办公桌工作一天消耗多少热量（办公室坐一天消耗多少热量）

好多朋友想了解办公桌工作一天消耗多少热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些办公桌工作一天消耗多少热量相关的知识，大家可参考一下

坐办公室的人一天能消耗多少热量

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

睡眠或休息 1.0

**安静坐着 1.4 **

步行(每小时5公里，不负重) 3.7

步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0

办公室工作 1.8

实验室工作 2.3

烹调 2.1

轻度清洁工作 3.1

中度清洁工作(擦窗等) 4.3

轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

人一般每天消耗多少热量？坐办公室的工作

根据你自己的情况看看,,,算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)

10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数

30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数

60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数

劳动强度 男子活动系数 女子活动系数

轻度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

一天消耗多少热量

我们每天都在吃饭生活中度过，虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里，但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路里，有着非常现实的价值。

一、基础代谢

首先来说，我们每天的消耗和个人身体状态有关，每个人的基础代谢不同，一天啥也不干消耗的热量也不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗的多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。

（举例来说，男性，30岁，身高170，体重70公斤，基础代谢率大概在1538千卡左右，你可以网上搜一下基础代谢，有专门的计算公式。）

我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关，你的工作是什么状态，你上下班通勤的方式，业余活动，以及有没有体育锻炼，都是非常重要的指标。这些是可以改变的，也是我们可以去加以利用的。

二、工作性质消耗

职业不同，能量消耗不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量，以70公斤体重的男性为例，你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

以我自己为例，坐办公室，属于轻劳动级别，每天工作8小时要消耗850千卡，你也可以算出每小时消耗多少，如果加班到10小时，那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。

三、交通方式消耗

通勤或者逛街购物，也是每天的必要时间段，下面也列举了各种交通方式的能量消耗，你也可以算一下一天通勤能消耗多少？

以我自己为例，每天骑车上班，单程大约要30分钟到公司，也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟，4.72*20=94.4千卡。

算一下自己一天在路上的消耗，也是每天消耗的重要组成。

不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概够跑6公里了。

四、生活方式消耗

下班之后的时间都是自己的，下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗，很详细供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。

图中可以看出，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量，相当于跑了2~4公里。

当然，其他事儿消耗很少了，你自己可以算一算。

工作一小时消耗多少卡路里

60大卡左右。如果你是办公室岗位，那么工作时基本是静坐状态，每小时大约会消耗60大卡的卡路里。

109千卡怎么消耗最快

109千卡消耗最快方法爬楼梯 爬楼梯 在你工作的时候,在家里,甚至在你旅行的旅馆里,几乎都有一个楼梯。走十分钟楼梯就能燃烧100卡路里。你的腿也会变得强壮。爬楼梯有助于塑造你下半身的肌肉。下楼也有好处!

2.

伸展和放松 伸展和放松 太累了,不能剧烈运动?没关系!如果你伸展和放松或做一个简单的瑜伽锻炼30分钟,你会燃烧约100卡路里。

3.

打乒乓球 打乒乓球 你最后一次拿起球拍打乒乓球是什么时候?如果你只玩20分钟,你会燃烧大约100卡路里。你也会提高你的手眼协调能力。选择一个有天赋的对手,你会燃烧更多的卡路里。激烈的乒乓球运动是一项具有挑战性的有氧运动。

4.

清理你的桌子 有些日子你只需要完成办公室的杂务。你没有时间爬楼梯或午餐时间散步来燃烧卡路里。没关系。办公室工作也消耗卡路里。一个小时的办公桌工作可以燃烧大约100卡路里的热量。

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