煎菠菜热量（200克菠菜热量）

好多朋友想了解煎菠菜热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些煎菠菜热量相关的知识，大家可参考一下

菠菜含有什么

菠菜含有人体造血原料之一的铁，常吃菠菜，令人面色红润，光彩照人，不患缺铁性贫血。现营养学家已测定出菠菜的含铁量为每100克含铁1。6～2。9毫克，在蔬菜中名列前茅。

菠菜含有十分可观的蛋白质、维生素a、b、c、k。每100克菠菜含蛋白质2。4克（0。5公斤菠菜相当于2个鸡蛋的蛋白质含量），维生素a 3毫克（比胡萝卜多），b1 0。06毫克、b2 0。16毫克、c 31。4毫克（为番茄的3倍）。人体日常生活中摄入的蛋白质充足，则生长发育快，气血旺盛，精力充沛。而头发的乌亮、双眼的神采、面容的光泽、皮肤的白净，则依赖日常膳食摄入足量的维生素a、b、c、k，菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素k，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。

菠菜长于清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。菠菜还富含酶，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠道，有利于大便顺利排出体外，避免大便毒素吸收入血液循环而影响面容，使全身皮肤显得红润、光泽。

菠菜对您有什么好处？

您是否知道生菠菜含有草酸，草酸是一种有机物质，会干扰钙和铁等基本营养素的吸收？草酸与钙结合，使我们的身体无法使用。它还会附着在许多其他重要营养素上，长期食用富含草酸的食物会导致营养素缺乏。

它是非常流行的绿叶蔬菜，在印度也被称为Palak。它的技术名称是菠菜纲，属于the菜科。菠菜富含矿物质，维生素，色素和植物营养素。菠菜提供的卡路里更少，并且不含脂肪和卡路里。

好消息是草酸在加热时会分解，因此蒸制或煎制菠菜中的营养不会损失。您应该在绿色饮料和沙拉中避免食用生菠菜吗？煮熟的菠菜永远是最好的选择吗？新鲜和煮熟的菠菜在100克中都含有大约相同量的大量营养素（大约3 1/3杯生菠菜或1/2杯煮熟的菠菜）。

两种食物都含有约23卡路里的热量，3.8克的碳水化合物，3克的蛋白质，0.3克的脂肪和2.4克的纤维，这是每日摄入量的10％。

生菠菜的好处：不必仅仅因为生菠菜中含有草酸就可以避免生菠菜。它还富含多种人体必需的营养素，其中一些更当我们消耗他们的原始提供给我们的身体。这些营养素包括叶酸，维生素C，烟酸，核黄素和钾。

煮熟的菠菜的好处：当您吃加热的菠菜时，您将吸收更高水平的维生素A和E，蛋白质，纤维，锌，硫胺素，钙和铁。重要的类胡萝卜素，例如β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质，也变得更具吸收性。

铁411：生菠菜和熟菠菜都是铁的极佳来源，其含量是其他绿叶蔬菜的两倍。每100克生菠菜含2.71毫克铁，而熟菠菜含3.57毫克。请记住，铁的吸收受您体内已含铁量以及用餐时摄入的其他营养素的影响。例如，维生素C有助于铁的吸收，而单宁和多酚等其他物质则抑制铁的吸收-因此，无论菠菜是否煮熟，我们吸收的铁量都会变化。

热量最低的蔬菜？

1、冬瓜：热量11大卡/100g

100克冬瓜的可食部分热量为11大卡，虽然冬瓜中微量营养素含量一般，但是因为冬瓜热量低，又可消除水肿，它所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪，所以减肥期间食用时非常不错的，有助于减肥健美。

2、黄瓜：热量15大卡/100克

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

3、芦笋：热量19大卡/100g

芦笋含有低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

4、菠菜：热量24大卡/100g

菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。另外，菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。选购菠菜时，看其是否色泽浓绿，根部是否为红色，这样的菠菜较好。

5、土豆:热量76大卡/100g

土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质。

各种蔬菜水果的热量是？

水果类（每100克）热量（卡）脂肪（克）：

凤梨 41 0.1

草莓 38 0.2

柑 51 0.2

红果 95 0.6

桔 40 0.1

李子 36 0.2

梨 32 0.1

荔枝 70 0.2

芒果 32 0.2

枇杷 39 0.2

苹果 52 0.2

葡萄 43 0.2

葡萄干 341 0.4

桑葚 49 0.4

西瓜 32 0.5

桃子 48 0.1

香焦 91 0.2

樱桃 46 0.2

杏 36 0.1

杏脯 329 0.6

石榴 64 0.1

桂圆 70 0.1

人参果 80 0.7

柿 71 0.1

柿饼 250 0.2

柚 41 0.2

甜瓜 26 0.1

鲜枣 122 0.3

蔬菜类（每100克）热量（卡）脂肪（克）

百合 342 0.5

胡萝卜 37 0.2

萝卜 20 0.1

土豆 76 0.2

藕 70 0.2

竹笋 19 0.2

白菜 21 0.2

菠菜 24 0.3

葱头 39 0.2

大葱 30 0.3

大蒜 126 0.2

茭白 23 0.2

韭菜 26 0.4

芹菜 20 0.2

蒜黄 21 0.2

空心菜 20 0.3

莴笋 14 0.1

小白菜 15 0.3

雪里红 24 0.4

油菜 23 0.5

冬瓜 11 0.2

黄瓜 95.8 0.5

葫芦 14 0.1

木瓜 27 0.1

南瓜 22 0.1

西葫芦 18 0.2

茄子 19 0.1

西红柿 19 0.2

木耳 205 1.5

银耳 200 1.4

紫菜 207 1.1

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