热量最低的米（热量最低的米排名）

好多朋友想了解热量最低的米的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量最低的米相关的知识，大家可参考一下

高粱米饭 大米饭 玉米饭 的热量谁高 谁的最低

每100克高粱米的热量：351千卡；每100克米饭（蒸）的热量：116千卡；每100克玉米（黄，干）的热量：298千卡。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡／小时／千克，即4．186千焦／小时／千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量＝4．186千焦＊24小时＊50千克＝5023．2千焦

平均来讲，体重每增加一公道斤，身体所需热量就会增加0．1MJ。普遍来讲，一个成版年男子每日约需9．25至10．09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7．98至8．82百万焦耳热量。

扩展资料：

炒饼、炒粉、炒年糕跟炒米饭类似，炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5％～8％左右，相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。尤其吃炒年糕，本来用糯米做的年糕就非常黏糊，炒的时候如果放油太少很容易粘锅，所以更需要多放点油。

起酥面包不同面包的脂肪含量从百分之几到百分之几十不等，而起酥派、千层面包之类的“起酥面包”是油脂含量最高的，其酥脆的口感和立体的层次离不开油脂的贡献，类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等，都是脂肪大户。

麻团、麻花、油条这类油炸类主食，整个在油锅里洗了个澡，脂肪含量大大飙升。麻团的脂肪含量高达30％、麻花的脂肪含量31．5％，油条的脂肪含量17．6％。

参考资料来源：

人民网-注意了！这些主食的热量比你想象的高

百度百科-食物热量表

什么食物的热量最低

热量低的食物有哪些

玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。

胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

什么粥热量低

问题一：什么粥的热量最低？ 你好~小米粥是杂粮减肥的最好食品了,普通的一个饭碗的小米粥的热量就是在100-130卡路里左右，我朋友是营养师,他们计算过的~并且小米中有非常有营养.建议多吃

问题二：低热量的粥有哪些啊? 你好！

热量最低的攻是白米粥，总热量是385.65千卡。其次是玉米粥，热量是

403.70千卡。

纯绿豆汤的热量是358.00千卡。

纯红豆汤的热量是10070.00千卡。

香菇鸡肉粥的总热量是584.84千卡。

谢谢~~

问题三：稀饭和粥有什么区别?哪个热量比较少? 已煮好的米饭，加入水，大火烧开，或者用开水直接泡一下，这个叫稀饭。

生米放水放火上煮，这个叫粥。

一般家中有隔夜饭，第二天懒得再做新鲜的，就拿隔夜饭兑水烧开，或者直接倒入开水泡一下，考究的可以微波炉加热，这样米饭颗粒会软一些，口感更好。

粥就考究一点，要慢慢煮，看火候～～

稀饭不容易消化，粥比较容易消化。

至于热量，这个我也不知道了～

问题四：一碗小米粥有多少热量 你好~

小米粥是杂粮减肥的最好食品了,普通的一个饭碗的小米粥的热量就是在100-130卡攻里左右，我朋友是营养师,他们计算过的~并且小米中有非常有营养.建议多吃.

问题五：粥含多少卡路里 什揣粥？？玉米的大概一碗150卡左右， 白米的大概250卡左右吧

建议喝玉米粥

问题六：一碗白粥的热量有多少卡 一碗白粥70卡

问题七：一碗杂粮粥多少热量？ 这样的吃法应该算是低热量了,大约只有300饥.蜂蜜一杯50卡,茶是没有热量的.反而能消耗热量.一碗杂粮粥大概是130到150卡之间.一个苹果中的是80卡.这样是不是少了点呢,想想吧,要不要加餐?

问题八：大米粥和小米粥哪个热量高？ 小米粥的热量高，当然是稠的高喽，一碗水一粒米的话，怎么可能热量会高

问题九：等量的白粥和米饭哪个热量更低 如果说等量的白粥与米饭的热量应该是白粥比较低，因为白粥的含水量高

但在增肥的四字决：汤 ，糖，躺，烫中，

白粥一般食用时温度较高（烫），额外的热量大

且成流体形态（汤），身体容易吸收，同时胃的排空快，容易产生饥饿感，而多食，所以相对更容易长胖。

所以你想通过喝白粥达到减肥效果就要控制温度和量。

问题十：什么粥的热量最低？ 你好~小米粥是杂粮减肥的最好食品了,普通的一个饭碗的小米粥的热量就是在100-130卡路里左右，我朋友是营养师,他们计算过的~并且小米中有非常有营养.建议多吃

哪种谷物热量最低?

1、粳米、灿米、玉米糁、挂面、稻米都非常低，热量均在100克347大卡至345大卡左右；

2、玉米的热量是最低的，每一百克热量是196千卡。但膳食纤维有10.5克。

但小米，黑米，大米每百克都有几乎300-350千卡，膳食纤维也没有玉米那麼高。

想要吃低热量的谷物，可以选择紫米，富含锌、铁、钙、花青素、叶酸、膳食纤维、蛋白质、维生素B1等营养元素。常吃紫米对身体好。

五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？

大部分都选择健康饮食，尤其是都市白领一组，在选择主食的时候都会尝试用粗粮来代替精制粮。有一道粗粮主食最适合，老人小孩都能吃，柔软香嫩，热乎乎的，沾果酱沾辣酱都好吃，这道菜就是——黑全麦粉双色馒头 。多吃粗粮，脂肪含量少热量低，软香好吃家人都喜欢！下面就跟小编一起来看看黑全麦粉双色馒头的制作方法吧！

黑全麦粉双色馒头

配料：

用料1：中筋面粉 250-260克、细砂糖 25克、酵母(干) 2.5克、牛奶 125克、 用料2：中筋面粉 250-260克、黑全麦粉 62克、用料2：细砂糖 31克、用料2、牛奶 155克、用料2：酵母 2.5克、水 一点点

步骤1.因为双色，所以需要分开打面（等不及，可以一份面包机打面，一份手揉，其实来得及）面包机打面桶装好搅拌叶。准备好材料。

步骤2.牛奶倒入打面桶，均匀撒入酵母。如果冬天的话用温牛奶。夏天冰牛奶也可以。倒入粉类。

步骤3.把面包桶放入面包机，开启程序13进行揉面，一个程序即可。

步骤4.分别把两种面团揉好，取出，再手揉一会会，整理成圆形！因为面粉吸水性不同，所以揉出的面团即使觉得有一点点干也没有关系。后期不影响。

步骤5.我做了两种形状，所以两份面团都一分为二。取一半原色面团，拍扁，用擀面杖擀开成长方形。不粘所以没有撒粉，小伙伴操作时候是可以撒粉再操作的！

步骤6.黑全麦粉面团同样操作，擀成和原色面片一样大小的长方形。

步骤7.擀好，再上方刷一层水，然后把原色面片放在上方，略压一下。让两个面片更好的粘合起来，略有不齐也没事。

步骤8.然后在最上方白色面片上刷一层薄薄的水，从下往上卷起成长条，收口压一下朝下放置。

步骤9.然后用刀切成均匀的剂子，摆放在油纸上，割不割口无所谓。放入蒸笼。

步骤10.另一种做法就是步骤10切的时候，切成三角形剂子。

步骤11.把三角朝上，用筷子往下压即可，略丑哈，希望小伙伴做得比我做的好看！

步骤12.全部放入蒸架上，蒸锅里放小半锅冷水，然后摆好蒸格，盖盖子，静置发酵30分钟。室温差不多27-28度的样子。到时间，开大火，等锅里水开后计时13分钟，关火焖2分钟，锅盖水平移动，防止蒸汽水滴在馒头上。出炉冷凉到手温即可打包！

烹饪小贴士：

生胚可以不割口，就是一个完整的双色馒头。

面粉的吸水性不同，所以揉出的面团柔软度也会略有影响，但是不影响整形。

一发是冷水锅上，基本室温发。我是开空调操作的，室温基本27-28度。

吃不完，打包冷藏或者冷冻，吃的时候复蒸一下即可！

一次发酵的馒头，不甜，真的一点都不甜，节省了时间，成品也不错，不是黑米粉，而是用了黑全麦粉，当早餐很饱腹，又低糖，很淡的甜味，再次强调！嗜甜的小伙伴可能会吃不习惯这一款！

卡路里最低的主食

卡路里最低的主食

卡路里最低的主食，想要减肥一定要在饮食上减少卡路里的摄入量，通常减肥的人群不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的，但是不吃主食是不太可能的，下面分享卡路里最低的主食。

卡路里最低的主食1

1、糙米

实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养，有一定的造血和活血功能，适当吃一些能治疗贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。

2、红薯

红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低，只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。

3、山药

山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减肥时替代主食，可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。

4、芋头

芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。

5、土豆

土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。

6、藕

莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，有效的'促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的毒素，所以经常用莲藕少量代替主食食用，能够起到很好的减肥作用。

7、玉米

玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。

卡路里最低的主食2

卡路里最低的主食之一：馒头

馒头是一种含卡路里量非常低的食物，而且马上在制作的过程中，需要经过发酵，面粉发酵后，会产生一种叫做酵母的物质，酵母这种物质被摄入之后，在肠道中可以起到帮助肠道蠕动，养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用，所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。

卡路里最低的主食之二：面条

很多人都以为面条的热量很高，因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质，而淀粉进入体内产生的热量很高，但是如果能够在煮熟面条之后，将面条用清水过滤一下，将淀粉全部过滤掉，那么面条的热量就会变得非常低，所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。

卡路里最低的主食之三：荞麦面

荞麦面是一种非常好的谷物杂粮，这种谷物可以起到稀释体内糖分和脂肪的作用，可以用荞麦面制作面食来吃，这种食物不仅可以控制热量的摄入，还能调节人体的血糖和血脂，每隔1~2天吃一次荞麦面，就能对减肥有非常不错的帮助。

卡路里最低的主食3

常见主食的热量分别为多少

1、大米

这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。

2、面条

很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。

3、馒头

馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。

4、芋头

芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。

5、豆腐

豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

吃哪种主食不容易胖

一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。

所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。

温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，我想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。

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