怎样运动瘦脚踝（怎么运动脚踝）

好多朋友想了解怎样运动瘦脚踝的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样运动瘦脚踝相关的知识，大家可参考一下

倩狐：脚脖子粗怎么瘦脚脖子？知道的都来说说

现在我们基本不用花费什么脚力，上班以车代步，爬楼有电梯。苗条的双腿只为了裙裾而生就。然则，恒久缺少熬炼，脚踝处竟有脂肪聚积，虽然大腿和腿肚部位都很颀长，凸起的脚踝却让腿部的优美线条不复存在。然而大家在减肥的时候貌似忽略了脚和脚踝……其实脚踝的粗细对身体的整体感觉影响很大。

粗壮的脚踝会让小腿失去线条感，再纤细的腿也看起来像大象腿那样。所以减掉脚踝上的赘肉，会让身材比例显得更加协调，也会让人看起来更加修长。

一、为什么脚踝会变粗

1.不重视双脚冰冷现象

双脚冰冷是因为脚部血液循环不良引起的，同时血液循环不良就会令脚部浮肿，让脚踝处变粗，特别是整天坐着办公的OL们，很容易忽视这个问题。

2.在脚部浮肿的状态下就寝

脚踝是最容易浮肿的部位，同时也是最容易被忽视的部位，很多人在脚部浮肿的状态下就寝，这就容易令脚踝处脂肪堆积，所以，脚部浮肿需注意消除才可以就寝，这样可防止脚踝处变肥胖。

3.走路时拖着后脚跟

走路时拖着后脚跟也是导致脚踝变粗的原因，因为这样的走路姿势完全没有运动到脚部肌肉，运动脚部肌肉可以促进血液循环，预防脚踝变粗，要运动到脚部肌肉就要在走路时将脚抬高，这样则可避免脚踝变粗。

二、瘦脚踝的小动作

1.坐着的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒，然后左右脚互换。

2、脚踝按摩：仰卧在地上，抬起双脚，涂抹适量汉碧丝双手进行按摩脚踝，用力摩擦两分钟。可以在最短的时间内快速渗透脚部肌肤，针对脚部多余的脂肪细胞进行分解和燃烧，有效的促进脚部血液循环，提高脚部肌肤新陈代谢功能，提高脂肪的燃烧速度，多层次的滋润脚部肌肤细胞，提升脚部肌肤的紧致性，加强毛孔收缩，让瘦脚的同时更美脚。

3.用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动，每侧腿每个方向转动15次。

4.站立时候用脚踝在空中写字，从简单的字开始，再慢慢到复杂的字，练习的时候双手叉腰，保持平衡，腿部尽量保持不动，这样才能锻炼到脚踝。

5.坐下，双腿并拢，膝盖弯曲，脚尖踮起，保持5秒，然后放下。脚尖向上勾起，同样保持5秒，反复练习这个动作20次。

6.爬楼梯可以锻炼脚踝周围的肌肉，让脚踝处血液得到循环，这样可有效瘦脚踝，同时也是很好的减肥运动。

7.在穿高跟鞋走路时，高跟鞋与脚尖要同时着地，用脚尖轻压地面，这样的走路姿势可以紧致脚踝，同时可活动到脚底与膝下的部位，让腿部线条更完美。

高跟鞋的情况下……

“高跟鞋要和脚尖同时着地，用脚尖轻压地面。”

穿着高跟鞋走路，会紧致我们的脚踝，这是因为脚踝在脚尖立起的状态下，处于“锁”的状态，所以要好好活动脚底、脚踝和膝下部位哦。

平底鞋的情况下……

“脚后跟先着地，然后脚底要贴着地面带过来，最后脚尖对地面稍施压。”

这样的走路方式可能刚开始会不习惯，但通过多次练习是可以将这样的步伐融入到日常走路当中的。可能大家都觉得脚底伸直比较困难，但一点一点地挑战下来，是可以做到的。脚踝发生变化后，这也是鼓励我们继续挑战的动力，同时还增加了乐趣。

习惯以后，最好是时刻都保持这样的姿势，视线朝向正面，走路时目光放远些。手臂轻轻往后方摆动，像钟摆一样有规律地行走。

每天一点点地练习，坚持不懈并认真观察的话，就会发现脚踝确实比较紧致了。好好观察脚踝的变化也是拯救脚踝的关键所在哦。

如果有帮助到你，希望能采纳！

怎么样能瘦脚和脚踝？

瘦脚和脚踝的方法

现在社会人们的压力都很大，所以很多人都不注意锻炼了，随之而来的身体发福现象也都是很常见的问题。关于某些比如说是大腿小腿还有胳膊的减肥方法已经不再新鲜，相比较而已，瘦脚和瘦脚踝的方法却并不多，所以整理了一些方法分享给大家。

粗脚踝变细

STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。

STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。

特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

睡前消浮肿招式：

STEP1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

STEP2。双脚做交叉动作，反覆6次。

STEP3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

STEP4。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

打击萝卜腿：

STEP1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

STEP2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

STEP3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

STEP4。将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

同时也可以配合上一些瘦脚精油比如汉碧丝一类的东西来辅助帮助让脚踝变瘦。

怎么瘦脚踝最快最有效的方法

睡觉前，用热水浸泡你的脚，用双手摩擦脚踝。左右转动脚踝，可以加速血液循环，缓解脚踝水肿。用手抓住脚尖，顺时针慢慢转动踝关节，然后逆时针转动。在每个方向上转动每条腿15次。这个动作可以在晚上看电视的时候完成。双手叉腰站立，左腿向前伸展，脚趾抬起，然后慢慢放下，直到脚背伸直。还有一个简单的方法是去美容院请教专业的医师，不会伤害身体又不用大量运动。

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