刷脂运动有哪些（刷脂运动视频）

好多朋友想了解刷脂运动有哪些的一些知识，在此小美给大家介绍一些刷脂运动有哪些相关的知识，大家可参考一下

做哪几个暴汗刷脂动作，帮你告别大象腿、水桶腰？

露胳膊露腿的夏天虽然过去了，但是这并不意味着你的减肥结束了。越是这种时候，越是应该控制自己的饮食，每天坚持运动锻炼，保持好自己的身材。高抬腿、开合跳、登山跑这几个暴汗刷脂的动作，帮助你告别大象腿、水桶腰，一定要坚持做。

高抬腿

将身体站直，然后尽量抬高双腿，双腿轮流做高抬腿动作。注意收紧腰腹，调动下半身脂肪，让身体充分热身、发汗。每组动作坚持1分钟，重复3-4组。这个动作在做的时候，一定要将腿抬高，同时背部要挺直。

开合跳

身体直立，一定要保持躯干稳定，然后将手脚同时开合，同时身体保持跳跃的动作。这个动作可以实现全身燃脂，将身体多余的脂肪燃烧。当然，最好是在地上铺上瑜伽垫或者穿上舒适运动鞋防震。这个动作同样进行1分钟，重复2-3组。

登山跑

将地上铺上瑜伽垫，身体俯身，将双臂开比肩部稍大的距离，双臂支撑身体。双腿向后方登直，然后做交替向前登山的动作。这个动作在做的时候，一定要注意将身体挺直，不要驼背，同时要注意收紧自己的腰腹。

这几个动作都是我们可以在家自己完成的，在做运动的同时，一定要保护好自己，不要让自己受伤，同时运动时注意适量，不要想着一蹴而就，那是不可能的，运动减肥一定要坚持，只有这样才能让自己看到最后的效果。

最燃脂的运动方法有什么 哪些运动燃脂比较好

1、游泳，880cal/小时，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，人在水中活动的阻力比在陆地大12倍，游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

2、跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

3、跳舞，600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

4、跑步，600cal/小时。跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

高效燃脂运动有哪些

高效燃脂运动有哪些

高效燃脂运动有哪些，只要身体多余的脂肪燃烧了，才能够达到理想的减肥瘦身效果，想要高速减掉身上多余的脂肪，其实可以借助一些高效燃脂运动，下面为大家详细介绍高效燃脂运动有哪些。

高效燃脂运动有哪些1

1、 跑步

跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。

慢跑虽然对身体负担较小，但快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。

2、 跳绳

以体重140磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。

跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。

另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。

3、 重量训练

新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。

重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。

4、 拳击

拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。

拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒，英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。

5、 飞轮

如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确，可一次锻练核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。

飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。

6、 高强度间歇训练

高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短，可能只花费10分钟，网路上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。

以7分钟运动为例，每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，做完12个动作为一个循环。

高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有望降低心血管疾病风险。

7、 划船机

健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部，同时结合有氧运动与重量训练，当然是燃脂的首选之一。

尤其很多坐办公室的上班族，可能长时间在桌前拱着背，划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势。

8、 滑步机

滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具，虽然看起来很轻松，但只要调高阻力，就能安全又有效地燃脂。

更曾有研究指出，滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机，不只可以锻练股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌，如果把手握在握把上，还能运动手臂、胸肌及背肌。

9、 战绳（Battling Ropes）

有别于一般有氧运动，战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练，因此有「健胸神器」之称。

战绳必须把绳子甩出波型，乍看像是用手腕、手臂发力，但其实所有力量都来自躯干，髋关节是主要发动力量的部位。因为动作需要全身肌肉协作，操作战绳能锻练身体协调性，是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。

10、 游泳

最后一个是游泳，如果不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是相对低冲击的替代选项。水增加阻力能锻练肌肉，还会运动到身体几乎每一部份，同时提高心率、改善心脏健康，加上较不需要承受重量，特别适合关节炎患者。

高效燃脂运动有哪些2

一、猫式弓背

1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。

二、 反边伸展

1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的`时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

三、球上紧缩

1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。

2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。

3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。

如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话，对帮助自己燃脂减肥，相信就可以达到很好的效果了，所以平时的时候我们就应该，注重这些运动锻炼，这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身，就可以达到你所理想的效果了。

能够快速燃烧腹部脂肪的训练动作有哪些？

1组动作快速燃烧腹部脂肪，让你的锻炼之路事半功倍！各位健友们做梦都想拥有完美八块腹肌，为此大部分健友经常活跃在健身房中，然而为什么老是练不出来腹肌来呢？主要是方法没用对，所谓法子没用对，在怎么样也是白搭。

首先你要意识到锻炼腹肌的首要条件是腹部的脂肪不能多，降低体脂是锻炼腹肌的关键，必须将体脂降到10%以下，其次要注意饮食，保持少食多餐，最后关于腹肌锻炼的强度要循规渐进。今天小编仍旧给大家分享的是锻炼腹肌的方法，下面1组动作能够快速燃烧腹部脂肪，让你的锻炼之路事半功倍！

1、仰卧手触脚

这个动作有助于锻炼小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉，紧致线条，塑造形体。

准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝并拢向前绷直，上半身背部紧贴地面，双手举过头顶伸展，掌心向上，调整呼吸。动作要领：腹部内收，主要重心放于腹部，注意受力点。动作准备就绪后，腹部受力，上身抬离地面向上伸展，同时双脚向上抬直至双手触碰到脚尖，回到仰卧状态，坚持该动作15-20个。

2、直角仰卧起坐

这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，快速燃烧腹部脂肪。

准备动作：练习者仰卧于地面上，背部紧贴地面，弯曲双膝，双脚掌贴合触地，双手自然放于头部上方两侧，掌心朝上，保持全身心放松。腹部受力，上身抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直，双手碰触脚趾，双脚保持不动，挺直脊柱，数秒后，上半身回到地面上，坚持做该动作15-20次。

3、仰卧举腿

这个动作可以有效腹直肌下部肌群，紧致线条，塑造形体。

准备动作：练习者仰卧于地面上，背部紧贴地面，双腿向前并拢绷直，屈膝，躯干和下背部要紧贴地面，双腿抬离地面直至与地面呈90度角，双手自然放于身体两侧，掌心向下贴地，保持全身心放松。下腹部受力，臀部上抬，腰部离开地面，双腿向上伸展，脚掌朝上，坚持数秒后，臀部下沉，腰部放回地面，坚持做该动作15-20次。

健友们，锻炼腹肌前一定要注意先把腹部及周围的脂肪练掉，要不然会没什么效果，加油哦！明天我们继续。

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