模特的运动减肥（模特的减肥方法）

好多朋友想了解模特的运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些模特的运动减肥相关的知识，大家可参考一下

想问下，模特都是怎么减肥的啊？想和她们一样瘦

可能你们对模特减肥的印象还停留在节食减肥、吃减肥药减肥、甚至催吐等等不理智的方法去减肥，但做为一名职业模特，经常要出差，有时候甚至一天要摆拍好几个小时，如果这样减肥，分分钟工作的时候就晕倒了。

模特的工作真的不比一般人轻松，但吃得往往比较少，我们吃的多的也是外卖。但为了均衡我的饮食，避免过多的摄入糖分、脂肪，我是每次出差包里必带上我常年喝的奥利司他代餐瘦瘦饮（植物饮）。这个代餐也很有来头，是源自瑞士，来自国际优秀营养学家研发出来的，在我们模特圈相当火，2020年红红火火的WPMC世界模特大赛都指定奥利司他代餐瘦瘦饮作为指定赞助的代餐品牌，它强调的是“轻食不轻营养”的饮食方式，虽然吃得不多，但营养却很均衡。当然，身边很多人喝它是觉得果汁味很浓郁，然后又没有脂肪和糖分，感觉比较健康，而我喝奥利司他代餐瘦瘦饮（植物饮）是用来管理身材的，让我的身材继续保持纤细。每次餐前喝两袋，可以补充纤维的同时，还能有效阻挡糖分、油脂、碳水化合物的过度摄入，而且还能提高免疫力。

跟着轻食风的浪，这种吃瘦不饿瘦的健康饮食，比一股劲的节食强多了。

揭秘模特MM的减肥、瘦身、瘦腿方法

许多人都希望自己有模特一样的身材，其实，只要你努力，就一定能达到模特那种婀娜多姿的身材。许多模特都有自身独特的减肥方法，一起来看看吧！

瘦腿加全身塑性

张MM的主要减肥、瘦腿方法是爬楼梯，她每天下班回家都不坐电梯，而是从一楼一口气跑到家住的17楼。张MM说：她工作较忙，没有时间进行长时间的锻炼，一般就是在回家的时候顺便爬一下楼梯。刚开始爬楼梯的前一个星期就瘦了3斤。现在经常爬楼梯，小腿肚明显细了不少。

减小肚子加白皙皮肤

向MM的主要减肚子方法是喝绿茶。向MM说到她保持身材的诀窍是喝绿茶。向MM说，她经常出去工作，在吃饭的时候经常会有高脂肪高热量的食物，是模特们的大忌。在工作之余她经常喝大量的绿茶，不知是否是绿茶的功效，在刚开始坚持喝绿茶的前两个星期，皮肤都明显变白皙了呢！

瘦小腿肚

李MM主要的瘦身秘密是“站立”。李MM说，她一般能站就不坐，在晚上的时候，还会靠墙站立1小时，这种锻炼方法不仅能使自己的身姿变得更加好看，胸部都变得更加挺立了呢！但最重要的是，伴随了自己好多年的小腿肚都没有了！

看了这么多模特减肥的秘密，你也来试一试吧！这些都是一些比较有效的方法哦！

模特张梓琳亲述减肥法 饮食+运动

【导读】：世界小姐张梓琳身材高挑，模特好身材自然让人羡慕不已。可是想要永远保持下去，那可就要有恒心。下面就和秀美网我一起来看看张梓琳自曝减肥秘诀，饮食+运动不可少。

张梓琳，世界小姐，也是第一个获得此殊荣的中国籍模特。并且在《不二神探》有着精彩的演绎——张梓琳：“老公，老公，你长高了”；黄飞红：哎呀！为了下一代，我要长高点。那么，作为模特出身的她是如何保持好身材的呢？

一、饮食减肥篇

1、营养搭配：吃营养餐，早上牛奶加芝麻，蜂蜜，核桃粉，对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组，所以不会很注意细节，但会考虑荤素搭配合理。

2、保健食品：每天必须摄入一定量的维生素，但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。

3、三餐安排：早上我会坚持要吃鸡蛋，中午条件许可下最想吃清蒸鱼，晚上多吃青菜，不要吃饭。

4、蔬菜水果：茼蒿和芹菜，特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜，咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜，尤其是西瓜，对女性利尿消肿有好处。

　二、运动减肥篇

1、主要运动在有条件的情况下，我喜欢游泳。拍戏时会多走路，多散步。进健身房的话，会先跑步30分钟，做一些器械练习，30分钟左右。这样可以锻炼身体，还可以调整身体肌肉形状。

2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽，之前有些身体虚弱，听说练习可以调节内分泌，缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要，越练越好。

模特的瘦腿秘诀

模特的瘦腿秘诀

作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。下面是我为大家整理的模特的'瘦腿秘诀，欢迎大家阅读浏览。

模特的瘦腿方法

【按摩瘦腿法】：

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，俩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

【运动瘦腿法】：

1、勤做高抬腿运动;

2。饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

3。洗澡时按摩一会，活络经脉;

4。骑脚踏车去郊游;

5。睡前压压腿，做腿部运动;

6。多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

7。少乘电梯夺走楼梯;

8。均衡饮食，荤素搭配;

【瘦腿黄金时段】：

1。早8：00，上班路上抬头挺胸缩小腹;

2。下午15：00，坐着抬脚并伸直膝盖静止30秒钟也可以瘦腿;

3。晚20：00，看电视时不妨再做一做美腿操。

模特残忍的瘦腿方式

一、空中脚踏车操，锻炼瘦腿

1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩瘦腿

1、涂抹卡玉秀瘦腿精华，双手交替分别沿腿的内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

在家瘦腿的最快方法

1、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶快试试吧!

2、弹腿走路

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

3、减肥盐瘦腿

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

4、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

5、仪器瘦腿

消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

6、按摩瘦腿

是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

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模特减肥的3个方法

模特减肥的3个方法

模特减肥的3个方法，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解模特减肥的3个方法好处。

模特减肥的3个方法1

模特保持身材第一步，吃食物要讲究适量而止

减肥期间的饮食并不是这不吃那不吃，反倒是啥都要吃，只是要限制好食用量。

不强烈要求饮食种类的饮食习惯更有助于缓解食欲，防止暴食。但是吃的过程中要严格把控食用量。每天食物的总摄入量在1200–1600卡左右。每天的饮食可以根据自身的喜好去搭配，但是要把控好一整天的热量摄入。

模特保持身材第二步，营养均衡的饮食

虽然可以多种类的吃食物，但是减肥期间仍然要保证营养均衡。保证每一餐都有足量的肉、菜和谷物类食物，这样才能保证身体的营养充足。

绝不能因为喜欢吃炸鸡，就用一整天的1200卡热量全部用来吃炸鸡。

虽然可以在热量可控范围内自由搭配饮食，但是也要保证一整天的营养均衡，这样才可以保证不变胖并且让身体处于快速代谢的环境中。有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。

模特保持身材第三步，选择喜爱的运动形式，长期的坚持下去

对比于燃脂率高的运动形式，自己喜爱的运动形式更有助于减肥瘦身。因为喜爱所以持续性更强，对长远的保持身材的效果更好。

当身体适应了运动以后，也会不断的增加喜欢的运动形式，对以后增加运动量有着非常大帮助。

有氧运动可以加速脂肪的消耗，但是想要拥有更美的身材，肌肉练习等无氧运动也是不能缺少的。用自己喜爱的运动打开运动的大门，方便日后展开更多的运动来收获更好的运动和瘦身的效果。

其实模特们能保持身材最重要的一点就是自律，只要你也能自律的营养均衡的少吃和坚持不懈的运动，那么变瘦就是即将发生的事。

模特减肥的3个方法2

爆瘦减肥的注意事项：

1、减肥过程中出现任何身体不适，请马上终止减肥。

2、不要三天打鱼两天晒网的减肥，不然会半途而废。

3、不能吃零食和喝饮料（奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝）

4、坚持三餐饮食，饮食间隔可以喝温水，如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。

5、晚餐在十八前必须结束。如果工作太忙，也只能在办公室简单的吃些晚餐了。无论有什么理由，都不能在十八点以后吃食物。睡前饥饿严重可以喝些温水。

6、减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖，还要减少盐分的摄入。

暴瘦减肥的具体实践方法：

1、三餐饮食，早餐可以吃任何自己喜欢的食物，但是不能吃撑，最多吃八分饱。

午餐要吃的稍微清淡些，油炸等高热量食物就不能吃了，主食也要减少到平时的一半。吃八分饱。

晚餐就要吃的.绝对清淡，最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。吃半饱。

2、多喝水，可以是白开水也可以是淡茶水。既能饱腹，还能冲洗肠胃，达到减肥消脂的效果。

3、想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。每天要保证有半小时以上的活动时间，步行、爬楼梯、伸展都可以，这样就能促进身体的循环，对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。

4、除了日常活动量，专业的运动也是必不可少的，因为它可以让身体更快的消脂和塑形，所以每周还要保证有三天以上的专业运动，推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。

5、减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动，增大瘦素的分泌，有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。

无论身材如何，假期总会如约而至，既然生活无法改变，那就抓紧减肥吧，让好身材和假期一块来陪你！

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