女子每天热量（女 每天 热量）

好多朋友想了解女子每天热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些女子每天热量相关的知识，大家可参考一下

成年女性每日需要的热量？

18-30岁女性日需热量计算公式：14.6×体重（公斤）+450

所以根据你的情况：14.6x55+450=1253千卡

在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。不同的肌肉含量会影响热量消耗，肌肉含量越多，日耗热量越高，所以女性在减肥的时候不能纯靠节食，也要运动起来，增加肌肉含量，提升基础代谢，这样“坐着也能瘦”喔。

扩展资料：

1.人体基础代谢的需要基本热量（女子）

18-30岁：14.6×体重（公斤）+450

31-60岁：8.6×体重（公斤）+830

60岁以上：10.4×体重（公斤）+600

2.如何用热量理论保持身材

·人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。

·有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

· 正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

参考资料：

百度百科-卡路里

到底女性一天维持基础代谢的热量是多少

1、女：2100千卡普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。以成人（18—45）为例，依次按照极轻劳动、轻、中、重、极重。人体基础代谢的需要基本热量简单的计算法；

女子基本热量（千卡)=体重（斤）*9，男子基本热量（千卡）=体重（斤）*10。

2、中年男女

男：24002600300034004000

女：2100230027003000女性无极重劳动（单位：千卡）

3、老年前期

男：2200240027003000无极重劳动

女：190021002400无重、极重

扩展资料

1、女子的年龄公式；

18-30岁14.6*体重（公斤）+450

31-60岁8.6*体重（公斤）+830

60岁以上10.4*体重（公斤）+600

2、男子年龄公式；

18--30岁15.2*体重（公斤)+680

31-60岁11.5*体重（公斤）+830

60岁以上13.4*体重（公斤）+490

参考资料来源：新华网让热量消耗快一点！4小招提高你的基础代谢率

成年女性一天需要多少卡路里？

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

所需热量计算公式：每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

扩展资料

100卡路里的食物：

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

参考资料来源：人民网--3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

参考资料来源：人民网--100卡路里到底等于多少食物？

成年女性一天需要多少热量 可以怎么算

成年女性一天需要的热量：7980 - 8820 千焦耳。

1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。

3、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

女生每日所需的卡路里是多少?

首先确定自己的标准体重

体重指数 BMI=实际体重（公斤/身高（米）2

世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:

BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, 30 肥胖

适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 25 肥胖

目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.

每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同

。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还

要具体计算。

计算步骤一：先计算标准体重

女性：（身高cm－70）×0.6

男性：（身高cm－80）×0.7

（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出

20％以上，就是肥胖）

计算步骤二：算出所需热量

这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。

较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

(一) 要保持体重，每日所需卡路里热量为； 男性 －1800-2000 ，女性－　1500-1800

(二) 若要减轻体重，以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算，每日所需卡路里热量为；

男性 －1500-1800，女性 －1200-1500

(三) 若要减轻体重，以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算，每日所需卡路里热量为；

男性 －1500，女性 －1000-1200

一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：

所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制

男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）

女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）

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