成年男性一天多少热量（成年男性一天所需热量）

好多朋友想了解成年男性一天多少热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些成年男性一天多少热量相关的知识，大家可参考一下

一个成人一天所需热量是多少？

男性 ： 9250- 10090 千焦耳；女性： 7980 - 8820 千焦耳。注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克，蛋白质产生热量 = 4 千卡/克，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量的单位：千卡 Kilocalorie， 千焦耳，1 千卡 = 4.184 千焦耳，1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

热量与内能之间的关系

热量与内能之间的关系就好比是做功与机械能之间的关系一样。热量是物体内能改变的一种量度。若两区域之间尚未达至热平衡，那么热便在它们中间温度高的地方向温度低的另一方传递。

任何物质都有一定数量的内能，这和组成物质的原子、分子的无序运动有关。当两不同温度的物质处于热接触时，它们便交换内能，直至双方温度一致，也就是达致热平衡。所传递的能量数便等同于所交换的热量数。

一个成人一天所需热量是多少?

成人每天至少需要1500大卡的能量。

成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

一个人一天需要的热量要根据这个人的身高、体重、健康状况以及运活动情况来确定。通常来讲，对于健康轻体力劳动的成人来说，每天需要的热量是标准体重（标准体重＝身高－105cm)乘以30-35千卡，比如一位健康的轻体力劳动的成年女性，体重60kg。

每天需要的热量就在1800到2100千卡左右。对于体型肥胖的人来讲，摄入的热量要适量减少，而对于体型瘦弱的人来讲，摄入的热量可适当增加。三高人群要慎重。

正常人一天摄入热量注意事项：

人在静息状态下基础代谢率，男性一般在1400至1800卡，女性通常在1000到1400大卡，根据年龄、身高、体重等不同会有一些波动，此外，日常活动也会消耗一些，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后，可以补充人体所消耗的能量。

当大量的摄入远远大于排出之后，这些热量会在身体内积聚成为脂肪，从而形成肥胖。当大量的吸入当大量的摄入热量，这些热量在体内变成胆固醇，会引起高血压、高脂血症，从而不利于身体的健康。所以建议多吃一些低热量的食物。

由于目前生活节奏加快，人体的活动量减少以及生活方式的不健康，越来越多的人出现热量摄入过多的疾病，造成高血压、高血糖、高血脂等代谢综合征。

成人一天需要多少大卡热量？

成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求来算，脂肪摄取量应为每日50～60克。其中，饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。

增肌是指身体肌肉比例的增加。蛋白质是肌肉组织最主要的成分，饮食中摄入充足的蛋白质，才能保证肌肉组织在不断分解合成中增加比例。而相关研究表明，限制热量会造成肌肉蛋白合成减少。所以，常见的低碳水高蛋白饮食并不是增肌的长期首选。

只有在保证基本热量的前提下，增肌才有可能实现，中国居民膳食指南建议18～60岁的成年人，膳食中宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白质10%～15%。

膳食食用建议

低碳水不可取，注意品种多样化。中国居民膳食指南建议每日主食量半斤到八两。1/3的主食建议用杂粮豆和薯类代替。由于粗加工、高纤维的食物难以消化，可通过发酵、煮粥、打糊或与精白米面配合食用等方式进行改善。

蛋白质供应充足，保证高质量。按照每公斤体重1克～2克供应蛋白质，中国营养学会每日蛋白质的推荐摄入量为成年男性65克、女性55克。其中，优质蛋白摄入占1/3以上，鱼、虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

以上内容参考 人民网-又到了一年中的“最佳”的“囤肉”季，给你的增肌减脂建议

以上内容参考 百度百科-热量

男性一天需要多少热量？

成年男性和女性一天摄入2000大卡和1700大卡左右的热量，基本就能维持每天工作、学习、娱乐所需的能量，老年人、发育的青少年、重体力劳动者和超轻体力劳动者可根据需要进行适当的增减。

从大卡的角度对于理解正常人每日食物的需求不是很直观。为便于理解，可直接把热量换算成日常的食品。

早餐：一杯鲜奶250ml（160大卡）、一个蛋（75大卡）、60克甜面饱1个（210大卡），热量合计445大卡；晚餐：一份麦辣鸡腿堡套餐，麦辣鸡腿堡一个（570大卡）、薯条中（350大卡）、派（240大卡）、奶昔云呢拿小份（280大卡）、可乐中（150大卡），热量合计1590大卡。一天热量合计2035大卡已超过一个正常男性每天所需的热量，其它再多摄入的食物将转换为脂肪堆积在我们身体中。

如果认为西餐热量过高，也可以看看中餐的热量，140g白饭210大卡、咖喱饭640大卡、什锦炒饭800大卡、牛肉面540大卡、排骨饭480大卡，100g猪肉315大卡、100g羊肉217大卡，100g牛肉106大卡。一碗什锦炒饭加5个大串羊肉，就可以满足男性一天的热量需求。

现代社会，国人面对的绝不是营养不足而是营养过剩的问题。热量的摄入应该以一天的总摄入量为准，不存在那餐多吃少吃科学的问题，如果你高兴可以一天只吃一顿摄入足够的热量就可以。

人类的祖先最初以游猎采集为主，食物来源不固定，也无法保存食物，食物多的时候多吃少的时候少吃，地球上其它任何一种生物在自然状态下也是保持着这种摄食习惯。

每日进餐也是人类进入农耕社会后食物来源稳定，才发展起来的，初期一日一餐或一日两餐。进入工业化社会后，实行上下午工作制，劳动强度大且食物低劣所提供热量有限，为补充热量才逐步发展出一日三餐。

今天的社会，食物极大丰富，我们每天可选择各种营养丰富的肉质、谷类、蔬菜、水果，一餐或两餐已经足够每日所需的热量摄入。

一日一餐或两餐的好处，强制降低热量摄入保持身体健康，节省时间、降低热排放、节约社会资源。

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