基础热量（基础热量消耗计算器）

好多朋友想了解基础热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些基础热量相关的知识，大家可参考一下

人体每天基础消耗的热量是多少？

人体每天需要的热量，和体重，年龄，身高，以及运动量有关。如果：w=体重（公斤）；

h=身高（厘米）；a=年龄

日所须基础能量＝655.096＋9.563×（w）＋1.85×（h）－4.676×（a）

例如：一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42（大卡=千卡），维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

基础热量计算公式是什么？

基础热量计算公式：成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。

几种热量高的食物

葡萄干糖份：1杯克。经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多，热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风(克)还高。

糖醋鸡丁：克。加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭又美味的中式料理，但是浓稠的调味，让它的糖量高出WHO建议量3倍之多，麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有克的糖，而一份糖醋鸡丁家常菜，却比它来得更高。

如何算出自己一天所需卡路里

1天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d。

如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高-105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是(实际体重-理想体重）×0.5＋理想体重就是校正体重。

一、确定当天活动量

1、如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。

2、如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。

3、如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。

二、基础热量。

基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要1500千卡。

三、额外活动

如果是轻度活动量，则每公斤体重增加5千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300千卡，也就是每天总共需要摄入1800千卡。如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加10-15千卡左右。如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加20-25千卡左右。

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