最简单的瘦肚子运动（瘦肚子的减肥运动）

好多朋友想了解最简单的瘦肚子运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些最简单的瘦肚子运动相关的知识，大家可参考一下

什么运动减肥瘦肚子

什么运动减肥瘦肚子

什么运动减肥瘦肚子，生活中没人会喜欢女人肚子上的赘肉。肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享什么运动减肥瘦肚子

什么运动减肥瘦肚子1

瘦肚子运动一：仰卧起坐

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

瘦肚子运动二：屈腿运动

这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

瘦肚子运动三：腹式呼吸减肚子

具体的做法是： 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

瘦肚子运动四：揉腹动作

具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

什么运动减肥瘦肚子2

1、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的`过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

4、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

5、健身球

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

什么运动减肥瘦肚子3

瘦肚子的最快运动方法

仰躺抬腿屈伸

1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。

侧拉腹部

1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

3、左右重复练习两组，每组练习20次。

双手叠加揉腹

1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。

2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

轻拍腰腹

1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。

3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。

缩腹步行

在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。

只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。

腹部扭转

1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。

3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

7改良式仰卧起坐

1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。

2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。

3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。

什么运动最容易瘦肚子

很多mm们都想拥有马甲线，性感的腰窝。那么如何才能瘦肚子，练出马甲线呢?下面我为大家整理了9个燃脂最快的瘦肚子的动作。　以下9套瘦腹减脂运动，15-20次为一组，每个动作做3组，中间休息30秒。这组动作主要运动腹部发力，让你轻松甩掉游泳圈!

瘦腹运动1：双腿屈膝卷腹

坐在瑜伽垫上，将上身支起与地面成45度角，臀部紧贴垫面，然后双腿屈膝向尽量靠近胸前，同时上身与双手做向前运动。

瘦腹运动2：直腿触足卷腹

平躺在瑜伽垫上，将双腿抬起与地面成90度，利用腹部力量使上身做向上运动，同时双手向上抬高触摸脚尖。

瘦腹运动3：平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，双臂分开与肩同宽，曲肘支撑身体，双腿伸直，双脚稍稍分开脚尖撑地。注意，要始终保持身体在同一条直线上，头部自然挺直。此动作保持20秒。

瘦腹运动4：俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，上身与地面成45度角，双腿稍微屈膝，双脚交叉抬离地面，腹部发力，双手带动身体做左右转体运动。

瘦腹运动5：狂蹬空中自行车

平躺在瑜伽垫上，双腿抬离垫面，利用腹部力量将上半身抬起。双手抱头，双腿做踩自行车的'动作。注意，在运动过程中要收紧腹部。

瘦腹运动6：俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上，双臂曲肘抬至额前与地面平行，双腿向后伸直，然后腹部发力，使上身与双腿同时抬离地面。

瘦腹运动7：V字支撑

坐在瑜伽垫上，使上半身与地面成45度，臀部紧贴地面，双腿并拢屈膝抬起，使身体成一个V字形，同时双臂从身体两侧向前伸直，保持15-20秒。

瘦腹运动8：侧身卷腹

平躺在瑜伽垫上，左手向身体左侧伸直，右手扶住头部右侧，同时右腿屈膝脚掌撑地，左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量，是上身向左上方抬起。动作完成后，换另一侧继续。

瘦腹运动9：扶膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手伸直手掌扶住大腿，腹部发力，使上身做向上运动，同时双手从腿上向前伸展触摸膝盖。

坚持练习才能拥有小野马般纤细的小蛮腰和诱人的马甲线哦。每周坚持练习5-6天，小蛮腰、马甲线，还有纤细的大长腿，就统统都是你的啦!加油哦!

哪些动作可以瘦小肚子？

有不少人可能觉得那是因为自己还不够瘦，所以就拼命减肥，可是如果你的腹肌力量不够强，那么只凭瘦你是不可能拥有漂亮的马甲线的，所以想要让腹部变得平坦，那么低体脂和腹肌训练缺一不可，否则不光肚子上肉多还容易下垂拥堵。

有过健身体验的人大多知道要想练腹，就得多训练腹横肌的肌肉力量。当我们的腹膜肌变得有力后，腹部脂肪就会紧紧地贴在腹肌上面，漂亮的马甲线就出来了。在这里我给大家传统几套训练腹横肌的动作，希望你也早日拥有平坦漂亮的腹部线条。

5个动作换着练，腹部赘肉能很快消失

1、平板支撑

这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。

首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。此时注意保持身体呈一条直线，千万不可塌腰，因为一旦塌腰就不是在锻炼腹横肌了，而是以竖脊肌支撑为主了。坚持时间可以循序渐进，时间越长效果越好。

2、V字支撑

V字支撑的动作幅度比较小，而对腹部肌肉的挤压力更强，所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量。锻炼时绷紧腹部，然后挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿，脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，静止10到20分钟。

V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。如果是只完成了支撑姿势，而没有挺直腰背，这样就让腰部承担了主要力量，而起不到锻炼腹肌的作用。

3、猫式伸展

猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。

在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。

4、仰卧单车

仰卧于垫上，双脚弯膝脚掌平放于垫上，双臂自然放于两侧，掌心朝下，下巴微收，然后腰背向下压，弯膝抬起双脚，绷紧脚面，像骑单车一样，双腿先慢慢向前踩小圈，然后逐渐将圈子踩大。

在踩圈过程中要保持弯膝姿势，伸腿时膝盖保持伸直，肩颈放松，后腰贴地，不可离开，重复20到40次，然后停止踩圈收膝盖于胸前，再换方向朝后踩，同样重复20到40次。

5、仰卧摆腿

先平躺于垫上，然后双臂放于身侧微张，手掌紧贴地面，保持稳定，双腿并拢抬起，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动，摆动同时收紧腹部。

仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去，不要保留空气太多，这样对于腹横肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。

总之，什么运动都贵在坚持，只要你坚持下去，那么就可以拥有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。

肚子减肥的运动方法

肚子减肥的运动方法

肚子减肥的运动方法，身体最容易堆积脂肪的部位包括腹部、腰部及臀部,赘肉非常影响美观,而且容易引发健康问题。对很多女生来说,肚子上的赘肉是非常麻烦的,下面是肚子减肥的运动方法。

肚子减肥的运动方法1

空中蹬自行车

首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，接着打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节能够碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，接着再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此减肚子效果较好。

转体运动

转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，接着双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得当前腹部脂肪许多的，能够通过跳绳来燃脂。

饮食调节

减小肚子，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还能够调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

肚子减肥的运动方法2

踏板式空中自行车

首先仰面躺在地板上，背部应靠近地板，双手放在头上，然后张开双臂，抬起双腿开始在空中踩踏自行车，并以较慢的速度踩踏自行车。呼气，同时抬起上身，使右肘关节接触左膝，保持2秒后恢复，然后用左肘关节接触右膝，保持2秒后恢复。重复100-200次。它主要依靠腹部的力量来完成运动，所以减少肚子更好。

旋转运动

旋转运动主要包括直立旋转和坐姿旋转。直立时，准备晾衣杆或其他长杆，保持身体直立，双脚略宽于肩膀站立，然后用手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上身，利用腰部的力量，保持下身静止。十指交叉坐在地板上，手掌向外，手臂向前伸直，左右扭动上身，注意使用腰部的力量。

跳绳

跳绳是一项一个人或所有人跳绳的运动，也是一项消耗最多卡路里的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减少一公斤脂肪将消耗大约7000千卡热量。在跳绳的'过程中，腹部核心肌肉群也会有效地参与锻炼，这可以起到很好的燃烧脂肪的作用。因此，如果你觉得最近腹部有很多脂肪，你可以通过跳绳来燃烧脂肪。

饮食调节

reduce肚子，除了锻炼，饮食调节也是必需的。平时，我们应该多注意蛋白质和纤维的摄入，少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助于增加食品的营养价值，建立正常的肠胃细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还能调节肠道细菌的生态，帮助有益菌正常繁殖。

肚子减肥的运动方法3

水平腹肌运动

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

平躺仰卧

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。功效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

腹部瑜伽减肥法

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。建议重复4-6组。好处：促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰两侧的多余赘肉。

呼啦圈减肥法

转呼啦圈用腰腹均匀发力，幅度适中，保持平稳的匀速转动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。好处：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，可以大量消耗能量，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还能燃烧腰腹部脂肪。

伏地挺身

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

背部伸展

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

夹垫抬腿

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组，重复10组。功效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

5个简单瘦腰减肚腩运动

5个简单瘦腰减肚腩运动

5个简单瘦腰减肚腩运动，运动的同时也要保护好自己，这些运动可以很好地帮助我们瘦腰减肚腩，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看5个简单瘦腰减肚腩运动知识。

5个简单瘦腰减肚腩运动1

1、Thread the Needle 穿线针

做法：双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲，接下来，将右腿穿过你的身体和你的左腿，再带右膝盖回右边，便完成一次动作。来回做20次，接着换另一边。

2、Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法： 将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替。

3、Leg Crossovers 腿分叉

做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝。然后反过来，左脚踝跨过右脚踝。

4、Side Plank With Twist扭曲的侧板

做法：左前臂压在地上，身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线，你也可以交错双脚，使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面。接下来，打开胸部，向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5、Russian Twists 俄罗斯扭曲

做法双手：抓住哑铃或其他物件，并抱它在胸前。屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝。向后略微倾斜，抬起双脚离地。放松肩膀，保持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来。

5个简单瘦腰减肚腩运动2

简单运动瘦身怎么做

1、水中跑

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的.好。

2、说说ABC，就能瘦小腹？

是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！

3、倒吊

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

4、倒走

一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。

5、赤脚走路

光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。

6、在头上顶本书

这个减肥方法最适合在家里进行，那就是准备一本薄厚适中的书或者是用折起的毛巾代替，放在头顶走路，要避免它们掉下来。这也是很多模特都在进行的训练，目的是可以锻炼我们的气质并且当我们的精神高度集中和紧张的时候，脂肪也会自然的进行分解和燃烧。

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