快走消耗热量（快走消耗热量多吗）

好多朋友想了解快走消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些快走消耗热量相关的知识，大家可参考一下

快走一公里消耗多少大卡

快走一公里大约能消耗30-40大卡热量。

正常情况下快走一个小时就能消耗655大卡的热量，而正常人快走一公里大约需要5-6分钟左右，所以跑步一公里大约需要消耗30-40大卡热量。

跑步一公里后，不能立即蹲坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。而正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如慢行，舒腿等，这样既有利于身体机能的恢复，又能增加热量的消耗。

快走一小时消耗多少热量

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走(一小时4公里)255卡

快走（一小时8公里）555卡

慢跑(一小时9公里)655卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

仰卧起坐432卡

走步机(一小时6公里)345卡

爬楼梯480卡

爬楼梯1500级（不计时）250卡

爬梯机680卡

游泳(一小时3公里)550卡

网球425卡

手球600卡

桌球300卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

轮式溜冰350卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600卡

活动项目消耗热量

开车82卡

工作76卡

读书88卡

午睡48卡

看电视72卡

看电影66卡

跳舞300卡

健身操300卡

跳绳448卡

打拳450卡

泡澡168卡

逛街110卡

购物180卡

打扫228卡

洗衣服114卡

烫衣服120卡

洗碗136卡

插花114卡

锯木400卡

骑马350卡

溜狗130卡

郊游240卡

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式

女子

18-30岁14.6x体重（公斤）+450

31-60岁8.6x体重（公斤）+830

60岁以上10.4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15.2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490

活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表

活动强度活动内容活动强度系数

极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。

2

轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。

3

中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。

4

重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。

5

·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量=9千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

碳水化合物产生热能=4千卡/克

·热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=4．184千焦

快走消耗多少卡路里

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。 平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。 平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。 假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪： 每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。 每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

快走一小时消耗多少卡路里

快走是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。那快走一小时消耗多少卡路里呢？

快走一小时消耗555卡路里。

快走不是能够随意进行的，走路姿态要正确，胸部，腹部，臀部都要收紧，应用腹部来停止呼吸。假如你没有这样做，无论你怎样努力，都不会得到一个良好的瘦身效果，平常尽可能不要坐车，多走路愈加健康。

快走、慢走、跑步消耗的热量的对比：

快走每小时消耗的热量为555千卡，慢走每小时消耗的热量为255千卡，而跑步分为快跑和慢跑，其中，快跑每小时消耗的热量为700千卡，慢跑每小时则消耗655千卡。

快走减肥什么时间开始

餐后一个小时停止快走减肥效果愈加好，由于此时食物曾经消化得差不多了，快走不会影响安康，还能够把吃进去的脂肪耗费掉。

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