玉米糁热量（玉米糁热量高吗）

好多朋友想了解玉米糁热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些玉米糁热量相关的知识，大家可参考一下

玉米糁的热量

每一百克玉米糁大约含354大卡的热量。玉米糁是北方农村早期的一种早晚吃食，也叫棒子糁。玉米糁可做的食品很多，在原来以粗粮为主的年代，是人们的主食，现在仍是人们改善口味的食品之一。

玉米糁含有丰富的营养素。在美国和其他一些发达国家，玉米已被列为谷类食物中的首位保健食品，被称为“黄金作物”。

玉米糁是非常有营养的一种食物，其中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E和纤维素等营养元素。

玉米糁的纤维素含量很高，可以刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄，对于促进肠胃健康是非常有意义的。

减脂必备食物热量表之主食与蔬菜。

你好，我是大都督，之所以分享这个食物热量表，并不是一定要每餐按照计划称重来衡量每天每餐的具体热量表，大家也没有足够的空闲时间，我的目的在于你能够认识到有些食物觉得热量一般，但其实热量却很高，帮助你在减脂塑形过程中，找到自己比较合适的食物，进而更好的完成你的训练目标，这份饮食表是一份参考，先收藏起来吧～

食品名称 热量(大卡)/(克) 食品名称 热量(大卡)/(克)

油炸土豆片 612/100 白薯干 612/100

黑芝麻 531/100 土豆粉 337/100

芝麻(白) 517/100 粉条 337/100

油面筋 490/100 地瓜粉 336/100

方便面 472/100 玉米(白) 336/100

油饼 399/100 玉米(黄) 335/100

油条 386/100 粉丝 335/100

莜麦面 385/100 黑米 333/100

燕麦片 367/100 煎饼 333/100

小米 358/100 大麦 307/100

薏米 357/100 荞麦粉 304/100

籼米(标一) 351/100 烧饼(糖) 302/100

高粱米 351/100 富强粉切面 285/100

富强粉 350/100 标准粉切面 280/100

通心粉 350/100 烙饼 255/100

大黄米(黍) 349/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100

江米 348/100 麸皮 220/100

粳米(标二) 348/100 花卷 217/100

挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100

机米 347/100 水面筋 140/100

玉米糁 347/100 烤麸 121/100

米粉(干,细) 346/100 米饭(蒸,粳米) 117/100

香大米 346/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100

籼米(标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100

挂面(标准粉) 344/100 鲜玉米 106/46

标准粉 344/100 白薯(白心) 104/86

血糯米 343/100 白薯(红心) 99/90

粳米(标一) 343/100 粉皮 64/100

黄米 342/100 小米粥 46/100

玉米面(白) 340/100 米粥(粳米) 46/100

玉米面(黄) 340/100 豆沙 243/100

素虾(炸) 576/100 红豆馅 240/100

腐竹皮 489/100 素火腿 211/100

腐竹 459/100 桂林腐乳 204/100

豆浆粉 422/100 豆腐丝 201/100

黄豆粉 418/100 素鸡 192/100

豆腐皮 409/100 素什锦 173/100

油炸豆瓣 405/100 素大肠 153/100

油炸豆花 400/100 薰干 153/100

黑豆 381/100 酱豆腐 151/100

黄豆 359/100 香干 147/100

蚕豆(干,去皮) 342/93 豆腐干 140/100

卤干 336/100 上海南乳 138/100

虎皮芸豆 334/100 菜干 136/100

绿豆面 330/100 腐乳(白) 133/100

绿豆 316/100 臭豆腐 130/100

杂豆 316/100 北豆腐 98/100

红芸豆 314/100 酸豆乳 67/100

豌豆(干) 313/100 南豆腐 57/100

红小豆 309/100 豆奶 30/100

蚕豆(干,带皮) 304/100 豆浆 13/100

白芸豆 296/100 豆腐脑 10/100

油豆腐 244/100

蔬菜类的食物热量表

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)

干姜 273/95 茄子(绿皮) 25/90

蕨菜(脱水) 251/100 雪里红 24/94

竹笋(黑笋,干) 213/76 小葱 24/73

辣椒(红尖,干) 212/88 菠菜 24/89

黄花菜 199/98 菜花 24/82

竹笋(白笋,干) 196/64 小叶芥菜 24/88

紫皮大蒜 136/89 茭白 23/74

大蒜 126/85 油菜 23/87

毛豆 123/53 辣椒(青,尖) 23/84

豌豆 105/42 南瓜 22/85

蚕豆 104/31 柿子椒 22/82

慈姑 94/89 圆白菜 22/86

番茄酱(罐头) 81/100 韭黄 22/88

芋头 79/84 油豆角 22/99

土豆 76/94 毛竹笋 21/67

甜菜 75/90 蒜黄 21/97

藕 70/88 茼蒿 21/82

荸荠 59/78 茄子 21/93

山药 56/83 丝瓜 20/83

黄豆芽 44/100 空心菜 20/76

胡萝卜(黄) 43/97 萝卜樱(小,红) 20/93

鲜姜 41/95 木耳菜 20/76

洋葱 39/90 白萝卜 20/95

胡萝卜(红) 37/96 油菜苔 20/93

扁豆 37/91 竹笋(春笋) 20/66

蒜苗 37/82 芹菜 20/67

羊角豆 37/88 芥蓝 19/78

苦菜 35/100 竹笋 19/63

刀豆 35/92 西红柿 19/97

芥菜头 33/83 长茄子 19/96

西兰花(绿菜花) 33/83 苦瓜 19/81

辣椒(红小) 32/80 菜瓜 18/88

香菜 31/81 西葫芦 18/73

芹菜叶 31/100 芦笋 18/90

青萝卜 31/95 莴笋叶 18/89

苤蓝 30/78 绿豆芽 18/100

大葱(鲜) 30/82 黄瓜 15/92

豆角 30/96 小白菜 15/81

白豆角 30/97 大白菜(青白口) 15/83

青蒜 30/84 大白菜(酸菜) 14/100

豇豆 29/97 大白菜(小白口) 14/85

大叶芥菜(盖菜) 14/71

豇豆(长) 29/98

豌豆苗 29/98 旱芹 14/66

红菜苔 29/52 萝卜樱(白) 14/100

四季豆 28/96 莴笋 14/62

荷兰豆 27/88 葫芦 14/87

蓟菜 27/88 水芹 13/60

木瓜 27/86 生菜 13/94

韭菜 26/90 减肥笋瓜 12/91

变萝卜 26/94 冬瓜 11/80

白菜苔 25/84 竹笋(鞭笋) 11/45

茭笋 25/77 面西胡瓜 10/88

芸豆 25/96 

玉米糁的营养价值及功效

玉米糁含有丰富的营养成份，在一些发达的国家例如美国，玉米糁被称为“黄金作物”。那么你知道玉米糁的营养都有哪些呢?下面是我精心为你准备的玉米糁的营养价值及功效，希望对你有帮助!

玉米糁的简介

玉米糁是北方农村早起的一种粗粮的食物，玉米糁是有玉米加工制成的。玉米糁含有丰富的营养成份，在一些发达的国家例如美国，玉米糁被称为“黄金作物”。

玉米糁的热量表

热量(大卡)347.00

碳水化合物(克)75.60

脂肪(克)3.00

蛋白质(克)7.90

纤维素(克)3.60

玉米糁的功效

补血养血、补气益气、调理肠胃、提高免疫力、防癌抗癌、治疗便秘、开胃消食、抗衰老

玉米糁的营养价值

1.通便功效

玉米糁含有大量的纤维素，有助于排便，预防便秘。

2.抗氧化

玉米糁丰富的维生素E具有促进新陈代谢、减轻动脉硬化、延长衰老的功效。

3.防癌抗癌

玉米糁内含有丰富的镁、硒等元素，能清楚体内的代谢物，具有一定的抗癌作用。

玉米糁的烹饪技巧：

玉米糁可用作熬粥，熬粥的时候可以根据个人的口味适当加入不同的配料，例如：南瓜、薏米等等。

玉米糁可以用来煎玉米糁饼，香味可口。

玉米糁作用

1.通便功效

玉米糁含有大量的纤维素，有助于排便，预防便秘。

2.抗氧化

玉米糁丰富的维生素E具有促进新陈代谢、减轻动脉硬化、延长衰老的功效。

3.防癌抗癌

玉米糁内含有丰富的镁、硒等元素，能清楚体内的代谢物，具有一定的抗癌作用。

一碗玉米糁粥的热量有多少卡

一般一百克的玉米粥的热量就是38大卡的热量。

这个热量是非常低的，只占有正常一个成年人一天缩需要热量的百分之一，并且还可以去除身体里面的脂肪，因此完全不需要担心吃玉米粥会发胖。

玉米里面含有大量的淀粉、蛋白质、维生素、脂肪、维生素，因此被称之为黄金实物。玉米里面富含大量的维生素A以及谷胱甘肽、镁元素，这些营养成分都可以避免癌细胞生长，因此常吃玉米粥还可以防癌抗癌。

扩展资料：

一般人都可食用玉米玉米，不过腹胀、尿失禁患者不建议吃玉米。绝对不可以和田螺、牡蛎一起吃，如果和田螺一起吃容易导致中毒，而和牡蛎一起吃会影响锌元素的吸收。

建议玉米和小麦一起吃，可以提高对蛋白质的吸收，和松子一起吃能够防癌抗癌，和鸽子肉一起吃能够预防和治疗神经衰弱，而和鸡蛋一起吃则能够降低胆固醇。

参考资料：百度百科-玉米粥

玉米糁的热量是多少？

玉米糁的热量并不是很高的，并不会影响到减肥的效果，大概100克的玉米，含有的热量只有106大卡。玉米渣通常由50%～75%的蛋白质、15%～30%的淀粉、少量酯类物质和纤维素组成。每一百毫升的玉米糁粥的热量大约是47卡，含有碳水化合物11克，蛋白质1克，几乎不含脂肪，不含纤维素。

玉米渣的保存：

保存玉米需要将外皮和毛须去除，清洗干净后擦干，用保鲜膜包起来放入冰箱冷藏即可。

玉米受潮易发霉，产生黄曲毒素有素物质，保存应置于阴凉干燥处。

由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质，所以要尽早进食。

哪种谷物热量最低?

1、粳米、灿米、玉米糁、挂面、稻米都非常低，热量均在100克347大卡至345大卡左右；

2、玉米的热量是最低的，每一百克热量是196千卡。但膳食纤维有10.5克。

但小米，黑米，大米每百克都有几乎300-350千卡，膳食纤维也没有玉米那麼高。

想要吃低热量的谷物，可以选择紫米，富含锌、铁、钙、花青素、叶酸、膳食纤维、蛋白质、维生素B1等营养元素。常吃紫米对身体好。

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