水果哪个热量高（水果热量高低排行）

好多朋友想了解水果哪个热量高的一些知识，在此小美给大家介绍一些水果哪个热量高相关的知识，大家可参考一下

水果热量表从低到高有哪些？

水果热量表从低到高有很多，详情如下。

高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

水果中哪些是属于高热量的

高热量水果如下：

榴莲的热量是147卡路里每100g，食用100g榴莲后需要散步75、2分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果你处于减肥时期，不适合食用；释迦果的热量是105卡路里每100g，食用100克释迦果后需要散步72、4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用；香蕉的热量是120卡路里每100g，食用100克香蕉后，需要散步55、9分钟才能消耗掉，香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用；红枣的热量是264卡路里每100g，一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量，红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用；荔枝的热量：70卡路里100g，荔枝是热带水果，维生素C的含量高，碳水化合物含量高，在水果中热量偏高，在减肥期间适量食用。

哪些水果的热量较高？

如下：

1、高热量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量水果

50～100千卡／100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量水果

50千卡／100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

热量计算

1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

高热量水果有哪些

如下：

1、椰子：

100克热量241千卡。

椰子肉每100克含热量241千卡，热量高出同量米饭的2倍，相关数据统计100千卡的热量要走近4000步才能消耗掉，所易不易多吃。

2、牛油果：

100克热量161千卡。

牛油果也称之为油梨，它被誉为高能量的水果王者，它所含的脂肪占水果本身的10%以上，所以被人称之为油果。每100克牛油果的热含量高达161千卡，而同量的米饭能量仅有116千卡，相比米饭足足多了45千卡，所以牛油果是致胖的最佳水果。

3、榴莲：

100克热量147千卡。

榴莲是大补的水果，民间盛传一个榴莲十只鸡，意思是吃一个榴莲等同于吃了十只鸡，它营养丰富，富含脂肪量4%，每100克榴莲含能量147千卡，相比同量的米饭多了31千卡，多吃必发胖。

4、大枣：

100克热量122千卡。

大枣被誉为水果中的维生素C王者，100克大枣蕴含维C 243毫克，比苹果要高达60倍，同量的冬枣维C含量更多，可以达到500～600毫克。大枣的热量在122千卡／100克，相比同量米饭多了6千卡，但吃大枣比吃饭还有营养。

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