夏天室内运动减肥（夏天室内运动多少温度最佳）

好多朋友想了解夏天室内运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些夏天室内运动减肥相关的知识，大家可参考一下

适合夏天做的运动减肥方式

适合夏天做的运动减肥方式

适合夏天做的运动减肥方式，其实我们每一个人都应该每天都坚持运动，因为它对我们的好处是显而易见的，特别是对未来的身体健康有非常大的帮助，下面是适合夏天做的运动减肥方式。

适合夏天做的运动减肥方式1

游泳

水的密度和传热度要比陆地大，人体在水中运动会比在陆地上运动消耗更多的能量。夏季天气炎热时，在游泳馆中畅游一番，不仅舒适凉爽，游上不到半小时的时间就可以消耗近1000千焦的热量。比起其他的运动方式，游泳还可以有更均匀的瘦身效果，夏季减肥，还有什么是比游泳更合适的方式呢?

踩自行车

在夏季傍晚闲适时，踩着自行车出门。不仅可以享受夏日的凉风，舒缓一整天的心情。在运动的过程中，就可以不知不觉消耗体内的热量，减少小腿和大腿部位的肌肉，让自己离美腿更近一步。夏季减肥，踩自行车也是非常合适的。

跳绳

特意去健身房运动，一旦产生惰性，就容易在中途放弃减肥计划。而在家里准备一根跳绳可以随时随地的运动，更利于减肥运动的坚持。跳绳是一项简单但又特别消耗热量的运动方式，消耗掉体内100卡路里的热量，通常只要跳八分钟的时间。夏季减肥，快来为自己准备一根跳绳吧!

高抬腿

想要拥有其他小姐姐的同款美腿，其实只需要在每天早晨醒来后，做五分钟左右的高抬腿动作。高抬腿的动作可以促进腿部脂肪的燃烧，有很好的瘦腿效果哦。夏季减肥，快来做高抬腿的运动，燃烧腿部的脂肪吧!

散步

食物是阻碍减肥道路的重要因素，树立夏季减肥的决心，在吃完饭之后就不要沉溺于家中的空调了，和家人或者是朋友一起散步，去外面溜达几圈，既可以促进胃部的.消化，还可以增加感情的亲密度。

拉伸小腿

在剧烈的运动之后要学会做舒展运动，放松一下自己的小腿，这样可以帮助你的小腿塑型哦！

脚跟落地

跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

快走

夏天快步行走健身法是不错的选择。既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂。专家建议每天运动量。应最低消耗3000大卡。这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：做适度的伸屈运动热身。走速较快能达到120-130步/min左右。每天一万步的量需要1.5h。可分次完成，每次至少应快走30min。

适合夏天做的运动减肥方式2

1、游泳

游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动，清凉消暑，水中浮力能减少膝盖等关节的负担，特别是超重人士，其他运动可能会磨损膝盖，而游泳绝对不会。游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳，只要游一个小时的自由泳，可以消耗将近400-700大卡的热量。如果觉得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替进行，同样可以消耗400多大热量。

不过要提醒大家的是，游泳最好别抬头看前方，尽量低头看下水下，这样可以避免下半身下沉，让游泳速度变快，游得更有效率，毕竟游得越慢消耗的热量越少。

2、冲浪

冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动，接触的比较少。不过在沿海地区的人，如果想减肥，不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜，仅仅在学习冲浪的过程中，当你趴在冲浪板上学习滑水，身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡，这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。既解锁了新技能，又能燃烧瘦身，一举两得！

3、SUP立桨

SUP是Stand Up Paddle的简称，又叫“站立划桨”。也被称为立桨冲浪板，是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上，然后双手持桨划行，装上风帆，可以踏上浪头，和海浪一起前进。

在这个晃动的过程中，双腿打开与臀宽距离差不多，膝盖微微弯曲，挺直背部，眼睛直视前方，这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感，还能训练身体的核心肌群，一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。

4、浮潜

很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜，短短的十几二十分钟，只是为了让你看下海洋底下美丽的风景。事实上，浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动，手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗，每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。

当然如果你只把浮潜当做一项看风景的运动，那基本上是没有什么燃脂效果的。只有不停的在水里进行踢打、浮潜，才能燃烧全身脂肪，不过一开始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力尽。

适合夏天做的运动减肥方式3

游泳：夏季最热门的减肥运动，因为在炎热的夏天，在游泳馆畅游，不仅体感清爽舒适，而且游泳的热量消耗明显。因为水的密度和传热度要比陆地大，所以我们游泳时消耗的能量要比在陆地上的运动多很多。有统计数据表示，游泳半小时的时间大约可以消耗近1000千焦的热量。而且比起其他专项运动，游泳是一项可以瘦全身的减肥运动。

动感单车：有条件的朋友可以在健身房体验动感单车减肥，喜欢室外有氧运动的朋友可以在傍晚或者清晨的时候骑自行车车减肥。晨起和傍晚的温度较低，非常适合做户外运动。在郊区骑行一个小时，不仅可以放松身心，还能消耗腿部的脂肪，达到美腿的效果。

跳绳：如果不喜欢健身房，或者担心自己容易产生惰性，可以选择生活化的减肥方式，比如跳绳。为了避免邻里间的矛盾，建议在小区内休闲区或者公园中跳绳。有减肥人士做过统计，跳绳八分钟，大约可以消耗100卡路里的热量。而且跳绳运动道具简单，一根绳就能搞定整个夏天的减肥运动。

散步：散步是一项温和的夏季减肥运动，如果不喜欢强烈运动，晚间饭后公园里散步也可以减肥。散步可以在饭后进行，一方面促进肠胃的消化，一方面运动腿部肌肉。虽然散步减肥的效果不如其他减肥运动那么明显，但对于宅族朋友来说，这是最轻松的“破宅”方式。

俯卧撑：俯卧撑同样也是一种全身运动，它可以锻炼我们的臂力、胸肌、腿部肌肉和腹部肌肉。俯卧撑适合喜欢力量运动的男性朋友在家尝试。俯卧撑的运动方式有很多，最简单的就是手部和脚部支撑整个身体，让身体紧绷，腹部收紧，随后有节奏的起身、向下。

夏天如何减肥最有效

夏天如何减肥最有效

1、游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、喝酸梅汁

每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

3、20分钟饮食法

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

4、转呼啦圈

呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。

5、科学饮食减肥法

早上吃得好，保持胃肠功能健康，午饭吃八分饱，不要吃高脂肪食物，在晚上时可以用水果代替。

6、水果减肥法

在夏天的时候太热，可以吃西瓜、木瓜以及苹果等，既解渴又能够增强饱腹感，减少其他食物的摄入量。

夏天最燃脂的10项减肥运动

夏天最燃脂的10项减肥运动

跳舞 600-800卡/小时

燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。

踩自行车 500-1000卡/小时

燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

打网球 500-1000卡/小时

燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

跳绳 440卡/30分钟

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

走路 360卡/小时

燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

打高尔夫球 360卡/小时

燃烧的卡路里：360卡/小时，这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

健身球 340卡/小时

燃烧的卡路里：340卡/小时，健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

游泳 800卡/小时

燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的`作用，更有利于心脏和肺的健康。

冰球 700卡/小时

冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

运动效果：选择冰球运动，可以培养你的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

跑步 600卡/小时

燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

夏季减肥几个清爽运动方案

夏季减肥几个清爽运动方案

夏季减肥几个清爽运动方案，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，现在分享夏季减肥几个清爽运动方案技巧。

夏季减肥几个清爽运动方案1

夏季减肥运动推荐一：游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

夏季减肥运动推荐二：舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的.，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷”。

夏季减肥运动推荐三：瑜伽

如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，我还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

夏季减肥运动推荐四：慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

跑步的时候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，这样会在很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。

夏季减肥运动推荐五：呼啦圈减肥

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

夏季减肥运动推荐六：骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！

夏季减肥运动推荐七：小小动作作用大

有时候夏天闷热的天气着实令人难受，如果你不想太激烈的运动，那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如，在地铁里的简单动作：握住车内手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒，这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候，两只胳膊用力抓包，坚持7秒，有助于减去胳膊脂肪！

夏季减肥几个清爽运动方案2

第一招：早餐要丰富

早餐吃得好，让新陈代谢系统快速动起来，催促脂肪燃烧一整天。

谷类、麦片和维生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃烧。

第二招：多喝绿茶

研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35%的新陈代谢。

第三招：来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取25克以上（约3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。

第四招：豆类或瘦肉当主食

铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气，尤其女性碰上生理期铁质流失不少，很容易觉得无精打彩。

瘦肉、豆类和菠菜补充铁质，让你看来气色红润更年轻。

第五招：晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。

第六招：要睡饱

熬夜不仅伤身，还会让人变胖。

第七招：开怀大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可减轻压力，并增加20%的脂肪燃烧率。

第八招：站着讲电话

运动不论强度，每天持续才能增强新陈代谢率。

腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等，都能燃烧至少350卡热量。

夏天怎样运动减肥

夏季怎样运动减肥

夏季减肥运动一：游泳

夏季游泳是大众化的选择之一，酷热的夏天当你潜入水底时可称得上是最舒服的运动。游泳也是一类全身性的锻炼，消耗身体的热量也较大。游泳时水的阻力会远远超过陆地上运动时的空气阻力，在水下行走也更为费力，再游游水，因些消耗的.热量也更多。

游泳同时还可提升心肺功能，又能锻炼你全身的肌肉。如你一星期游泳4-5次，一次游泳1-2小时(每次游泳不应超过三个小时，最好第半小时休息十分钟，空腹或饭后不宜游泳)只须三个月你就将看到瘦身的效果。

夏季减肥运动二：散步

夏天白天过于炎热，我们可选择晚饭后散步，也是一种不错的瘦身方式，对要进行减肥瘦身的人来说，更应要养成这种好习惯，正确的健身步行就百抬头挺胸，迈大步，以每分钟60—80米的速度。手臂应要随步伐有节奏摆动，走直线。每日走上一小时，强度可根据体质来定，一般走到身体微微出汗即可，只须一个月你就将看到瘦身的效果。

夏季减肥运动三：室内运动

炎热的夏季，室内运动是不二选择，在环境较好的室内，可跟着视频跳健身操或进行瑜伽。通过练习瑜伽，使自己的呼吸及姿态得到调整，从而达到修身养性，柔韧身体的同时听好听音乐，让你在欢乐中达到塑造好身材。

夏季最有效的运动减肥方法

减肥的六字箴言“管住嘴，迈开腿”，想必大家早已耳熟能详。下面我来给大家推荐夏季最有效的运动减肥方法，欢迎阅读参考!

　 　第一、游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 　第二、慢跑。

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　 　第三、变速跑。

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　 　第四、跳绳。

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的'有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　 　第五、爬楼梯。

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

第六、做家务。

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

第七、跳舞。

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　 　第八、瑜伽。

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

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