黑米gi热量（黑米热量高不高）

好多朋友想了解黑米gi热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些黑米gi热量相关的知识，大家可参考一下

黑米(也就是紫米)的卡路里高吗

100克黑米的热量为333大卡。

1、 黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；

2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；

3、黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；

4、黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；

5、黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。

扩展资料

中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾， 健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称 ：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。

现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。按照营养专家黎黍匀研究，黑米的生命力指数为7.7021，食物防病指数为36.05，具有较强的保健功能。

参考资料来源：百度百科：黑米

黑米和大米哪个热量高

与大米相比，黑米的热量比黑米高。每100克大米含热量近400卡，而黑米仅含330卡。两种大米的营养成分差不多，都富含碳水化合物、蛋白质和维生素。其中以维生素B和维生素C为主，还有钙离子、铁离子等矿物质。米饭摄入后更容易造成脂肪堆积，所以减肥的人少吃米饭。黑米比大米高哪种热量？与大米相比，黑米的热量略高。每100克黑米的热量为333卡，而每100克白米的热量约为347卡，所以如果吃等量的黑米和米饭，米饭的热量摄入会略高。

黑米的热量是多少？

黑米的热量(以100克可食部分计)是333大卡(1393千焦)。

每100克黑米的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的14%。

此食物的热量是白米饭的2倍，但真正会减肥的人都吃它代替白米饭

100g白米饭的热量是155大卡，100g黑米的热量却是341大卡。然而你知道吗？黑米减肥法在日本非常受欢迎，纯天然不伤身，是一种非常古老的减肥法。

究其原因主要是黑米饭的升糖指数（GI）为55，属于低升糖食物；而白米饭升糖指数是83，属于典型的高升糖食物。GI大于70就被视为高升糖食物，他们吸收快，变为葡萄糖进入血液，使血糖迅速升高。人体为平衡血液中的血糖浓度，释放胰岛素将部分血糖专为脂肪存储在体内。GI低于55就是低升糖食物，他们吸收率低，在肠胃停留时间长，葡萄糖释放缓慢，血糖升高缓慢，血糖很少会被转化为脂肪。

另外，黑米与平时生活中吃的大米相比，含有的维生素、微量元素和氨基酸含量更高。维生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能，能够燃烧脂肪，防止脂肪囤积。如果将黑米作为主食，由于黑米富含膳食纤维，吃了之后很容易让人产生饱腹感，这样就能够很好地控制人的食欲以及食量。

煮粥喝，偶尔还可以用一些如咸菜丝这样的配菜。因为黑米钙质不足，因此在吃黑米减肥的同时需要补充多种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜。

用黑米代替主食，在搭配其他一些蛋白质食物，是很不错的膳食减肥方案。 我是Lanky，专注于膳食减肥。关注评论后，私信我获得一份“膳食减肥方案”。

黑米的卡路里高吗 能不能减肥

1、100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。

2、从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)

3、所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。

黑米不仅可以保护你的健康。可以做很多食疗的东西来维持你的美丽。黑米具有美容功效、不仅可以让你皮肤细腻，还可以让你美白的彻彻底底。只是黑米前期的美白效果不明显。但瘦身效果好是很明显的。如果你想减肥的话黑米也许不是最好的办法，但是也是很不错的一种减肥降脂的食材哦，可以有补充人体所需营养的作用，同时含有的卡路里不是很多，可以放心食用

关于黑米的热量高不高的问题，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是黑米确实有着减肥的作用以及原理的，如果你想减肥，不妨试试这样的一种食材吧、

[转载需保留出处 - 苹果绿养生网] 黑米的卡路里高吗 能不能减肥：

以上黑米gi热量相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人