摄入热量小于消耗热量（摄入热量小于消耗热量多少）

好多朋友想了解摄入热量小于消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些摄入热量小于消耗热量相关的知识，大家可参考一下

减肥达人里说减肥的第一原则一定是摄入热量低于消耗热量。是什么意思

减肥达人里说减肥的第一原则一定是摄入热量低于消耗热量。

他的意思是你吃下去的热量要少于平时消耗掉的热量，这样身体才会燃烧你身内多余的脂肪，达到减肥效用，

也就是吃得少点，动的多点，这样才能减肥。

吃的比消耗的少是什么意思?

吃饭少不一定预示着节食，饮食搭配的合理不单纯在于食物数量的多少，而在于吃食物的种类和比例是不是合理，营养是不是均衡。作为青少年，只要是吃得食物结构合理，营养全面，不感觉到饿，是不会影响身体发育的。

以主食为主的饮食结构不可取

多数人认为的“饭"主要指的是主食，也就是还把吃饭定义为以米面为主的饮食模式。

米面等谷类食物主要为我们提供能量，其中所含的营养成分以碳水化合物为主，米面中的碳水化合物含量超过70%，蛋白质含量低，大约在7-12%，大米略低些，面粉略高些，而且米面中含有的蛋白质是不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全，缺乏赖氨酸。

传统的不合理的中餐，如包子白粥这样的组合，就是以谷类食物为主，不考虑蛋白质的摄入量。如果加上牛奶、鸡蛋或者鱼类就比较合理一些。

足量的蛋白质是青少年阶段必需的

一顿营养丰富的饭菜，除了为我们提供能量的主食之外，还应该有足够的优质蛋白质食物，如动物性的畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类或者奶类制品，还可以是豆制品。这些都是优质蛋白质的良好食物来源，能够为身体提供九种必需氨基酸，构成人体的组织器官，发挥重要的生理功能。

尤其青少年阶段，正是长身体的时候，足量的蛋白质供应对身体的快速生长发育是非常有必要的。

保证餐餐有蔬菜

另外，每餐还要有足够数量的蔬菜。

蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，都是人体需要的营养素。一个人每天蔬菜的摄入量建议要达到一斤以上，以获得足够的这几种营养素。

蔬菜的品种很多，有叶菜类、根茎类、菌藻类、鲜豆类、瓜茄类等多个品种，可以根据自己所在地生产的蔬菜品种和种类，选择自己喜欢吃的蔬菜。

摄入热量低于消耗热量就一定会瘦吗

会的，摄入的能量低于消耗的能量，就会燃烧脂肪，提供能量，从而打到减肥的效果

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