瘦大腿根的运动方式薄荷（怎样瘦大腿根部的肉运动动作）

好多朋友想了解瘦大腿根的运动方式薄荷的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦大腿根的运动方式薄荷相关的知识，大家可参考一下

减臀部和大腿根部的运动

1、高抬腿运动

这是一种具有减屁股和大腿上的肉的有效方法，并且这也是一种大众都非常熟悉的运动方式。能有效锻炼大腿和屁股上的软组织，尤其在每天早晨起床时做高抬腿运动，效果会更好。经常做高抬腿运动，可以让局部的肌肉更加发达，起到健美的作用，同时还能瘦腹部，增强肺活量。

2、躺着做骑自行车的动作

这是一个非常简单的动作，具体操作时首先要仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后把两条腿都抬起来。来回的做像骑自行车一样的动作，也就是说把两条腿在空中进行蹬踏，每组可以坚持做100次，每天坚持进行3组即可。但是，刚开始时可能会觉得坚持做100次比较困难，蹬踏不了几次就会气喘吁吁的。这时也可以采取循序渐进的方式做，直到身体能逐渐连续做100次。一般来说，做这个动作的过程中感觉两腿发麻，痒痒的，就代表脂肪在燃烧。

3、骑自行车瘦大腿

这里所说的骑自行车指的是去户外骑行，但最好买一辆质量好一点的自行车去车流量少的地方骑行，以保证人身安全。每天至少骑半个小时，不仅可以瘦大腿和屁股，同时还可以提高身体素质。其次，平时也可以把坐车上班改成骑自行车上班或者步行着去上班，不仅锻炼了身体，还为环保做了贡献。

4、坚持蹲马步

虽然蹲马步是一种端着不动的动作，但其实是一种非常耗费体力的动作。而想要得到更好的减屁股和大腿的效果，在蹲马步的时候最好把双腿左右摆动，坚持做15分钟可感觉大腿酸痒，就代表脂肪在燃烧。

减大腿根的方法有哪些

减大腿根的方法有哪些

减大腿根的方法有哪些，减肥对女生来说真是一个永恒的话题，现在以瘦为美的年代女性更是将瘦身发挥到极致，那么大腿则是女生最想瘦的位置，下面分享减大腿根的方法有哪些。

减大腿根的方法有哪些1

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

减大腿根的方法很多，以上只是介绍了几种较简单的方法。减肥虽然是女性永远的追求，但是还是要提醒女性朋友们，只有自然的美丽才是最好的，才能最受人欢迎的，而减肥过度的话容易造成身体营养缺乏，降低身体抵抗力，让女性在美丽的外表下呈现出病态的摸样。所以，减肥要有度。

减大腿根的方法有哪些2

详细的介绍一下大腿减肥肌肉方法吧。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

大腿减肥的方法有很多，瘦腿的方法也有很多，不过我们千万不要刻意的去减肥，也不要吃一些减肥药，否则还可能会达到反弹的情况，现在人的身体营养过剩，要多吃一些粗粮，建议每天跑步，增强体质的同时减肥效果也非常明显。

不少体型偏胖的朋友一般大腿也都会很粗壮，还有一些女性朋友们可能上半身并不胖，但是却有一双不太协调的胖腿。腿型粗壮不仅很难穿上凸显身材的铅笔裤，而且也会直接的影响到女性朋友们外形身材的`美观。那么大腿减肥的方法都有哪些呢？今天就为大家具体的介绍一下，一起来看看。

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

侧抬腿式

要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

胜利v型腿

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

通过上述内容的介绍，我们对于大腿减肥的几种方法都已经有了更加深刻的了解，想要瘦大腿的女性朋友们可以按照以上介绍的几种方式尝试一下。在此也提醒更多想减肥瘦腿的朋友，想要有效的达到减肥瘦腿的目的，需要持之以恒的坚持运动才能见效。

瘦大腿根部有哪些小窍门

很多女生因为工作或者懒惰，于是疏于运动，导致大腿的脂肪堆积，使得身材比例很不协调。那么，瘦大腿根部有哪些小窍门呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

瘦大腿根部的小窍门

1、双腿夹纸片

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

2、抬腿贴墙

每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!

3、爬楼梯到办公楼

爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。

4、上班时做做椅子操

当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。

5、中午吃饭时选择含钾的食物

有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。

6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩

当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。

运动瘦大腿根部的方法

1、抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2、桥式挤压训练

在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。

3、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

后踢腿瘦大腿根部

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