解剖图肌肉（肌肉解剖学图）

好多朋友想了解解剖图肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些解剖图肌肉相关的知识，大家可参考一下

膝关节的肌肉有哪些？

膝关节的肌肉组成：

1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。

2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。

3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

扩展资料

保护膝关节肌肉的方法：

1、正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，所以要保护膝关节首先要做的就是减重。

2、保护膝关节主要依靠我们膝关节周围的肌肉，肌肉力量强大了，才能在膝关节的活动中，起到保护，缓冲的作用，所以要锻炼腿部的肌肉

3、运动保护，在有膝关节参与的动作过程中，不要盲目进行，一定要保证动作的标准性，而且运动前一定要热身。

4、日常保护，尽量笔避免蹲和跪的动作，在这两个动作中，你的膝关节会承受你的体重8倍的重。

参考资料来源：人民网--远离膝关节炎，你得尽早做双腿肌肉锻炼

参考资料来源：百度百科--肌肉群

专栏腹横肌丨《解剖图谱3》私房干货笔记之腹横肌（4）

怎样打造迷人的“小蛮腰”？这块肌肉很重要！

课前提示： 本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读， 本节课的目标内容：腹直肌。

阅读建议 ：本节为 “腹横肌”的理论部分 ，手法部分可见今日公众号中的第二稿。

（文末附上：课后作业，作为全文大纲的回顾，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录。格式：日期-第n次打卡-作业内容）

视频链接 （建议视频学习细节，文稿进行回顾） ：1）预告篇链接2）腹横肌

帮你省时间： 7分02秒前——理论讲解；7分02秒后——手法讲解

在正式讲课前，先对整个腹部肌群构建一个整体观。腹部肌群有三环——简称腹三环：

最底环： 腹横肌。 中间环： 腹直肌腹内斜肌。 最外环： 腹外斜肌。（小提示：越深层的肌肉对骨骼的稳定越重要。）

学习目标：《运动解剖图谱3》腹横肌

使用指数：☆☆☆☆☆

腹横肌的位置： 在腹内斜肌深面，肌纤维为环装横向环纹，腹横肌这个环小了，自然腰就细了。

起点：在七——十二肋骨内面，胸腰筋膜。髂嵴和腹股沟韧带外侧。

止点：以腱膜参与形成腹直肌鞘后侧，止于白线。

联想记忆法：腹横肌，像是一块天然的束腰，你是水桶腰还是水蛇腰最重要的就是此肌了。腹横肌正是我们腹部的周长。腹横肌越大，你的肚子就越大，整个腹横肌就像是一块天然的人体束腰， 这块束腰的扣（止）子（点）就在腹直肌腱鞘之上。腹部四块肌群均会影响肚子的大小，腹横肌为其中的老大肌。

与其他腹肌协同收缩，维持腹压，协助排便等生理功能。

判断依据： 腹横肌越紧，腹腔是一个密闭的腔室，肠子的压力也越大，因此腹横肌紧不仅可以维持恒定的压力，同时还能协助排便。

腹横肌可以矫正肋骨外翻哦 。

判断依据 ：腹横肌在七——十二肋骨内面，他紧了，肋骨就往里收，他松了，肋骨就往外张开。

很有可能只是表层的腹直肌（八块腹肌）有力，然而腹直肌只占腰部支撑力量的1/4，腹部四块肌群协同支撑腰椎，腹横肌作为最深层的肌肉，起了重要作用。 上一讲中对孕妇的腹直肌分离进行了讲解。对于孕妇而言，生完(宝ᴗ宝)特别容易得到腰疼，主要的原因正是，腹横肌无力导致腰椎不稳定（点击链接腹横肌）。

腹腔是个密闭的腔室，他和吐气有很大的关系，如果太过松弛或者不启动的时候，呼气不充分，呼气不充分吸气也很充分。就像打气桶一样，气打的多，充的才多。

怎样感觉腹横肌呢， 张开嘴，咳嗽咳嗽再咳嗽，感受腹部的震颤。另外，对于腹横肌而言，不要松解他，而是使用力量训练训练，具体见《运动解剖图谱3——腹横肌手法践行篇》（此处为链接）

视频链接：开始时间为7′02″后

患者仰卧位，屈膝屈髋90°，把瑜伽砖夹到大腿之间，双手十指相扣，一定配合好呼吸，因为腹横肌有 呼气降肋的功能，所以呼气降肋的时候 ，这块肌肉会充分缩短，从而达到激活作用。

鼻子吸气，呼气的时候，不要让手臂和腿搬开，这样就有效激活了腹横肌，让腹横肌有了充分的激活，有些腰部赘肉比较多的，都可以去训练他的能力为什么呢，因为他可以横向收缩。

腹横肌跟女性的腹直肌分离有关，腹横肌收缩了，就可以把腹直肌也拉回来了。鼻子吸气，嘴巴吐气 ，这个时候肚子收的很紧，压力很大，可以用手感受，6次呼吸，吸气时间＜呼气 ，这样呢就会造成二氧化碳储留。

以下解剖图中红色代表肌肉，那白色代表什么呢？？？

在图中红色代表的是肌肉的肌纤维，即肌腹，而白色代表的是肌肉的肌腱。肌肉可分为肌腹和肌腱。所以，肌腱也是肌肉的组成部分。大部分肌腱在肌肉的两端，是肌肉附着于骨的重要结构，就是平常所说的筋（但这不是筋膜）；而肌腱在某些部分扩大面积变扁或变宽称为腱膜，也是肌腱。在图中看，皮肤和筋膜都已经去掉了。

筋膜的概念是肌肉之间的或皮肤与肌肉之间的结缔组织，如浅筋膜大部分为脂肪，而深筋膜就是肌纤维之间的白色组织。所以筋膜和肌腱是两个不同的概念，不能混为一谈。

人体各肌肉的名称是什么？以及图解有哪些？

肌肉图以及名称：

一、肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌，另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌，还有一种叫心肌，为心脏所特有。

二、肌肉分类：

1、按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。

2、按功能，分有屈肌、伸肌等。

3、按形状，分有长肌、短肌、阔肌等。

4、按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌。

5、按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉：解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系

寻人体肌肉分布图

肌肉解剖图说明（图在原文）

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

人体肌肉分布图

人体肌肉分布图如下：

人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。

扩展阅读：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料：百度百科-肌肉群

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