运动减肥体重变化规律（运动减肥体重变化过程）

好多朋友想了解运动减肥体重变化规律的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥体重变化规律相关的知识，大家可参考一下

瘦身过程中，体重会反复的波动吗？

会的，在运动减肥的过程中，会出现体重变化的平台期。即表现为体重变化不明显，甚至略有回升。

其原因主要是刚开始运动，身体由不运动的状态进入运动的状态。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂率比较高的人。由于其脂肪含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是脂肪体重）较高的人在开始运动以后，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；同时，由于运动前体重较高又缺乏运动，其运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显，甚至略有上升。

这一阶段的平台期，只用保持平常心，继续坚持运动，忽略体重变化，大概2到3天便能平稳度过。

运动减肥是先胖后瘦吗？运动减肥多久体重下降？为什么节食减肥后不瘦？

运动是先增肥再减肥吗？

并不是这样。 运动减肥就是通过跑步、骑自行车、有氧运动等运动消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量赤字，减掉多余的脂肪。 先胖后瘦，如果有先胖后瘦的现象，多为饮食过多、增肌、肌肉充血或水肿等因素所致。 一般来说，控制饮食并坚持锻炼。 身体逐渐适应后，体重会增加。 慢慢减肥。

运动多久可以减肥

它因人而异。 俗话说：吃3分钟，练7分，除了运动，还要少吃才能减肥。 如果只运动，不控制饮食，即使每天运动也不会减肥 热量摄入到1000大卡以下，基本可以天天减肥。就算减肥成功后，也要保持良好的生活作息，才能实现一直瘦下去的目标。并且身体素质也会大大提高。总之减肥时长期的事情并不能很快实现。

为什么节食后不减肥

因为新陈代谢减慢。 有些节食减肥的人什么都不吃，有些人是素食主义者，不吃油和盐。 这种方法在短时间内减肥很有效，但时间长了，身体就会营养不良，缺乏蛋白质，基础代谢减慢，消耗脂肪的能力也会降低。 如果它变弱，就会导致减肥效果越来越差。 也可能会出现，吃多了会反弹，甚至会掉头发、贫血、月经失调、内分泌失调等，所以节食减肥的人最终会失败。

运动十分钟能减肥吗？

十分钟只是一个热身运动。 可以选择十分钟的无氧运动进行肌肉塑形。 但是，你应该选择更长的时间来减肥和减脂。 每天运动30分钟是减肥的最佳选择。 因为燃烧脂肪需要30分钟。 但是，锻炼时间不宜过长。 如果时间过长，身体会调整以适应高强度的运动，比如饥饿，增加饮食，运动会徒劳无功。

新手运动减肥，为什么越减越肥？

新手开始减肥，前期体重增加是很正常的现象，新手刚开始运动减肥，身体是会储水的，还有就是长肌肉了。

减肥初期运动，运动后身体会储水。

肌肉增加，体脂下降，肌肉密度大

如果你之前一直没有运动，突然开始运动的话。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原是储存在水中的，每1g糖原的储存至少需要结合3g的水，所以运动后，在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。这些水增加了身体的重量，所以你的体重就重了。

当然，这种情况在你身体适应后坚持1~2周，体重肯定会下降的！

如果没有控制饮食，甚至还吃得更多，那么增加运动就会长肌肉。

一般很多专业人士健身都是先减脂，后增肌。也就是前期主要控制饮食，后期再加入运动、力量训练等等。如果身上脂肪很多，还运动的话，可能就会脂肪转化称肌肉，肌肉密度比脂肪大，同样大小的脂肪和肌肉，肌肉更重，所以你可能身材变好了哦

减肥的实质

99%的人都会以体重判断自己的胖瘦，这其实是错误的。体重一开始（巨胖期）可以作为测量自己变化的一个标尺，但是到了中后期（微胖、塑型期），还是要以体型为主，体型和体重完全无关，所以，把焦点放在外形上，而不是体重上面。就好比一个150斤的胖子和一个150斤的肌肉男，视觉上差别很大的。

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