运动时心率过高（运动时心率过高的危害）

好多朋友想了解运动时心率过高的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动时心率过高相关的知识，大家可参考一下

冬天跑步心率高怎么办？

跑步时心率过高要针对不同的情况进行处理。如果是因为跑步运动过于剧烈,导致心率明显加快,只需要立刻休息,心跳会逐渐恢复正常。冬季跑步,一定要重视热身,热身越充分,起步心率会越平稳,此外,冬季在开跑的前20分钟一定要慢。让我们的身体,热透了再跑。

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

运动心率过高有什么隐患吗？该如何调整？

剧烈运动会给人的心脏带来不适的感觉。在强烈的运动下身体的各部分组织都需要活动消耗巨大的能量。为了维持这种剧烈活动心脏和肺部必须以高强度的工作来供应。

所以说剧烈的运动项目会给心脏带来一定的影响，如果心脏不好的朋友是不能选择剧烈的运动项目来作为健身爱好的。这对自己来说无疑是一种隐患。因为心脏的功能并不像我们身体四肢的肌肉那样可以越来越强。

那些搞专业体育运动的运动健将并没有因为每天剧烈运动而延长了寿命。这也能够说明剧烈运动只适合用在竞技和娱乐方面，虽然有一定的强身健体功能，但是相比之下还是有氧运动更加适合健康养生延年益寿。

如果要想达到一个良好的健身效果。可以选择一些比较舒缓的运动，比如说竞走，慢跑或者瑜伽等等。

跑步时为什么心率会非常高？

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。

3、最大心率：

人体进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。

测定最大心率的方法主要包括以下几种：1、在实验室的压力测试中测量最大心率；2、以最大力量进行运动（最经常做的运动）并记录最大心率。这种方法能提供一个相当精确的最大心率，但此方法很难正确操作，不建议未经训练的个人使用。3、利用心率表测试出最大心率值预测出个人最大心率。4、根据公式来计算最大心率。利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。

过去，运动者常使用的“最大心率=220－年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：

最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄

稍微一运动心率就很高，有什么办法可以改善吗？

心脏对于每个人来说都是非常重要的，心脏是能够维持人体正常运转的最重要的条件之一，当心脏停止了跳动，那么就意味着这个人将会死去，所以心脏的跳动是要遵循一定的规律的也是要有一定的节奏，当然不能过快，同时也不能太慢，有些人会与到了这样的情况，就是稍微一运动心率就很高，有什么办法可以改善吗？对于这一问题的回答，其实也是有很多的方法，比如说养成一个合理的饮食习惯以及注意运动的方式方法等，夏爱民我们具体来解释一下。

我们都知道，心率是体现一个人的身体健康的重要标志，也是衡量一个人的身体呼吸程度的重要表现形式。对于以上出现的这个问题，我总结了一些改善的方法。比如说要养成一个良好的饮食习惯，多吃一些清淡的食物，其中蔬菜和水果就是一个很不错的选择，尽量少吃那些辛辣的东西，这在很大程度上会严重影响我们胃部系统的正常消化，也会严重危害我们的身体健康。

还有就是要制定一个合理的作息时间表，每天保持充足的睡眠，让身体得到适当的放松和休息，保持愉悦的心情，这些在很大程度上对与缓解心率高有很好的效果。

最后就是每天坚持做必要的运动，虽然说稍微一运动心率就很高，但是运动也是必要的，运动对人体有很多的好处，比如说能够促进人体的新陈代谢，加快血液的循环，激发大脑的活力以及活动筋骨，提高身体免疫力等，但是在运动的时候也是要讲究一定的方式方法的，比如说不能过量的运动，运动量一定要控制在自己所承受的范围之内，还有就是运动的时候速度不要过快等。

跑步心率较高，如何有效控制降低？

跑步被公认为是最健康的运动之一。一般追求健康跑的人，会非常注意心率问题，他们会根据通常所讲的180-年龄来严格控制自己的跑步心率。心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常而自己尚未感知的状况。

一般来说，人在跑步时的心率是其最大心率的70%，当然还取决于年龄和健康水平。如果比较长一段时间慢跑心率总是居高不下，常见于一些初跑者，或者停跑很长一段时间的跑友，这表明你的心肺能力还不够，或者下降了很多。

但是还要注意一些影响心率的因素，比如疲劳、心情、睡眠、气温、海拔、饮食、伤病等等，都会不同程度会让心率，与正常状态产生很大差距。

如何降低跑步的心率呢？

1.降低速度

让跑步的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。

2.不接触刺激性物品

在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大；在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。因此跑步前要注意环境是否适宜，放松心情，避免喝刺激性饮品或是摄入刺激性食物。

3.调整呼吸

如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸、胸闷、气喘等不适的话就坚持跑下去，同时观察自己的身体变化情况，如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

4.放低手臂

放低手臂来降低心率。跑步时你将手臂挥动至胸部水平位置，你的心率会增加；当你移动手臂达到或高于心脏水平位置，心率会达到一个更高水平。想要降低心率，在跑步时降低你的双臂，使它们贴近臀部或在更低的位置摆动。

5.准确测量

确保自己测量心率的方式或是仪器是准确的，这样才能保证心率的准确性。

最后坚持跑步锻炼，提高自己的心肺功能，心率会逐渐慢下来的。

跑步心率过高是什么原因？

体如果你经常这样的话，就说明体质太差。跑步的时候肌肉需要大量的养分和氧气，这些养分和氧气是由血液输送到肌肉的，为了输送这些养分和氧气，心脏就要剧烈的挑动，心率就上去了。 改善办法就是多跑，没别的啥好招，每天用你70%的速度跑上个3000米，跑上三个月就会有明显改善。70%的速度是这样确定的，先跑了个3000米记下时间，然后测一下心跳，如果心跳保持在120--130次/分，这个时间就是你的70%强度时间，再跑的时候把时间控制在这个时间之内就可以了。 还有可能是运动强度太大，也就是说跑的太剧烈了。剧烈的运动有可能对身体造成伤害，咱们又不是运动员，没必要搞这么大的强度，把强度降下来就好了。

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