正确练蜜桃臀运动（正确练蜜桃臀运动动作）

好多朋友想了解正确练蜜桃臀运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些正确练蜜桃臀运动相关的知识，大家可参考一下

教你练出蜜桃臀

蜜桃臀是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。又因为蜜桃臀的性感和圆润受到了很多女性的欢迎。因此很多人开始练习蜜桃臀，下面教大家几个练习蜜桃臀的方法。

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第一个深蹲，很多都对深蹲有疑问，练习蜜桃臀的深蹲是膝盖不动，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。

02

抬腹，首先躺在瑜伽垫上。双腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中间躯体，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。

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利用瑜伽球，这个动作相对简单，就是坐在瑜伽球上，但是屁股必须保持如图上的形状才有效，时间长也很累。

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这个动作就比较难了，找两个高度不同的支点，把脚放在比较高的支点上，然后一条腿抬起，坚持一分钟，在换另一条腿再坚持一分钟。

特别提示

如果大家能够坚持练下去。我相信蜜桃臀很快就有啦。

怎么练蜜桃臀 教你5招让你从此翘臀

1 仰卧抬臀

躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下，重复3～5组即可。

2 伸展臀部肌群

先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5～10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒，结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

3 趴姿抬腿

趴在瑜珈垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉，每次可做12～20下，重复3～5组即可。

4 趴跪姿上踢

先将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。

如何锻炼自己的臀部，才能够练出蜜桃臀？

可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部，练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的。

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