长跑运动员瘦（长跑运动员瘦是因为营养不良吗）

好多朋友想了解长跑运动员瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些长跑运动员瘦相关的知识，大家可参考一下

怎么练成长跑运动员那么瘦

长跑运动员瘦的原因：一是运动员选才，在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的；二是经常参加长跑训练的运动员，其身体内的脂肪含量非常低，所以非常瘦。



其实，马拉松高手看起来瘦，最主要的还是因为他们脂肪少，而不是没有肌肉和力量。因为，同样的重量，脂肪的体积是肌肉的3倍。马拉松训练和比赛的能量消耗非常大，所以身体脂肪被大量消耗、体脂率很低，肌肉比例高，看上去就比较紧实、精瘦。但是马拉松运动员的肌肉力量仍然比一般人要发达，否则不可能维持这么高强度的运动，只不过他们肌肉不是以粗壮见长。

长期耐力训练主要刺激慢肌纤维，所以马拉松运动员慢肌含量多，自然显得瘦。不过，肌肉类型比例主要是基因决定的，后天训练只能在一定程度上改变。有的人可能天生就慢肌比例高，更适合练长跑，这也就是所谓的天赋吧。不过对大多数人来说，你的努力程度还远远达不到需要拼天赋的地步罢了。虽然马拉松运动员看起来体型精瘦，但深究起来，他们的肌肉和力量水平仍然比普通人群要发达；不过一旦跑起来，他们却显得力道十足。长跑当然需要力量，但这种力量不是靠大块肌肉产生的，他们肌肉也不是以粗壮见长。

为什么长跑运动员那么瘦，但是却看不到腹肌？

田径运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。另外，长跑运动员不是因为瘦才跑，而是因为瘦才跑。也就是说，他们因为长跑很难保持大肌肉。长跑属于有氧运动，会持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质中供能比例很小，但由于长跑的原因，运动员经常训练，时间长了还是会造成肌肉流失。为什么长跑运动员很少见到肌肉男，而且运动强度也在那里？正常运动条件下，蛋白质的供能占总能量消耗的比例不到18%。长期大强度运动时，肝脏和运动肌肉中蛋白质的分解明显加快，但蛋白质不会成为任何运动过程中的主要能量来源。长期的大强度耐力运动训练消耗了肌肉中大量的能量和物质，导致细胞膜功能障碍，

细胞酶的渗漏和蛋白质分解代谢的加强。耐力运动时，蛋白质分解速率超过合成速率，出现净降解现象。长跑是一项耐力运动，在此期间会有蛋白质的净降解。一般来说，分解大于合成，身体蛋白质总重量减少，肯定会造成肌肉损失。一般来说，体脂厚的人很难同时减脂增肌，平衡总是会偏向一边。当你增加的肌肉重量刚好等于分解的脂肪含量时，就会产生脂肪转化为肌肉的错觉。最终，在2021年的成绩也相当显著:男队彭建华2小时11分16秒夺冠，杨略微落后，2小时11分19秒获得亚军。老将董以2小时11分20秒的成绩获得第三名，三人都获得了东京奥运会的参赛资格。马拉松高手这么瘦，

是不是肌肉都没了？在女子组，张德顺以2小时29分13秒的成绩再次夺冠。辽宁名将以2小时29分15秒的成绩获得亚军，以2小时29分17秒的成绩获得季军。结果东京奥运会名单正式公布！这六名优秀的马拉松运动员将代表中国参赛:彭建华(2:11:16)、杨(2:11:19)和董(2:11:20)；(2:29:13)、(2:29:15)和李(2:29:17)，恭喜你们，也期待他们在奥运会上的精彩表现！大师们是不是肌肉都没了？看了的精彩比赛，有跑者提出了这样一个问题:马拉松高手都很瘦，尤其是马拉松职业运动员不像其他运动员那样肌肉大，

是不是跑得太多消耗了全部肌肉？其实马拉松高手看起来瘦，主要是因为脂肪少，不是没有肌肉和力量。因为，同样的体重，脂肪的体积是肌肉的三倍。为什么长跑运动员很少见到肌肉男，而且运动强度也在那里？运动强度已经到了消耗能量的地步，会分解身体的一部分蛋白质。当然，长跑运动员很难有肌肉男。

经常参加马拉松运动的人，是都很瘦吗？

经常参加马拉松运动的人，是都很瘦吗？

1.马拉松运动员看起来瘦的真正原因是低体脂。首先，脂肪多是长期跑步的负担，只有体重轻才能在跑步中获得优势。其次，中长跑、马拉松等项目是典型的有氧运动。无论是高强度有氧运动还是低强度有氧运动，其脂肪都是作为主要功能物质存在的。长期的系统训练必然会导致体脂率降低，从而使整个身体看起来更瘦。

2.国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男性优秀马拉松运动员的体脂率为10.3%，女性为15.2%。此外，800米、1500米、5000米、10000米等中长跑运动员的体脂率男性约为10%，女性约为15%。说明低脂肪率是成为优秀跑者的必要条件之一。不难发现，优秀的马拉松运动员都有一个特点，那就是很瘦，但是腹肌和腿部肌肉都很发达。其实他们的速度是靠这些肌肉力量支撑的，而我们普通人往往只是瘦，却缺乏力量。这时候跑太快不受伤才怪。因此，这也是我们跑步的核心。高了跑步的标准，所以急于反驳的人一定要明白。其实马拉松高手看起来瘦，主要是因为他们脂肪少，而不是没有肌肉和力量。因为，同样的体重，脂肪的体积是肌肉的三倍。

3.马拉松训练和比赛的能量消耗很高，所以体脂消耗很大，体脂率很低，肌肉比例高，所以看起来又紧又瘦。但是马拉松运动员的肌肉力量还是比普通人发达，否则不可能保持这样高强度的运动，但是他们的肌肉并不强壮。总之，不要听“跑步会失去肌肉”的说法。与其说“跑步失去肌肉”，不如说“跑步改变肌肉类型”。跑步只是让肌肉更适合跑步。

长跑运动员很瘦 为什么耐力、体力依然那么好？

赛道比赛中很少有胖运动员。因为跑步是有氧运动，所以需要大量的能量。身体的首选消费品是蛋白质糖，最后是脂肪。经过专业训练，肌肉耐力和肝脏代谢达到更高水平。水平，相同大小的肌肉，它们含有更多的蛋白质，更高的肌肉密度，更大的灵活性和更密集的血管，肝脏运输能量更快，身体更耐用，一般来说，精湛的肌肉是更好的自然规则，你会发现长跑的大腿和腿都很发达，腿的肌肉线实际上并不小。就像猎豹的薄而红，就像尼玛的两千角一样，它比熊蝎子跑的速度要快很多倍，但是熊掌可以拍打豹子的头部，而不是你需要的能量越大，应该越大。 

长跑不会增加肌肉质量，但会增加肌肉的韧性。而跑步长跑的强者将比瘦身更强大。因此，当运动员在开始时被选中时，他们将不会选择那些体型较大且长跑的运动员。

一个热爱长跑的外行人回答了这个问题。

事实上，我们强大的体力并不意味着我们的爆发力很强！虽然我们长时间不费力地运行，但这只意味着我们的肌肉比其他人更强壮，但冲刺不是肌肉的耐力，而是肌肉的爆发力！如果我们的肌肉没有爆发力，我们的冲刺速度就无法提高。如果仔细观察大腿和小腿较粗的短跑运动员，长跑运动员的大腿和小腿会变细。短跑运动员的快速肌肉含量远远高于长跑运动员。快速肌肉使用能量更快，并具有更强的爆发力。长跑和短跑是一对矛盾。长跑需要更好的心肺功能。短跑需要更好的腿部爆发力。人体肌肉有两种类型：一种是耐力红肌纤维;另一种是爆炸性的白色。肌肉纤维。这两种肌纤维的含量在人类之间是不同的。红肌纤维含量高的人具有良好的耐力，白肌纤维含量具有良好的爆发力。

长跑运动员瘦还是短跑运动员

一般来说是长跑运动员瘦。短跑运动员需要爆发力，需要特别训练加强肌肉爆发力，因此大腿肌肉会比较强壮。长跑主要考验运动员的耐力,

据说长跑不会增加大块肌肉，相对短跑运动不需要太多技巧。

长跑运动员相对来说脂肪率低，有研究发现跑步持续45分钟以上能燃烧多余的脂肪，以前建议的30分钟跑步运动只是保持不增加脂肪。

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