90kg运动（90公斤健身）

好多朋友想了解90kg运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些90kg运动相关的知识，大家可参考一下

男25岁，身高178cm，体重90kg，求健身房运动计划。

早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．

休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．

再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：

早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．

跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。

然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。快速做到累为止，但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来，撑着原地休息一会，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．我以前刚做时，一口气只能做七八个，坚持一段时间后，能一口气做35个呢。别的高手更不用说。

最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．

不要企图十天半月就能得到满意的效果，要坚持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。

一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。

如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。

90公斤的体重先跑步减脂还是做无氧运动？区别在哪里？

当今社会仍有许多胖子，随着生活条件的改善，饮食结构不合理，体重逐渐增加。为了减肥，保持健康，你需要锻炼。有氧跑步和无氧运动都是减肥的好方法。我们也经常可以看到跑步减肥，健身房露天减肥。慢跑减肥效果很好，坚持每天慢跑，可以达到减肥的效果，在慢跑过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑可以加速人体新陈代谢，可以加速人体血热循环，可以帮助提高人体免疫功能，

降低各种疾病的风险，减肥效果很好，慢跑，最大的好处是跑步可以让你喜欢更多的运动，如跳绳、踢羽毛球、单杠、双杠、俯卧撑。事实上，胖子可以进行无氧运动，因为无氧运动不仅有效地增加肌肉，而且可以帮助我们减肥。当然，无氧运动可以帮助我们减肥，所以很多人都想通过减肥成功地减肥。当然，即使你想要通过减肥成功地减肥。90公斤体重，体重太大，此时跑步，膝关节压力大得多，跑步不能让膝盖受伤。而无氧运动，基本上避免了这一点。只有无伤才能减肥。

两种运动方法都是有益的，即有氧跑步前的无氧运动。对于胖子来说，有氧慢跑消耗了很多体力。慢跑30分钟后，基本上没有额外的力量进行无氧运动。如果无氧力量运动不能使用力量，很容易产生风险，而无氧运动可以避免这种释放。先热身，做无氧，再做有氧，最后拉伸。做无氧运动是因为你肥胖，脂肪，肌肉很少，需要锻炼来增强肌肉的力量，这是为了更好地做有氧运动。你的肌肉没有力量，不能跑步，如何做有氧运动需要身体的能量来提供能量，我们的身体有三种功能，糖（碳水化合物），脂肪，蛋白质。

当我们锻炼时，身体会优先考虑有效的糖原来提供能量。当然，也会有脂肪参与，但比例很低，不能发挥很好的减肥效果。无氧力量运动比有氧慢跑消耗更多的热量，首先进行无氧力量运动，甚至不到半小时，体内的糖原大致耗尽。脂肪能量供应超过糖原，为身体提供能量。此时，有氧慢跑继续消耗更多的能量。减肥的效果可以被放大。跑步时控制心率减脂心率这两种锻炼方法都可以减少脂肪，这取决于你更能接受哪种方法。不要强迫一种锻炼方式，或顺序，试着找到适合自己的选择，可以坚持锻炼。只有这样，脂肪才能长期减少。

身高176体重90KG可以跑步减肥吗？

身高176体重90KG

当然可以跑步减肥了。

不过最好不要单纯的跑步，

应该是各种运动轮流做比较好。

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