运动时超过减脂心率（运动超过减脂心率是什么供能）

好多朋友想了解运动时超过减脂心率的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动时超过减脂心率相关的知识，大家可参考一下

体重较大，想要减肥，但是跑步心率太高有什么建议吗？

如果体重较大的话想要通过跑步来减肥就要做很多措施了，毕竟体重过大对膝盖心脏什么的都有很大的影响，得控制好心率。

控制心率

跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而使我们达到减轻体重的目的。然而，利用跑步减脂也是要讲究方式方法的。

跑步减脂和心率密切相关。如果跑步时心率太低或者太高，为跑步提供能量的物质会发生转变。消耗的脂肪过少，从而会使减脂效果被打折。因此，想要通过跑步来减肥，是一定要把心率控制在有效范围内的，而这个范围就是有氧心率区间。

当你跑步时，心率始终在有氧心率区间以内，形成了有氧慢跑，身体就会分解大量脂肪来为肌肉供应能量。这才是我们想要的结果。

有氧慢跑时，心率位于我们最大心率的60%~80%之间。跑起来时应该是比较轻松的，但会有一些压力，能顺畅地呼吸，能连贯地说出一句话。

大多数人在有氧慢跑时的心率会在130次/分钟~150次/分钟之间，这样的心率数值是不高不低的。但如果达到或超过了160次/分钟，心率值就高了，减脂效果就不理想了。

降心率

你跑步时心率高，那就应该降心率跑了。因为体重大，可能有氧慢跑压心率时配速会非常慢。但也没办法，一定要把配速忘掉，只关注心率。之后，随着你体重的逐渐减轻，心肺能力的增强，你也会重新找回之前的配速的。

为了早日实现目标，你平时一定要管住嘴，忌暴饮暴食，拒绝油腻。饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

此外，最好在空余时间多进行力量训练，增加肌肉的含量。肌肉增加了，基础代谢率也就提高了，这对减脂也是非常有利的。

因此，想要更快地减肥，你最好还是降心率跑步，哪怕再慢也要坚持。另外，平时还要管住嘴，多进行力量训练。

相信，通过努力，你的体重会降下来的。加油！

超过燃脂心率还燃脂吗

这个应该是还可以的，因为超过以后可能就是速率减慢，所以可能没有这么好的效果，所以还是要一开始坚持。

有氧运动心率控制在哪个范围减脂 注意不要让自己的心跳爆表！

1 有氧运动心率控制在哪个范围减脂

维持在最大心率的60%-80%左右。

一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好。

2 有氧运动心率计算公式 有氧运动的实际心率

有氧运动的实际心率即自身每分钟心跳(即心率)最大值。

有氧运动的目标心率范围

初级公式

人群：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

普通公式

人群：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

卡福能公式

人群：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

例如你20岁，属于身体素质比较普通的人群，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动，也就是说，你维持在这个范围进行有氧运动，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强，有效并安全的。

注意：当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的；当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的。

3 有氧运动心率怎么测量

想要测量有氧运动心率，有两种方法，具体的测量方式如下：

1、有专门的脉搏表，你只要把表戴在手上，在运动时就能很清楚的看到表上所显示的数字；

2、在运动后，立刻用手触摸自己的颈动脉测量自己的脉搏，只测量10秒就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，可以只测6秒的，再乘以10。

注意：当发现自己的实际心率大于目标心率范围，或是出现肌肉无力、疲劳等情况时，要注意控制运动量的大小，稍微减少运动强度，以免身体受到伤害。

4 有氧运动心率过快会怎么样 运动效率下降

有氧运动时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血，但是当心率超过目标心率时，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出血量下降十分明显，导致身体供氧不足，会感到非常疲劳，肌肉无力，运动效率下降，燃脂效果降低。

使心脏处于过度负荷状态

如果长时间有氧运动心率都保持在目标心率以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，反而会使得心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而降低运动效率，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。

跳绳半小时，有氧耐力心率远多过燃脂心率，这样运动能有效减脂吗？

先厘清各种运动APP上表述的燃脂运动、有氧耐力运动、无氧耐力运动这些词汇所表达的意思，再来看我们的运动表现的时候就比较清楚当前的状态，自己也不会对这些指标过于迷茫。

APP上的燃脂运动说的是什么？

首先需要知道，不同的运动强度，能量供应体参与供能的比例是不一样的。在进行低强度耐力运动时体内的脂肪酸为主要的供能对象，而进行中等强度运动时肌糖原供能比例开始上升，强度继续加大时肌糖原作为主要的供能对象。

下面这张图说明了问题：

而所谓的燃脂运动就是指低强度耐力运动，它并不是什么新的概念，属于有氧耐力里面的一种，只不过被这些APP包装，实际上这样的概念对大众是有一定的误导，我们来说明为什么这种概念的包装可能给大众带来误导。

当运动强度采用低于75%的最大心率时我们都认为属于低强度耐力训练，根据上面的知识，低强度耐力训练时脂肪酸是主要的供能体，但实际上能燃烧多少脂肪酸跟总的能量消耗有关，若以分钟数来计算的话燃烧的脂肪非常少。

举个例子：同样是40分钟的低强度耐力训练、中等强度耐力训练、高强度耐力训练。低强度耐力训练脂肪供能比例为60%，中等强度耐力训练为45%，高强度耐力训练为25%。但是低强度耐力训练总的热量消耗大概为300大卡，中等强度耐力训练500大卡，高强度耐力训练可以达到800大卡。这么算下来，低强度耐力训练脂肪供能仅180大卡，中等强度耐力训练脂肪供能225大卡，即便是高强度耐力训练也达到了200大卡。（以上数值仅供示例）

燃脂运动概念的包装带来的问题，就是让大家忽略了时长的努力，如果能够在燃脂运动维持60分钟左右，带来的脂肪消耗是可观的。但是可别忘了中高强度的耐力训练，对后燃效应有更加明显的促进作用。

有氧耐力运动

上面提到燃脂运动也是有氧耐力运动，而APP上面包装的有氧耐力运动是指中等强度耐力训练。当我们采用75%~85%最大心率时就属于这个范畴。

中等强度耐力训练最大的好处就是能够在能量消耗和脂肪供能比例之间求得平衡：它不仅能够燃烧大量的脂肪酸，同时还能够消耗更多的能量，这个强度级别所引发的脂肪酸与能量消耗的比例最佳，脂肪因此能够获得最理想的降解。运动者在进行中等强度运动时每分钟可以分解0.5~1g体脂。

无氧耐力运动

如果我们继续提高运动强度，当心率超过85%以上的时候，由于这个时候身体需要的能量极大，脂肪酸的氧化效率较低，身体就必须利用其他能量供应体来进行供能。并且这个时候就算是肌糖原的氧化效率也无法满足能量系统的要求，这个时候就必须启动无氧糖酵解的路径，也就是无氧代谢。

无氧代谢最大的特点是过程中会产生代谢产物-乳酸，这是一种能够让肌肉感到酸痛并产生疲劳感的物质，运动时间越长乳酸堆积越多，肌肉能够持续做功的能力越差。所以无氧耐力运动一般持续20分钟左右。

无氧耐力运动看似消耗的脂肪比较少，但是总的能量消耗较大，这会显著提升我们的后燃效应。所谓的后燃效应就是在运动后持续燃烧脂肪的能力，且高强度训练对减少皮下脂肪有明显的作用。

搞明白APP上面这三个运动代表的意思，就明白我们所处的状态是什么了

第一幅图是典型的低强度耐力训练，那么我们的目标就是尽量将[燃脂]运动维持60分钟，对脂肪的消耗比较客观

第二幅图可以看到是中强度耐力训练，脂肪消耗比例和总的能量消耗能够起到很好的平衡，锻炼目标也是缓慢增加运动时长

减脂，靠心率和时间

心率大了，说明运动强度大，偏无氧运动减脂效率低下

强度小了，跑一小时步也没啥效果

心率大致在储备心率的65%即可

最大心率：220－年龄

储备心率：最大心率－静息心率

如果你的时间只有半小时，那么建议你进行剧烈的高强度间歇训练，这样效率比较高。

在进行较长时间的训练的时候，各区间的界定，实际上是对供能系统的区分。你的运动强度越低，运动时候对脂肪供能的需求比例越高，相反，你的运动强度越高，心率越高，身体对非脂肪供能物质的依靠就越高。

如果题主时间比较充裕，运动时间可以更长一些，在30-60分钟，那么建议在燃脂区间减运动，这时候，身体更多的是燃烧脂肪，而且运动后的饥饿感也不会太剧烈，避免你暴饮暴食。

但如果题主只有30分钟以内的时间，那建议选择高强度间歇训练，这类训练的强度很大，在训练的时候，脂肪的燃烧比例很小，主要是燃烧身体内的糖分。

但糖分也是热量，而且运动之后，身体还会持续耗能，也就是我们常说的氧债，这也是会帮助燃脂的，减脂效率不比燃脂运动低。

能

我一开始心肺不行，都干到极限心率了，一样100天36斤。

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