晚上总热量（总热量不超晚上吃得多）

好多朋友想了解晚上总热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上总热量相关的知识，大家可参考一下

正常人晚上要摄入多少热量？

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤

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学

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。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

[医学教育网整理发布]

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量：

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年龄

男

(体重单位为公斤)

女

(体重单位为公斤)

医学教

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10-17岁

(17.5×体重+651)×活动系数

(12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁

(15.3×体重+679)×活动系数

(14.7×体重+496)×活动系数

30-59岁

(11.6×体重+879)×活动系数

(8.7×体重+829)×活动系数

60岁-

(13.5×体重+487)×活动系数

(10.5×体重+596)×活动系数

劳动强度

男子活动系数

女子活动系数

轻度

1.55

1.56

中度

1.78

1.64

重度

2.10

1.82

如：一位体重47公斤，年龄25岁的女士，工作是文秘（轻度劳动），她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

一顿晚饭大概多少热量

600大卡到1000大卡左右。

一顿饭的热量主要还是依据所吃的种类不同来确定，如果吃的主要以蔬菜水果为主，热量可能就会比较低。吃的肉制品比较多，热量就会比较高。

整体来说一顿饭的热量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的热量就足够中午身体新陈代谢所需要的热量了。如果晚餐量摄入的过多，有可能会导致热量在体内堆积，从而引发肥胖，所以建议适量。

扩展资料：

用户吃晚饭注意事项：

晚餐吃太饱： 晚餐吃太饱，活动量少，相对消耗也少，久而久之容易形成肥胖，减肥的用户得注意晚餐可别吃太多。同时吃得太饱，肥胖，很容易引发糖尿病。

晚餐吃得太好：晚餐若是总偏爱一些鱼、肉等高蛋白，高油脂，高热量的食物，加上活动量少，容易引发高血压，高血脂，脂肪肝等疾病。

晚餐暴饮暴食：晚餐暴饮暴食，人在休息中各个器官仍在运作，容易让人失眠，多梦，引发神经衰弱，而且同时也会对各个器官造成损伤。

参考资料来源：百度百科-晚饭

正常人晚上要摄入多少热量

健康的成年女性每天摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量不少于16克。

健康成年女性为例,平均每餐应摄入热卡为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

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