什么运动最容易入门（什么运动最适合）

好多朋友想了解什么运动最容易入门的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动最容易入门相关的知识，大家可参考一下

短道速滑和速度滑冰有什么区别？哪个项目更容易入门？

短道速滑和速度滑冰有什么区别？哪个项目更容易入门？

很多人都容易将这两门体育运动搞混，其实他们是不一样的。相对来说，两个都要考虑自身的协调性，短道速滑也更加简单，对新手比较友好，容易入门。

我们先来说说区别。速度滑冰比赛，通常被称为“大道”，在一条周长400米的冰道上举行。冰道由两条直线和两条 180 度圆弧连接而成。仪表。内冰道内半径为25米，外冰道内半径为30米。短道面积30×60米，椭圆冰道长111.12米，直道宽不小于7米，弯道半径8米，直道长28.85米。

现在，让我们谈谈游戏规则。速滑选手分为两组，赛道安排和起跑顺序以抽签方式随机确定。发令枪响后，同组的两名选手绕着冰道逆时针滑行，最先到达终点的选手获胜。每圈结束后，两名选手在交换区的内外车道上交换位置，以确保两名选手的总距离相同。在短道速滑中，至少有 4 名选手在同一条赛道上比赛。在比赛过程中，运动员可以在不违反规则的情况下随时超越对手。小组前两名将晋级下一轮，直至确定最后四名。

由于场合和准则的区别，也引导两项竞赛的装置不尽沟通。速率溜冰的冰鞋鞋底为硬皮，冰刀以螺丝或铆钉恒定在鞋底上。冰刀刀体长，刀刃窄且平，蹬冰表面积大而冲突阻碍小。竞赛中，疏通员衣着供暖简捷的特制紧身连体服，且装束极端考究减小气氛阻碍。

短道速度滑冰的冰刀管必需是封锁的，刀根必需是园弧形，冰刀刀身短、刀刃底部有弧度，与冰面交战表面积很小，便于在弯道时滑曲线进步。由于短道速度滑冰还含有对立性，以是疏通员须要佩戴安定头盔，耐切割拳套、护腿护膝等养护装置。其余，一切疏通员必需佩戴国际溜冰协会接受运用的护颈。

以上都是两项运动的区别，以及哪一项更容易入门。

新手小白想去运动，哪些入门运动最合适？

慢跑还有练习瑜伽，这些都是上手比较简单的，人人都会的，比较适合小白。

健身小白想要快速入门，必须掌握哪些锻炼动作？

健身是现在很多人都喜欢做的事情，特备是一些男士，觉得自己很没有力量感，锻炼的动作也不知道该怎么做，去到健身房也是这个仪器弄一下，看到很多器材都不知道该如何用。

对锻炼的一些基础也不了解，去到健身房就是跑步或者是一些拉伸，觉得时间差不多就回家了，所以也得到自己想要的身材，小编为大家带来几个简单的健身动作，可以很好的帮助大家锻炼肌肉，让你的身材也好起来。

新手们去到健身房以后先进行热身活动，我们去跑步机上锻炼五分钟左右，把身体拉伸一下，这是锻炼身体前都要做的步骤，可以让大家避免出现一些拉伤。　

第一个动作，要选择合适的哑铃进行推举，动作是平躺在一起的哑铃凳上，用我们的双手握住哑铃，哑铃的重量要注意选择适合自己的，不能选择太重的哑铃，从我们胸前的位置往上推，在发力时不能用惯性来做，在做动作时手肘的部位要达到九十度即可，锻炼要点是注意胸部位置的发力和收紧我们的肌肉。　

第二个动作，深蹲是我们锻炼肌肉的一个好方法，深蹲主要是针对男生们下半部分的肌肉，健身爱好者都会学习这个动作，练习的时候可以选择用杠铃进行深蹲联系，双手握住杠铃的位置与肩部同宽，在上下做深蹲时需要注意背部要直，注意蹲的时候的高度，太低可能会起来的时候会拉伤，要注意细节。

第三个动作，引体向上很多人都知道这个名字，这个动作我们在学校的时候常常会看到一些男生喜欢做，其实这个动作可以很好的锻炼我们背部的肌肉，会让背部变的很壮，锻炼时需要双手握住适当钢管，用双手的力量往上把自己拉起，注意我们要用的是手臂的力量，让背部收紧，在做的时候调整自己的呼吸，做的时候可以从少慢慢的加大难度。

第四个动作，哑铃推举也推荐想要练肌肉的朋友们学习这个动作，这个动作主要是让我们的肩部得到很好的收紧锻炼，把我们的背靠在我们的哑铃凳子上，不能够让我们的背借力，主要是靠双手来推举哑铃，弯曲的度数不能太大，在九十度就差不多。

如果大家才开始锻炼，就从这些简单的基础动作开始练，这样自己的身体在增强了力量以后，在来进行其他的动作训练，毕竟健身是一个长期的过程，不是一两天就可以实现的。

在基础打好了以后，以后一些复杂的健身动作才可以做，健身后都要进行拉伸放松运动，可以很好的吸收今天的锻炼成果。

健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个

健身的方式是多种多样的，可以去健身房进行专业的训练，找健身教练做健身指导，来增强训练效果。但是，因为没有金钱的原因，选择在家里训练。那么在家训练练腹肌最好的方法是什么呢?这7个入门级健身动作，赶紧跟男人窝get起来。

俯卧撑

俯卧撑这个健身动作，大家肯定都非常熟悉，但很少有人注意准确度的把握。在昨晚这个动作时，利用胸部肌肉发力带动手臂擡高身体，但是要保持身体在一条直线上，次数可以根据自己的实际情况进行灵活调整。

深蹲

深蹲能锻炼下肢的力量，有利于核心肌羣的塑造，在进行其他动作时不至于力竭。将身体站直，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲同时举起双臂，并与地面保持平行，保持90度的夹角，停留几秒。

开合跳和波比跳

常见的有氧运动就是开合跳和波比跳，有利于脂肪燃烧，动作过程也比较简单。但是要把握速度，不要过快。

平板支撑

平板支撑是种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，对锻炼腹横肌非常有效，是大家训练核心肌羣的有效方法。

V字两头起

瘦肚子最快的方法运动是V字两头起，能锻炼腰腹力量，提高身体的协调性。

平地哑铃卧推

平地哑铃卧推可以锻炼胸部，身体平躺，双脚踩实地面，双手各握哑铃，屈肘举至胸部上方，肩部下沉，腹部收紧胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直稍停，然后慢慢下放哑铃还原。

哑铃提踵

健身入门基本动作

健身入门基本动作

健身入门基本动作，现在越来越多人意识到拥有健康身体的重要性，在日常生活中都更加注重保持良好的生活习惯，通过健身或者运动来锻炼身体和保持身材，常见的运动有跑步，打球等等，接下来看看健身入门基本动作有哪些。

健身入门基本动作1

1、动作一：俯卧撑推起动作

这个动作和我们经常做的俯卧撑动作差不多，但是平常的俯卧撑动作在于将我们的我们的手臂弯曲，身体下压，使得我们的背部肌肉得到锻炼。但是，这个俯卧撑推起动作在于将我们弯曲了的手臂伸直，更好地锻炼我们臂部的力量与爆发力。

动作要领：

第一步：首先我们需要找到一张比我们的膝盖要低一点的健身凳子，然后我们站在健身凳子的后方保持站立的姿势，双手自然地垂放在身体两侧；

第二步：在我们的腿部保持原位不动的同时，将我们的双手同时支撑在健身凳子上，两手之间的距离大概和我们两个肩膀之间的宽度一样。然后将我们的双腿向后撤一大步，让我们的身体躯干呈现一条直线，手臂尽量弯曲，大臂夹紧在身体两侧；

第三步：我们的眼睛看着地面，等我们调整好呼吸以后，用我们的臂部和背部肌肉进行发力，收紧核心，将我们的手臂伸直。等我们的手臂伸直后，就可以马上向健身凳的方向下压，继续完成下一次的动作。

2、动作二：胯部深蹲动作

深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的刺激，从而使我们有更好的健身基础。

动作要领：

第一步：首先我们需要保持站立的姿势，将我们的双手自然地垂放在身体的两侧，目视前方；

第二步：将我们垂放着的双手叉在我们的腰部两侧，同时要保持我们背部挺直，不能耸肩，将一侧的脚放置在踏板上，另一只脚向后撤一大步；

第三步：缓慢将我们的重心向下移，等我们向后撤的脚的膝盖部位差不多触碰到地面的时候方可将我们身体的重心往上移，恢复到跨步站立的动作。

3、动作三：硬拉动作

硬拉动作能够很好地让我们身体各个部位的肌肉得到锻炼，提高我们肌肉的爆发力。

动作要领：

第一步：我们要保持站立的姿势，同时我们的背部在完成这个动作的过程中要保持挺直，不能耸肩，目视前方；

第二步：我们的两条腿可以适当地分开，我们两条腿之间的距离和我们两个肩膀之间的距离差不多就可以了。然后，我们要弯腰将放置于地面上的哑铃用我们的双手提起来，提到我们的身体保持直立后手臂伸直的那个位置就好；

第三步：调整好我们的呼吸以后，将提起的哑铃向下放，我们的重心缓慢下移，双腿弯曲，将我们的臀部尽量向后顶，只需要将我们手中的.哑铃放到地面上而且我们的双手保持垂直于地面即可恢复到原始的站立姿势。

健身入门基本动作2

动作一：深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲又分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，在日常生活中，最常见的就是站姿杠铃深蹲。

正确做法：

1、使用杠铃锁防止杠铃片脱落

2、把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或者太低的位置

3、双脚与肩宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度

4、膝盖和脚趾指向同一方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖

5、挺胸，抬头，收紧腹部

6、腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展

7、膝盖伸直，但不锁定

8、深蹲到大腿和小腿成120-90度角

9、蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸

动作二：卧推

卧推主要是锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，健身界比较常见的就是平板卧推。

正确做法：

1、卧凳上，两腿屈膝，两脚着地

2、双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。

3、吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。

4、当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

动作三：硬拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

正确做法：

1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身

2、双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起

3、挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。

4、然后屈膝缓慢下降还原。

5、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

6、还原，重复。

动作四：划船

划船这个动作几乎可以锻炼到背部所有肌肉，常见的有俯身杠/哑铃划船。杠铃划船是公认的锻炼背阔肌效果最快、最好的训练动作之一，它可以有效的刺激到背阔肌。杠铃划船分为两种：直杠俯身划船和T杠俯身划船。

正确做法：

1、脊椎保持自然生理弯曲，两脚开立膝盖弯曲成150度左右。

2、保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，把杠铃杠拉到下腹部或者肚脐眼位置，双手握住杠铃自然下沉于体前。

3、双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力把杠铃沿着大腿拉向自己的小腹。

4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。

5、当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手握力）。

动作五：弯举

这个动作主要是用来锻炼肱肌和肱二头肌，常见的有哑/杠铃弯举，杠铃弯举是锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。

正确做法：

1、自然站立，挺胸收紧腰腹

2、掌心向前双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

3、集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿

4、再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

5、当杠铃弯起时，上臂不准移动，向上发力的时候吐气，还原的时候吸气

健身入门基本动作3

一、健身入门基础知识

1、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

2、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

3、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

二、新手健身怎样开始

第一阶段：力量训练

但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的，力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。

因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。

推荐一周三练，练一休一 为期一个月

第二阶段：三大项训练

由于在第一阶段有了一定的训练基础，可以练习健身的黄金动作，也就是三大项：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项为多关节的复合动作，做这些动作时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大的帮助。。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。

推荐一周三练 练一休一 持续一至多个月（视训练情况而定）

阶段三：分化训练

通过阶段二的训练，已经有了一定的肌肉含量。但是肌肉形状并没有得到完善。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。采用胸、肩、背、腿、手、分开锻炼的方式，进行力量锻炼。这时我们可以看看自己的训练目标，如果是增肌的话就加大力量训练，大重量。如果是减脂就稍微减少训练量去进行有氧训练。

推荐一周五练，每次锻炼一个部位。这时基本摆脱了新手训练者这个身份了。

在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么？

小编身边很多的朋友现在都准备踏入健身房锻炼，那么我们如果是新手刚进入健身房，我们应该怎么锻炼呢？我们应该采取一些什么样的动作呢？什么样的训练对我们的身体是有好处的呢？这些问题小编今天特意整理了一下，今天来给你们一起分享一下。

首先，健身房里面的器械是五花八门的，最多的就是一大堆各种重量的哑铃，然后就是很多杠铃杆，然后就是一些大的固定的器械，然后就是一些有氧的器械，例如：跑步机，椭圆机，太空自行车等等器械，还有一些健身房还有游泳池之类的。

那么这么多健身器材，我们怎么选择合适的，以及我们应该怎么用它们呢？我们应该安排什么样的动作来训练呢？小编在这里推荐几个新手的入门动作给你们参考。因为我们刚开始健身，肯定没有很好的力量基础，所以小编我认为我们应该从小重量的哑铃练起来。

那么我推荐的第一个动作：哑铃深蹲加硬拉组合，这个动作首先我们从名字上来理解，这是一个深蹲加硬拉的组合型的动作，另外还需要我们找到一个小哑铃，在选哑铃的时候不要选大哑铃，我们没有力量基础，很难控制大的哑铃，容易让我们的动作变形，训练的效果得不到保障。

那么哑铃深蹲加硬拉这个组合动作的要点是什么呢？小编专门给你们找到了一个动作示范，首先，我们应该双手握住哑铃，把哑铃放到我们的身体两侧，然后站直身体，向下做做一个深蹲的动作，我们在向下蹲的过程中，我们的膝盖不能超过我们的脚尖。

当我们站起来的时候，在俯身一定的角度，腰背保持伸直的状态，不能弯腰，膝盖稍微弯曲，然后把哑铃放到大概我们膝盖的位置，然后在把腰背直起来，这就完成了一个简单的硬拉的动作。

这个动作虽然很简单，虽然负重不是很重但是却可以很好的锻炼我们的动作过程，可以规范我们的动作，对以后上大重量更有好处。

推荐第二个动作：坐姿展腿，这个动作不是很难，首先我们先找到一个固定器械，名字叫坐姿夹腿器，我们在做这个动作的时候我们不用去坐在凳子上，我们蹲在两个夹板的中间，两个大腿贴紧两个夹板。然后调整好重量，做一个外展的动作。

推荐第三动作：站姿提跨练习，这个动作可以锻炼到我们的臀部，这个动作也是通过我们的固定器械来完成的，首先，我们应该先找到一个站姿摆腿的固定器械，然后我们站在上面，用大腿后侧贴紧夹板，向后上方缓慢的抬起，我们在整个运动的过程中，我们的腰背必须保持直立，不能塌腰。

小编今天推荐的这3个动作，虽然可能不是很全面，虽然可能不是很常见，但是确实是比较容易学的，固定器械比较好操作，小哑铃比较好控制运动轨迹，各有各的好处，所以我们一定要踏踏实实的从基础做起，不要想着一口吃成一个大胖子，要脚踏实地的训练，把每次的动作都做到位。

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