每天的热量低于1200会瘦吗（每天摄入的热量低于1500就能减肥吗）

好多朋友想了解每天的热量低于1200会瘦吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天的热量低于1200会瘦吗相关的知识，大家可参考一下

人一天多少热量才可以减肥？

每多消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样脂肪将无法消耗下去。

我们知道降低卡路里是减肥的一个重要的方法，但也不可以一味追求低卡路里的食谱，因为低于800卡的食谱最终很可能会导致营养不良，以至于降低新陈代谢率，影响到身体的健康，而且在减肥期间降低了卡路里的摄入，以后如果多吃一点也会迅速发胖。

每天摄入1200大卡能减肥吗

减脂的重要饮食原则之一，就是制造热量缺口，摄入的卡路里小于基础代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。鱼、虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可。各种各样的减脂饮食食谱应运而生，但大方向不变，依旧是以控制热量摄入为前提。实际上每天正常的摄入量1200大卡。完全是可以能达到减肥状态。只要你能够合理的饮食，合理的进行健身锻炼，相信你肯定会减肥成功。

其中比较推崇的，像是中、高蛋白质饮食原则。因为食谱中富含大量蛋白质，会带来更多的好处。在美国医学营养期刊上表明，丰富的蛋白质饮食帮助维持肌肉含量，减少因肌肉流失而消耗不掉的脂肪堆积。多摄入蛋白质，从某种程度上来说，还能帮助减肥减脂。但这不是减脂的首要手段，不可单因“吃肉帮助减肥”就断章取义，疯狂吃肉，造成热量摄入过量之后，也是会胖的。

当大家开始想要减肥的时候，不管是私人教练还是营养师都会建议每天的摄入热量在1200-1500卡路里之间（轻到中等运动量），那么从宏观到微观，这1200卡路里究竟长什么样子？

早餐

两个鸡蛋（140卡路里）和一汤勺油（40卡路里）做一份炒鸡蛋。搭配200-300g的菠菜（120卡路里），一汤勺油（40卡路里）清炒。中间是一块三文鱼（103卡路里）。如果不喜欢清炒，那么鸡蛋菠菜饼配上三文鱼也是同样的选择。

总共：368卡路里

PS：鸡蛋可以用鸡肉、火鸡肉、坚果、培根等代替。

午餐

煎鸡胸肉150g，配上一份花菜（67卡路里），一份孢子甘蓝（78卡路里）。

总共：331卡路里

小食

一份生胡萝卜（50卡路里），淋上一勺芝麻酱（30卡路里），撒上适量的亚麻籽（9卡路里）。

总共：89卡路里

PS：亚麻籽是具有高含量欧米伽3脂肪酸，并且在植物中有着高含量蛋白质神奇小种子。像这一份胡萝卜芝麻酱也是很理想的蛋白质补充。

晚餐

150g谷饲牛肉（211卡路里），用一勺油（40卡路里）煎，配上一份炒西蓝花（60卡路里），一个中等大小的苹果（95卡路里），2勺花生酱（63卡路里）。

总共：429卡路里

PS：苹果和花生酱作为甜品的替代，能提供更多的植物纤维、优质油脂，花生酱中含有的少量糖，也可作为解解嘴馋的完美替代了。

这样的一整天下来，总共摄入的食物热量是1218卡路里。一目了然是吧。1200卡路里是减肥摄入的较低标准，如果你觉得很饿可以在餐后多加一些蔬菜和坚果来补充能量。

每天要消耗多少卡路里才能起到减肥的效果

每天的消耗量注重于你每天摄入多少热量、

将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。

例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。

即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。

调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

假如你从饮食中突然减少1000卡路里

你的“静止代谢率”

即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低

因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。

你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

慢跑或大步走30～40分钟就可以轻松消耗掉两三百卡路里。

你需要先消耗掉你一天所摄入的热量

然后再继续努力才可以达到减肥的效果。

不要想着偷懒咯~

你偷懒可能别人没发现但是身体却是不可能不发现、

你一停下身体的一系列反映也会随之停下哦~~

那么对不起咯

你就只能重新开始！

嘿嘿```

恩、over。

[禁

止

抄

袭、

thanks。]

1200大卡算节食吗?

1200大卡不算节食。

每天吃1200卡不一定会瘦，肥胖的治疗方案归根结底在于限制热量摄入以及增加热量消耗，合理的减重膳食，应在膳食营养素平衡的基础之上减少每天500-700千卡的能量摄入。

推荐肥胖男性能量摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性每天1200-1500千卡。如果每天仅仅是1200千卡的热量，而不增加热量的消耗，没有打造能量缺口，患者体重也不会有明显的下降。

节食注意事项

节食减肥需要注重科学，不要过度节食，要注重营养的合理搭配，否则容易引起营养不良，对身体的健康产生很大影响。

节食减肥三餐都要吃，都要适量少吃，但不能一点不吃。想要通过节食减肥，应该控制总热量的摄入，可以通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白高一些的食物来摄取营养，多吃蔬菜和水果，少吃脂肪、胆固醇、糖分较高的食物。否则会加重肥胖的程度，可以多吃些粗纤维的食物，能够促进肠胃蠕动，通过促进排泄来达到减肥的目的。

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