用泡澡也可以减少我们肌肉形成的速度，所以我建议大家在运动之后可以合理的进行泡澡，当然如果有条件的话，最好去那些面积比较大的浴池，这样我们泡在里面的时候，会让自己的身体非常舒服，在浴池当中越放松就越容易让我们达到目的，不过这里需要注意的是浴池我们一定要选择水比较干净的。

3、利用按摩器械

另外在运动过后利用按摩器械帮助我们的肌肉进行按摩，也可以帮助我们在一定程度上的达到目的地，比如说现在网上售卖的一些可以震动的按摩仪就比较不错，据说这种按摩仪每秒可以震动2000次左右，如果真的可以达到这个数值的话，那么在运动过后利用这种机器按摩一下自己的肌肉是非常不错的。

怎样跑步会让小腿没有肌肉？

为了防止跑步后产生小腿肌肉，跑步时务必做到以下几点：

①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。

②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势，就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长，这会让小腿的充血变得更厉害，也更加难恢复。跑步时，抬起的腿不需要持续发力，尽量放松。

③跑步速度不要太快，过快的速度让你你无法跑更长的时间，小腿肌肉承受更大的重量，这就相当于小腿进行无氧训练了。有氧跑步时，要先保证跑步的时长再提升跑步速度，一般建议跑步时间要在二十分钟以上。

④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助，但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。

⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步，每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。

参考资料：跑步前要做12项热身运动_运动养生_养生之道网

运动后怎么样让小腿不长肌肉？

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

以上怎么样运动腿部不会长肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人