常见水果热量表（常见水果热量表格）

好多朋友想了解常见水果热量表的一些知识，在此小美给大家介绍一些常见水果热量表相关的知识，大家可参考一下

水果热量表从低到高分别是什么？

如下：

1、一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。

2、一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。

3、一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。

4、一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。

5、一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

介绍

多人为了图省事，简单地用水冲冲就吃。其实，水果属于植物，植株比较低矮，果实细嫩多汁，这些都导致它容易受病虫害和微生物的侵袭。因此，种植水果的过程中，要经常使用农药。

这些农药、肥料以及病菌等，很容易附着在水果粗糙的表面上，如果清洗不干净，很可能引发腹泻，甚至农药中毒。要把水果洗干净，最好用自来水不断冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

;     所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”，请查收!)

      盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

      不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。

      哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。

高热量水果

      100千卡/100克以上

      椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、

      冬枣

      、菠萝蜜、山楂

中等热量水果

      50~100千卡/100克

      红毛丹

      、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、

      火龙果

      、苹果

低热量水果

      50千卡/100克以下

      橙、樱桃、蜜桃、

      鸭梨

      、葡萄、

      蜜橘

      、菠萝/凤梨、柚、枇杷、

      李子

      、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、

      白兰瓜

      我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

      水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

      有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

      有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

      《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

      200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:

      小水果2个(如李子、桃)

      中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

      大水果半个(如

      西柚

      )

      水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

      需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

      血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

      来源:央视财经

各种水果多少大卡

水果的种类有很多。以下就举例说明几种常见水果的热量。

在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。然而，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。

牛油果：每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十大卡。

榴莲：每100克的榴莲热量普遍可以达到一百四十大卡。

荔枝：荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g。

椰子：每100克椰子含有241大卡的热量。

香蕉：每100克香蕉有92大卡的热量。

西瓜、草莓、木瓜、杏。  每100克热量不超过36大卡。

火龙果、山楂、人参果、百香果，山楂，每100克热量高达95大卡。

吃水果要控制量，每天300克左右，这样才有助于控制体重和血糖。

参考资料来源：人民网-这些水果卡路里超级高 水果减肥要这么做

参考资料来源：人民网-减肥应该多吃水果？这些热量高的水果要少吃

参考资料来源：人民健康网-水果甜不一定热量高

水果热量表从低到高有哪些？

水果热量表从低到高有很多，详情如下。

高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

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