有氧运动会影响肌肉增长吗（做有氧运动会让肌肉流失吗）

好多朋友想了解有氧运动会影响肌肉增长吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动会影响肌肉增长吗相关的知识，大家可参考一下

有氧运动会掉肌肉吗？

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：百度百科-有肌肉分解

有氧运动会影响到肌肉的增长吗

不会影响`你这样可以加速恢复疲劳`也可以加速脂肪燃烧`我们健身之后有体力的话就这样`而且适当的进行跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量`可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度`所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动

为什么有氧运动会掉肌肉，我瘦了5斤，以前增肌肉。长了，做有氧运动减了？

其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来具体说明。

1.错误分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。

2.做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。

3.有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。

总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

在增肌过程中，辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？

增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期， 但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！ 可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

所以，不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

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在增肌过程中，把有氧训练摆在辅助的角色不仅不会影响增肌效果，反而会提高无氧训练的能力，有氧训练和无氧训练看似是两种毫不相干的训练模式，但其实他们是相辅相成的，经常做有氧运动的好处有3点分别是：

但如果每次做有氧训练的时间太长的话就会影响到增肌了，因为长时间的有氧训练会消耗过多的糖原，并抑制合成肌肉的相关激素破坏肌肉的生长环境。

磷酸原系统和健身

磷酸原系统又叫ATP-CP系统，正如其名，这个系统的能量是由ATP和CP共同合作创造出来，其中ATP是体内的能量货币单位，人体进行所有活动的能量都是通过ATP分解获得的，其结构简式为A-P~P~P，从简式中能够看出ATP的意思是1个腺苷分子（A）连接着3个磷酸基团（P），当我们进行力量训练的时候ATP会失去一个磷酸基团并释放能量，此时的ATP变为ADP，结构简式变为A-P~P，为了让肌肉继续发力，CP会把它的磷酸基团分解出来提供给ADP，让ADP变成ATP并继续释放能量。

人体在静止状态下会预先储存ATP和CP，在训练中当储存的ATP和CP消耗殆尽之时磷酸原供能系统也随之停止，一般情况下磷酸原系统会支持人体训练7.5秒的时间。

所以想在无氧训练中表现出良好的训练状态就要加大ATP和CP的储存量，并尽可能的缩短ATP的恢复时间。

有氧训练对磷酸原系统的影响

经常做有氧训练能够加快ATP的储存，因为ATP的合成是一个氧化磷酸化的过程，在线粒体中ADP转变成ATP也是需要能量的，而能量的供给就需要从有氧系统中获得，所以氧化是产生ATP的基础，人体的氧化能力越好ATP恢复的就越快。

糖酵解系统和健身

糖酵解是继磷酸原系统之后第二个被启动的系统，其能量的产生是通过加工糖原实现的，虽然糖酵解系统产生的能量不如磷酸原系统的多，但是持续时间会相对长一些，一般会持续约30秒，理论上认为机体通过糖原生产的能量会连续不断的运动下去，但在产生ATP的过程中不可避免的会生成副产物—乳酸，乳酸的堆积会降低血液中的PH值从而抑制相关酶的分泌，使肌肉不能发力，除此以外乳酸的堆积还会影响身体的恢复，所以乳酸是影响训练能力的一大祸患，快速的清除乳酸，对无氧训练有非常重要的意义。

有氧训练对糖酵解系统的影响

一般情况下乳酸的清除有多种途径，比如可以通过肝脏清除，或者通过体内的碳酸氢钠中和乳酸，而通过有氧代谢也可以把乳酸排出掉，当乳酸和氧气结合会再次生成ATP以及二氧化碳和水，如果训练结束后马上回归于静止状态会使氧气的补充受阻，而在无氧训练后适当的做些有氧训练可以加大机体的摄氧量，加速乳酸的清除，我们在上 体育 课接近尾声的时候一般要做下整理运动利用的就是这个原理。

心肺功能和健身

心肺功能也是影无氧训练水平的一大因素，对深蹲和硬拉的影响尤为明显，因为这两个动作涉及到的肌肉多，而且腿部肌肉是主要的发力点，腿部的肌肉量大、离心脏远，想完成训练需要心脏做大量的功才能保证血液的正常运输，而心肺功能差的人很有可能在腿部肌肉还没被刺激到位的时候就败下阵来。

有氧训练对心肺功能的影响

运动员和普通人在生理上有个明显的区别那就心脏的体积，普通人心脏的重量约为200—300g，而运动员的心脏重量明显大于这个数值，由于普通人的心脏小所以血液的搏出量也会小，在运动中会加快心率以满足机体对血液的需求，而运动员恰好相反，大心脏在运动中仍会保持稳定的心率但每秒的血液搏出量会比一般人的多，所以拥有良好的心肺功能会避免你在训练中发生气喘吁吁的情况游刃有余的完成高强度的训练。

有氧训练和增肌效果

有氧训练虽然对增肌有益，但也会产生过犹不及的现象，不恰当的有氧训练会让机体分解肌肉并抑制肌肉的合成。

做有氧训练的时候身体内部发生了什么？

有氧系统的能量来源主要是糖原和脂肪，而糖原在所有的供能物质里是排头兵的角色，当糖原消耗殆尽之时脂肪的供能也会停止，跟着就会发生糖异生的现象。

在糖异生的作用下体内的蛋白质会被分解掉继续为机体供能，所以做太长时间的有氧训练机体会消耗肌肉影响增肌效果。

在有氧训练中，机体内激素的分泌也发生着变化，其中胰岛素的分泌会降低，而胰岛素是合成肌肉的相关激素，当胰岛素降低的话肌肉和合成效率也会降低。

有氧训练的注意事项

如果把有氧训练作为增肌训练的辅助手段建议把有氧训练安排在无氧训练后，这样既不会影响运动表现还会加速乳酸的排出。

有氧训练的时长建议安排在15分钟以内，这样既不会消耗过多的糖原也不会对胰岛素的分泌产生较大的影响。

在训练之前保证体内有充分的糖原以防止糖原消耗殆尽之时肌肉被分解。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

首先回答，这个有氧做的好不会，还会有助于增肌，做的不好就会。 一般顶级的健美运动员，例如：施瓦辛格在增肌期的时候，都会适当的加入有氧运动。下面说说加入有氧运动的好处。

但是，在增肌期做有氧应该注意什么？

总结：增肌期有必要辅助有氧运动，并且有氧运动做的好，还可以帮助你增肌。但增肌期的有氧运动应该注重训练频率，训练时间。

在增肌过程中辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？答案是肯定的，在进行有氧运动的过程中多多少少都会对增肌效果有一定的影响，那能不能把影响降到最低呢？这个是可以的，接下来为大家介绍如何降低有氧运动对增肌效果的影响。

1、首先减少有氧运动的频率。例如以前一个星期两到三次有氧运动，那么我们可以减少到一星期一次。

2、减少每一次有氧运动的时间。例如以前每次有氧运动都会坚持在一个小时以上，那么在增肌这段时间里可以把他控制在30分钟内。

3、在进行有氧运动的过程中适当的补充蛋白质和碳水，特别是运动后要及时的补充蛋白质。

增肌期间安排适当量的有氧运动是不会影响增肌的。

但是这个适当的量是多少呢？一般建议一周内不要超过3次有氧，每次不足一个小时大概就可以了。如果需要精确的计算的话，那么就要计算热量了。 因为增肌就是需要制造热量盈余，供给肌肉生长。 保证不要让由于安排了过量的有氧运动，导致摄入热量低于消耗热量就行。

而适当的有氧也能帮助提高你增肌所做的力量训练的效果。

所以适量的有氧绝对不会影响你的增肌效果。最后更是建议适当安排的有氧训练能多样化。比如跑步，游泳，单车，甚至是跳舞等…丰富多样的运动会保持你对持续训练的新鲜感，还能从不同方面帮助身体发展。大家认为呢？

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增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要

一周2次有氧运动，对增肌有影响吗？平时怎么做才是最正确的？

随着物质生活的提高，人们的水生活水平大大提高。生活水平提高之后人们对健康的要求越来越高，大家都希望自己有一个健康的身体。因为每个人的需求不同，有的人需要增肌想要一副健康而又强壮的身体，让自己看起来更加有型，人家有男人味。所以他们执着于增加自己的肌肉，增长肌肉是一个非常困难的事情，不同的运动对肌肉增长都会有非常大的影响。题主所说，周两次有氧运动对真机有什么影响？我觉得一周两次有氧运动对增长肌肉是没有什么太大的影响的。因为：

1.健康

有氧运动是非常健康的运动方式，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。所以在运动的过程中，人体吸入的氧气与人体需求是对等的，可以达到生理上的均衡。而且有氧运动可以消耗体内的糖分，少脂肪的产生这是对增长肌肉非常有利的。

2.互不干扰

一周两次有氧运动，增长肌肉影响可以说是微乎其微。两次的有氧运动你每天的增长肌肉是腹部干扰的，让你吃饭的同时可以喝水。这都是对人体比较有益的，所以说并没有什么太大的影响。

想要快速增长肌肉，就需要不断的锻炼和补充蛋白质。少吃淀粉类和含糖量高的食物，这些食物会让你增长脂肪对增肌有严重的影响。你也可以使用蛋白粉作为辅助产品加速肌肉的生长。

希望您拥有一个健康的身体，希望我的回答能够帮助到您。

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