低糖低脂肪低热量食物（低糖低脂肪低热量的食物）

好多朋友想了解低糖低脂肪低热量食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些低糖低脂肪低热量食物相关的知识，大家可参考一下

低糖低脂肪的食物有哪些

低糖低脂肪的食物有哪些

低糖低脂肪的食物有哪些，在我们的生活当中也有很多低糖低脂肪的食物，经常吃这些食物也会给自己的身体带来很大的好处。那么你知道低糖低脂肪的食物有哪些吗？下面我们一起来看一下

低糖低脂肪的食物有哪些1

低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

低脂食物种类有：

(1)、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)、鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)、蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)、水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)、乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)、调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

低脂饮食常用于减肥，但要记住，减肥需要坚持数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。

低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

低糖低脂肪的食物有哪些2

低糖低脂肪食物大全

一、芹菜

芹菜其实是含有丰富营养的一种蔬菜。芹菜的热量是非常低的，是属于低糖低脂肪食物中的一种，并且芹菜中含有丰富的`粗纤维以及维生素等成分，对于身体的帮助其实非常大的，也可以帮助我们的身体缓解一些疾病，比如说如果自己长期患有口腔溃疡的话，就可以多吃一些青菜来帮助自己缓解这种症状。

二、黄瓜

黄瓜是很多喜欢减肥的人经常会吃的一种食物，有的人为了减肥甚至一天都在啃黄瓜，由此可见，我们可以知道黄瓜的脂肪其实是非常低的，并且热量也是非常低的，但是黄瓜中含有的营养成分是非常丰富的，生吃黄瓜的话，可以很好地去吸收黄瓜中的营养。

三、西红柿

西红柿的营养成分也是非常多的，在平时生活中西红柿的热量一般在19卡左右，是非常低脂肪低糖的一种食物，另外西红柿是具有一定的抗氧化功效，对于自己的皮肤是非常好的，但是现在很多人喜欢去吃糖拌西红柿，这样其实会在一定程度上增加西红柿的热量，所以最好还是单独去吃西红柿。

上面的几种食物都是低糖低脂肪的食物，在平时生活中，我们应该尽可能的去吃一下，这类食物其实对自己的身体是有很大帮助的。但是我们一定要多注意不能长时间的去吃这类食物，还要去吃一些肉类，帮助自己的身体营养均衡，给自己的身体带来一定的好处。

低糖低脂肪的食物有哪些3

十大低糖水果排行榜

1、西红柿（含糖量3.3%）

西红柿的含糖量仅有3.3%左右，也就是说每一百克西红柿仅含碳水化合物3.3克，所含脂肪也只有0.2克，热量15千卡，是减肥的最佳果蔬，也是糖友们的最佳果蔬选择，另外西红柿的营养丰富，其番茄素能够止渴生津、健胃消食，其富含的维生素C也是防癌抗癌的能手，在十大低糖水果排行榜中最受欢迎。

2、西瓜（含糖量4%）

西瓜吃起来甜甜的，而且水分很丰富，几乎成为夏天的必备水果，但很多人以为西瓜的含糖量很好，实际上只有4%左右，而且大量水分还有利尿的作用，能够将体内盐分排出体外，有消除腿部浮肿的作用，对于上班族来说也是不错的瘦腿水果。

3、雪莲果（含糖量4.6%）

雪莲果吃起来也很甜，而且是那种清甜不腻的感觉，其果寡糖含量是所有植物中最高的，但热量低，含糖量也只有4.6%，是十大低糖水果排行榜之一。另外其富含水溶性纤维，其碳水化合物不为人体吸收，因此很适合减肥人士或糖友食用。

4、杨桃（含糖量5.3%）

杨桃吃起来酸甜，具有很高的营养价值，作为含糖量低的水果一点都不让人意外。另外杨桃还含有大量的挥发性成分，可以消除咽喉炎症和口腔溃疡，防止牙痛。

5、草莓（含糖量5.7%）

成熟的草莓是非常甜的，大多数小朋友和女性朋友都爱吃，但能够挤进十大低糖水果排行榜，说明含糖量也不高，只有5.7%左右，所以减肥的美女也可以放心吃几个了。另外其营养价值非常丰富，还有开胃、促进消化的功效，有助于胎儿的发育，孕妈也适合吃。

6、樱桃（含糖量7.9%）

樱桃能够进入十大低糖水果排行榜，相信你肯定想不到，因为平常一到季节，大家都爱吃，而且价格也不便宜，吃起来非常甜，含铁量也是水果中最高的，深受女性朋友的喜爱，虽然甜，但实际含糖量也只有7.9%，还是可以放心吃一些的。另外樱桃还可以增加人体胰岛素含量，起到调控血糖的效果。

7、柠檬（含糖量7.9%）

柠檬大多用来泡水喝，直接吃简直酸的难以入口，作为低糖水果也并不意外。其含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，还是美容的最佳补品，所以柠檬水一直都备受女性欢迎也是有道理的。

8、番石榴（含糖量7.9%）

番石榴吃起来也很甜，但其含糖量也只有7.9%，而蛋白质和维生素C的含量非常高，具有促进血液循环、保证血液畅通，还能增强骨骼，有助于儿童成长发育，另外其抗氧化、延缓衰老的作用也是很不错的，所以非常适合女性朋友食用。

9、猕猴桃（含糖量8.1%）

猕猴桃酸甜可口，其营养价值非常丰富，无论是维生素C、维生素A还是叶酸、胡萝卜素等，都远远高于其他水果，最关键是含糖量也低，只有8.1%，非常适合女性以及孕妈食用，所以也跻身十大低糖水果排行榜之中。

10、芒果（含糖量8.3%）

芒果吃起来也很甜，而且有一股独特的甜香味，但含糖量只有8.3%，其含有丰富的β-胡萝卜素，是所有水果中少见的，另外维生素C的含量也比较高，除了防癌效果，其还有防治动脉硬化及高血压的效果，不过也是易致敏水果，所以没吃过的朋友需要先试吃。

低脂低糖的食物有哪些

低脂低糖的食物有哪些

低脂低糖的食物有哪些？我们生活中其实有很多低糖低脂肪的食物，经常吃这些食物也会给自己的身体带来很大的好处，减肥人士和健身人士很热衷的减肥餐也是低糖低脂低热量的。下面分享低脂低糖的食物有哪些。

低脂低糖的食物有哪些1

低脂低糖的食物

1、生菜，给低脂减肥者补充丢失的纤维素。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

2、芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

3、西葫芦，扫清减肥后的暗黄面色。含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

4、番茄，维持皮肤弹性和水分。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

5、三文鱼，为低脂减肥者补充优质蛋白。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

如何做到低糖低脂饮食

1、控制总热量，避免肥胖。

2、保持适量蛋白质。

3、适当限制糖类。

4、养成运动习惯。

低脂低糖的食物有哪些2

一、苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

二、牛油果

营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

三、大豆、鹰嘴豆、小扁豆

大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。

四、土豆

土豆真的是抗饥饿的利器，而且，水煮的土豆在众多食物当中，是饱腹指数最高的，蒸煮或烘烤同样具有饱腹感，但你非要做成炸薯条的话，那就别怪土豆给你长肉了。

五、黑巧克力

当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。

《营养与糖尿病》杂志上的'一项研究报告指出，黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制对既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。

六、鸡蛋

早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

七、坚果

坚果是一种可以让你吃得更少、有饱腹感的食物。英国《营养》杂志上的一篇研究指出，吃了3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的，早餐后有饱腹感的时间长2小时。

坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。

八、水

有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似，会出现能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少摄入几百卡路里。

九、燕麦粥

燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。 美国营养学院期刊上的一项研究表明，燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。

研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。

十、红薯

红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

低脂低糖的食物有哪些3

一、主食类

1、玉米

玉米在大家生活中非常常见。玉米的营养成分比较全面，纤维素和蛋白质含量都很高，而且还含有胡萝卜素、 维生素B族元素和一些人体必需的脂肪酸。最新研究指出 ,玉米中含有一种杭癌因子—谷胱甘肽具有抗癌的作用。

2、土豆

“土豆君”因其富含大量淀粉，进入粮食界的呼声越来越高。土豆中的淀粉较其他淀粉难降解，停留在肠道中的时间比米饭长的多，消化吸收和进入血液都较缓慢，可以大大增加饱腹感。土豆还含有禾谷类粮食中所没有的胡萝卜素和抗坏血酸，从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，常被称为“十全十美的食物”。土豆中的淀粉土豆中含有的大量膳食纤维还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

3、红薯

香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养。

4、燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，能有效降低人体中的胆固醇。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于减轻体重。

在饿的时候，煮一小碗燕麦粥，再加入少许的蜂蜜混合其中是再适合不过的了。试着大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞，增加你的饱腹感，有减肥的功效哦~

二、蔬菜类

1、韭菜

韭菜是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。

2、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量的食物，其中维生素A、钾、镁的比例较高。西葫芦中较多的纤维素、木质素和果胶物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利通便。生吃西葫芦比熟食效果更好。

3、花椰菜

花椰菜的热量非常低，而且有促进新陈代谢的功能，在食谱中加入这类燃烧脂肪的食材，再辅以适当的运动，不怕会出现减肥不成功的可能。

4、黄豆

黄豆中所含的蛋白质高于肉类，而且其氨基酸更接近人体需要的比值，易被消化吸收，而且其卡路里小于30，可以很好缓解减肥期间很容易的造成营养不良的状况。

5、西芹

很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，不仅能增强饱腹感，而且对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。

三、肉类

1、羊肉

羊肉中肉碱的含量高于其他肉类。研究发现，它对于脂肪代谢有极强的促进作用，所以如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。另外，羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高，因此，羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，也就不易成为肥胖的来源。

2、鱼肉

鱼肉是非常适合在减肥期间食用的食物，属于高蛋白质低脂肪类，其中所含的w-3脂肪酸、维生素、蛋白质对身体健康很有益处。

3、鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

4、兔肉

由于兔肉含蛋白质较多、营养价值较高、含脂肪较少、低胆固醇，是胖人比较理想的肉食。

低糖低热量，喷喷香不长肉，体重悄悄降的食物有哪些？

【黑米藜麦饭】

食物：黑米、稻米、黎麦、绿甘蓝、香莱、芝麻油、蒜头、朝天椒、醋、生抽酱油作法及流程：第一步：黑豆、黎麦、少许稻米备好，尽管加了点稻米可是蒸熟接着是少糖的。第二步：黑豆和黎麦首先用小水泡一下，半个小时就行了。第三步：把稻米黑豆和黎麦清洗整洁，随后倒进臻米脱~糖~健康养生蒸汽电饭煲里。第四步：运行电饭煲的“脱糖”程序流程，大约22min以后白米饭就行了，隐私功能要先把白米饭煮至半生熟，然后把小米汤沥出来，最后将米饭蒸熟。

这一过程也把白米饭中的糖份给分离出来出去，吃着更加健康，因此非常适合减肥期间吃。第五步：安静等待米饭蒸好起锅就行了。第六步：蒸大米的时间也，我们再做个菜，拌凉菜绿甘蓝，都是减肥期间可以吃的东西，绿甘蓝对减肥有非常好的协助，多吃绿色蔬菜还可以促进肠胃蠕动，绿甘蓝切割成丝，蒜头切割成蒜泥，朝天椒切割成辣椒圈预留。第七步：把切成小块的绿甘蓝放进碗里，放进生抽酱油、醋、盐、芝麻油。

第八步：拿筷子把绿甘蓝翻拌便就行了，绿甘蓝拌凉菜比热容炒还好吃，脆响可口，脆爽汁多，拌凉菜还不损害营养成分，相当不错。到时间，黑豆藜麦饭也蒸熟了，一股浓浓黑豆香气，口味劲道舒爽，特别好吃，这类小米汤分开的蒸法，能够让我们少摄取糖的量，十分健康的生活。大米饭中放1物，少糖低脂肪，白米饭香味不长肉，重量悄悄的降，大家如果最近又在减肥，不可以吃米饭，不妨试一试这一黑豆藜麦饭，少糖低脂肪，不必担心体重不掉了。

低脂、低糖、低热量的食品

低脂、低糖、低热量的食品：

1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡。

2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。

3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

扩展资料：

低热量食物的好处

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

参考资料：人民网-低热量食物有哪些什么零食是低热量

低脂低热量食物有哪些

低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜。

1、榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。

2、魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点，魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收，有辅助降脂的作用，而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。

3、胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗，胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高。

4、陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

5、黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡。

低热量、低脂肪、低糖分的的食品有哪些？

1、樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。

樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。

2、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

3、苹果

可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。

苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。

4、梨

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。

而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

5、木瓜

木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。

木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

参考资料：人民网--低热量食物有哪些 

参考资料：人民网--哪些才是真正的低糖食物

以上低糖低脂肪低热量食物相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人