南瓜籽热量（南瓜籽热卡）

好多朋友想了解南瓜籽热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些南瓜籽热量相关的知识，大家可参考一下

南瓜子的热量高吗？

热量高

瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。南瓜子虽含有较少的糖及膳食纤维，但含有较高的脂肪和蛋白质，每100克南瓜子含46.7克脂肪

对于坚果类的花生、瓜子，少吃则有利，多吃就有害。一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜。无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量中。专家提醒，瓜子、核桃、花生等炒货，因果仁类的脂肪含量较高，是碳水化合物的二倍多。

扩展资料

适合的人群

1、老年人：因为老年人的牙齿大多是脆弱的，跟平时我们常吃的核桃、杏仁、腰果等坚果对比起来，南瓜子就是一个比较好的选择，质地相对柔软，适合咀嚼功能较低的老年人，这样既可以补充一些所需的元素，也比避免吞咽跟咀嚼时发生危险。

2、素食者：经常吃素的人群可能会缺少油脂跟蛋白质，而南瓜子在这两方面都比较丰富。例如100g的南瓜子中大约有36g的蛋白质跟46g的脂肪，其中不饱和脂肪含量也相对较高。所以素食者可以适当进食，如果不吃南瓜子那么选择葵花籽也是可以的。

参考资料来源：人民网-南瓜子降血糖？糖尿病人吃瓜子有禁忌

参考资料来源：人民网-这两类人最适合食用南瓜子！它具体都有什么功效

南瓜子的热量

南瓜子是很多人都非常喜爱的一种休闲食品，尤其是在晚上看电视的时候，一边看着心爱的电视连续剧，一边磕着美味的南瓜子，实在是人生的一大享受。

在坚果家族中，南瓜子也算是热量比较低的一种，并且南瓜子还是一种非常难得的中医药材。在《滇南本草》中就记载过，南瓜性温润，味甘甜，入脾胃两经，能够很好的润肺益气、驱虫排毒、止咳化淤，为不可多得的中药之良方。而现代研究也证明南瓜子含有比较丰富的营养，每100克南瓜子中就含有热量574卡路里、脂肪46克并且还含有比较多的蛋白质和纤维素，经常食用对我们人体有非常大的好处。

南瓜子的热量

在前面就提过，南瓜子的热量相对其他的坚果比如说葵花籽要少很多，但是我们在食用的时候也要注意把握住一个度。毕竟相对于其他事物，南瓜子含有的脂肪还是比较高的。如果对自己身体有比较高的要求，那么在食用的时候就要控制住一个量，不要过度食用，以免导致自己身材变形。尤其是一些女性朋友，更要注意这方面的问题。

南瓜子也是一种非常不错的食材，可以做成各种美味的食物，这里也简单介绍几种。

南瓜子的几种做法

南瓜子贝果

首先我们需要准备面粉、南瓜子以及红糖、盐等作料。接着我们将面粉和作料一起倒入一个大盆中，搅拌成糊状，并且加入酵母充分搅拌均匀。将糊状物弄成一个个圆弧状的小饼，并且用烤盘慢慢烤熟，最后将南瓜子均匀的洒在小饼上，烤到外表呈金黄色便可以出炉。

茶香南瓜子

首先我们需要将茶叶倒入锅中，并且加入适量的水煮沸。接着用文火慢慢的煎熬，途中加入冰糖、桂皮等等的作料，在最好将要沥干的时候加入绿茶粉。最后将拌好的南瓜子放入表面，并且慢慢用微波炉加热，加热两分钟左右即可食用。

南瓜籽热量是多少？

每100克的南瓜子的热量为574大卡。

南瓜子含有丰富的脂肪酸，而且维生素含量相对较高，可以降低胆固醇。南瓜子的热量相对较高。对于那些减肥的人来说，卡路里摄入量非常重要。每100克南瓜种子的卡路里含有574千卡南瓜种子，含有各种矿物质和氨基酸，可以有效缓解高血压，且毒性很小。南瓜子的热量不是特别高，也没有明显的碳水化合物。

用户吃南瓜籽需要注意

需要注意已经氧化腐败的南瓜子不要食用，食后容易引起恶心、呕吐、腹痛等问题，另外南瓜子不要与羊肉同食，否则可能会引起腹胀、胸闷等症。

南瓜子一次吃30克50克是没有什么关系的，而且有些人吃多了会有恶心的感觉，那是因为南瓜子太油腻了肝吃不消，对大家肠胃健康影响是非常大的，是非常烦恼的，同时由于在南瓜子里面含有丰富的脂肪，吃多了容易使人发胖，所以减肥人士应该少吃。

以上内容参考  百度百科-南瓜籽、人民网-常吃南瓜子大有益处 吃南瓜时谨记6大禁忌

南瓜籽和葵花籽的热量

南瓜籽每100克含有热量574Kcal、脂肪46g、蛋白质36g、碳水化合物7.9g。

葵花子籽每100克含有热量616Kcal、脂肪53g、蛋白质22.6g、碳水化合物17.3g。

虽然南瓜子和葵花子都属于高脂肪、高热量的食物，不过南瓜子的总热量要比葵花子低一点点，蛋白质也更丰富一些。南瓜子还有更多好处，吃过南瓜子的人都知道，南瓜子的外壳比较软，不像葵花子的那样坚硬，对牙釉质造成的磨损也更小一些。

都说“一把瓜子半勺油”，吃瓜子最怕的就是变胖，但是到了过年，各种坚果零食炒货火遍大街小巷，不买感觉没有过年。春节期间看电视、拉家常、玩牌等“娱乐项目”的必备之物。有事没事抓一把解解闷，是许多人消磨时间的方式。

葵花籽是向日葵的果实，可供食用和油用，富含不饱和脂肪酸，多种维生素和微量元素。葵花籽可以很好的补充铁、锌、钾，镁等微量元素使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用，南瓜子含丰富的脂肪油、蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2、C，对于脾虚有一定的改善效果的。

南瓜籽和瓜子的热量 南瓜籽的营养价值

1、南瓜籽的热量是582大卡(100克)，而瓜子的热量是：615 大卡（100克)。

2、南瓜籽的营养价值：

（1）南瓜子含有丰富的B族维生素、维生素E、膳食纤维。

（2）南瓜子含有高含量亚油酸以及南瓜子油中含有丰富的植物性蛋白。

（3）生南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

（4）南瓜瓜子富含脂肪，其中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是亚油酸和泛酸含量尤其高。

（5）南瓜子富含矿物质，镁含量很高，是腰果的2倍、核桃的3倍、栗子的9倍;锌、磷含量也很丰富。

（6）南瓜子是一种高营养的理想零食，因为南瓜子里含有非常丰富的营养物质：铁、锌、镁、锰和健康的脂肪。

南瓜子热量高吗?吃了会发胖吗?

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。然而，瓜子也是一种高热量的食物。瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。如此高热量的食物，一旦吃多了是很容易长胖的。

吃瓜子虽然容易长胖，但是适当吃还是有好处的。

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各种瓜子的营养价值：

防老痴嗑西瓜籽。中医认为，西瓜籽性平，味甘，具有清肺润肠、和中止渴、化痰涤垢等功效，常用于止血、久咳、便秘等病症的治疗。现代研究发现，西瓜籽含有丰富的不饱和脂肪酸，其主要成分为亚油酸，可降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病。

护前列腺嗑南瓜籽。中医认为，南瓜籽性平，味甘，具有杀虫驱蛔、利水消肿的功效。中医常用于治疗蛔虫病、手足浮肿等。现代研究表明，男性每天食用约50克炒熟的南瓜籽，可治疗前列腺肥大，还可预防前列腺癌。

降血脂嗑冬瓜籽。中医认为，冬瓜籽性凉，味甘，具有清肺化痰、消痛排脓、利湿的功效。中医临床常用来治疗痰热咳嗽、水肿、脚气等病症。冬瓜籽含有不饱和脂肪酸，其主要成分是亚油酸，可降低人体血液中的胆固醇和甘油三酯，有助于防治高脂血症以及冠心病。另外，冬瓜籽还可提高人体的免疫力。

参考资料：人民网-吃瓜子会发胖？各种瓜子的营养价值

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