拉伸小腿运动（拉伸小腿运动视频教程）

好多朋友想了解拉伸小腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉伸小腿运动相关的知识，大家可参考一下

小腿拉伸运动怎么做

做小腿拉伸运动能够瘦腿，那么小腿拉伸运动怎么做呢？下面我为你介绍一下小腿拉伸运动的方法吧！

第一种：

1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

第五种

1:人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的'那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2:人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3:人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

做拉伸运动瘦小腿美腿的方式有多种，女性朋友想美腿瘦小腿的，是可以从上面的这些动作中来练习锻炼的，相信经过一段时间的练习，小腿肌肉会有所改变，会变得更柔和，腿形也会有所改变。

运动后小腿拉伸方法 运动后小腿怎么拉伸

1、运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉，维持20秒以上，换另一条腿做。

2、二是腿前拉伸。站立，用手扶着墙或椅子，用手去抓同侧的脚踝，并用力往上掰，使小腿前侧有绷紧感，另一条腿保持直立，不要弯曲，维持20秒后进行另一条腿的训练。以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿。

运动后怎样拉伸小腿

很多人在运动之后，小腿会有酸痛的情况， 这时候就要拉伸一下小腿了，那么运动后怎样拉伸小腿呢，下面我为你介绍一下吧！

首先站在一个空旷的地方，为了防止动作过大而撞到其他东西，使自己受伤。然后将左腿向前迈一大步，注意两只脚都要完全的贴合地面，将向前迈出的`左腿膝盖弯曲，膝盖不可以超过脚尖，将右腿绷直，这样整个身体的重心就放在了左腿上，右腿就会有拉伸的感觉，双臂放在背后，十指并拢，手心向外翻。坚持5秒之后，缓慢地将左脚收回，再将右脚迈出，以同样的方式，再坚持5秒。来回循环10次左右即可。

第二步，将你的右脚伸出，用脚跟点地，并且右腿膝盖不可弯曲，保持整条腿的比直，左腿弯曲，使左脚整个脚掌都接触在地面。双臂举起与地面平行，同样的十指相扣将手心向外翻。此时你也会有强烈的拉伸感，坚持5秒后，换另一条腿，同样的来回循环10次左右。做完这两步就会明显的感觉到，已从运动的状态舒缓下来，这两步拉伸运动也会使小腿更好塑形。

最后，保持身体笔直站立，左腿向后弯曲，用左手扶住脚踝的位置，用脚跟尽量的贴住臀部。坚持10秒之后换成右腿，同样每个循环做10次左右。注意在做没做运动的时候都要保持呼吸道畅通与均匀。

以上就是最正确的拉伸小腿的方式，相信你坚持做的话，在运动后一定会减轻小腿酸痛而达到使小腿更好塑形的效果，使你的肌肉与脂肪均匀的分配，不会导致某一个部位脂肪堆积过重，长时间使你的小腿变得完美纤细。

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