运动减肥需要分阶段吗（减肥运动要不间断吗）

好多朋友想了解运动减肥需要分阶段吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥需要分阶段吗相关的知识，大家可参考一下

减肥～四个阶段取得胜利

      想要健康减肥，一定要立下心志，让自己坚持下去，因为这不是一个短期的过程。

      减肥分为四个阶段

1、减肥前期阶段（也可以称为快速减肥期）

      因为一般长得胖的人，大部分都是爱吃不爱运动的人。只要你稍加管理，改变一点点生活饮食习惯，你的肉肉就可以让你立竿见影的看见，每天都一点一点地离你而去。

2、减肥的平台期（也称为减肥难熬时期）

      经过了减肥前期阶段，每天都在掉秤的快乐时期。迎来了无论你怎样管住嘴巴，吃减脂餐，加上运动，甚至是加强运动。你的肉肉好像就是无动于衷，怎样都不肯和你拜拜，不肯离你而去，就是死死的赖上你。

      有太多减肥的友友，就是在减肥的平台期被打败的，再也无力继续坚持下去，最终导致自己的减肥一败涂地。

      迎来减肥平台期的时候，要提前做好心理准备，你要知道平台期来了，你的减肥又上了一个新台阶，你要做的就是坚持下去，当你坚持闯过去的时候，就进入了减肥的第三个阶段。

      3、减肥的后期阶段（也称减肥成功期）

    当你咬牙坚持，让自己通过减肥平台期的时候，真的不容易。可以说那是一段减肥路上的至暗时刻。因为你的坚持，终于让你迎来了减肥的成功阶段，身体掉肉重新开启，这个时候要抓紧时间管住嘴巴。让自己的体重，达到你的满意阶段。

      我的体重满意阶段，就是能够减到100斤。

      4、减肥的保持阶段（也称为巩固期。）

      当你的体重减到你的满意阶段，就迎来了你的体重保持期，也可以称减肥巩固期，用至少两个月的时间，让你的减肥成果巩固下来不反弹，让你的身体产生记忆。这个时候千万不能大意，大意就会让你大意失荆州。

      减肥经历了以上四个阶段，那就恭喜你，减肥成功了！

      我目前还在减肥的路上，一路向前，因为我知道任重道远，我会咬牙坚持下去。减肥的路上，有我有你，我们相伴前行，直到遇见最美的自己，加油喽！

九月份减重目标～初定为65公斤以下，需要减重2.5公斤，加油！

  减肥打卡：第22天（2021.9.4）

  1、今早下雨没运动空腹体重：67.5kg，距离月底目标65公斤，还需减掉2.5公斤。

2、今晚睡前体重68.5kg。

3、运动项目时长:无运动

4、一日三餐水果：

早餐：韭菜炒鸡蛋挂面汤一碗。绿豆饼一个、奥尔良鸡翅两个。

中餐：鸡蛋会饼一碗、绿豆饼一个。

晚餐：白萝卜汤一碗、红薯半个、水煮蛋一个。

水果：黑芝麻丸一个、香蕉一个、红枣四粒。

                                      2021.9.4

减肥金句3：变瘦变美的最直接优点，就是你可以肆无忌惮地美美美自拍，再也不用花一个小时把自己p瘦了。

健身减肥计划

健身减肥计划的3个阶段

1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。

这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。

2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月

这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。

然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。

3、强力燃脂阶段。为期一个月

这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的'。

力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。

在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

请问减肥一般分几个阶段？

减肥必经三个阶段

减重期（调理期）

此阶段为快速掉体重阶段，如过程中出现不掉称原因可能有：1.如过量喝水导致水肿，2，排便问题，3.体脂率下降,4脂肪密度过高,只能稀释脂肪密度.5等...

另,根据体重基数不同,最后需要达到的标准体重也有变化

巩固期(身体适应期)

此阶段通常已经开始正常吃饭一餐或两餐,需注意营养均衡及避免高脂高卡,时刻关注体重浮动.吃一餐,体重浮动不能超过标准体重3斤,吃二餐,体重浮动不能超过标准体重5斤,保持20天,不超过标准即此阶段完成

稳定期

三个月为期限,避免暴饮暴食,保持营养均衡,良好的作息习惯

如果出现体重浮动过大,即返回上一阶段

以上为减肥必经阶段!!!切记.有其他问题可以随时交流,手打不易,愿采纳

减肥四大阶段

一年胖了六七斤，你觉得胖得太快 。

一个月瘦十斤八斤，你觉得瘦得太慢了 。

减肥不是割肉，要有循序渐进的过程。

很多姐妹一直有这样一个错误的观念，认为 少吃就会瘦……

吃对了才能健康的瘦。减肥不等于减重，我们要减脂。

其实，减肥其实很简单，也就是知道什么能吃什么不能吃，正确的时间吃，再控制一下量就可以。难得是自律和坚持，长期主义，一定要学习知识，学到老，减到老。

减肥主要就分为四个阶段：第一阶段，适应期。超重人群，只要在这个阶段，戒掉所有零食，奶茶，反式脂肪食物，高糖水果，好好吃三餐的饭，一个月掉个10来斤很容易，两三个月掉个几十斤都不是问题。

第二阶段：只要按照早餐四大元素，中餐211饮食，晚餐21饮食原则，养成规律吃三餐，控制热量缺口，每天喝足够的水量和保持每天8个小时的睡眠，花个两三月的时间也能差不多瘦到标体左右。

第三阶段：从小基数要掉到标体，再用211饮食法很难在掉秤，到平台期，这个时候基础代低，，身体会发出保护机制，我们要用16+8.14+10，五花肉高脂减脂法，532比例。

第四阶段，想要标体冲美体，5+1轻断食必不可少，轻断食的这一天必须控制热量，全天热量严格控制在600-800卡之间，这个阶段要加上有氧作用和力量训练，美体塑形。这个阶段一定要坚持，一般要持续三个月左右巩固，身体的肌肉是有记忆的，突破这个阶段，已经养成易瘦体质了。

跑步是分为哪几个时间段吗？正确跑步的方法应该是什么？

现在许多人以瘦为美，确实苗条的身体会让我们显得更加帅气，更加漂亮！但是想要实现瘦身这个目标并不是那么容易的，如果不掌握正确的方法，你还真不一定能够做到！

确实，作为一个体验过肥胖的人来说，我深知减肥的痛苦和困难，刚开始我甚至以牺牲健康的代价来减肥，可惜最后的结果不是很理想，没有减肥成功，甚至反弹了！

于是我就将最后的希望放在跑步上，所幸跑步没有让我失望，我终于通过跑步成功的瘦身，变成了一个瘦子，整个人的身材和精神面貌都发生了巨大的改变！

在我跑步减肥的时候，我听过一些流言，很多人都说跑步减肥还要分时间段，有的时间段跑步减肥的效果好，有的时间段跑步减肥的效果不好，真相真的是这样吗？

今天作为一个成功减肥的跑步达人，我就来给大家讲一讲，减肥的效果与时间段到底有没有关系？正确跑步减肥的方法又是什么呢？

跑步减肥到底分不分时间段呢？

其实跑步减肥的效果并不需要分时间段，虽然早上跑步，下午跑步，晚上跑步的效果稍有不同，但是差距并不是很大，可以忽略不计！

不管是早上，下午还是晚上跑步，只要每次跑步的时间超过20分钟，身体就能够很好的燃烧脂肪，从而达到减肥跑步瘦身的目的！

影响跑步减肥的效果最主要的就是我们的饮食和跑量！所以我们不要太过纠结，不管什么时候跑，只要你能跑起来，只要你能够坚持下来，这样我们才能很好的减肥！

那么跑步减肥的正确方法又是什么呢？

1. 跑量要够

可以这样说，跑量直接影响着跑步减肥的效果，如果每天只跑十几分钟甚至是七八分钟，你想要减肥，那简直是痴人说梦，所以为了更好的减肥，为了更好的效果，我们应该多跑一点！

不要跑的太多，也不能跑的太少，每次跑步保持30到50分钟的量就足够了，这时候脂肪的燃烧就已经很充分了，坚持几十天以后你就会发现体重已经下降很多了！

2. 饮食要重点关注

我们为什么会变成一个胖子，那就是因为我们体内的热量消耗不掉，结果这些热量堆积起来形成脂肪，为什么有过多的热量呢？那还是因为我们吃着食物含有的热量太多了！

从这一点看出，要想减肥已经是必须要节制，要合理！像热量高的，像含有大量脂肪的食物，零食，咱们一定要放弃，我们可以将自己的食物换成低热量，低脂肪的谷物！

同时我们也要多吃纤维素多的蔬菜，这样不仅促进排便，而且限制热量的摄入！我们要吃一些水果，但是水果要远含糖量的少的水果，少吃葡萄，西瓜这样的水果！

3. 尝试不同的运动方法

其实跑步并不是最好的燃脂运动，还有一些高强度的有氧运动，比跑步燃脂的效果还要更好！虽然这些运动很累，但是只要我们坚持下来，你就能花更短的时间看到更好的减肥效果！

我们可以采用上下跳，开合跳，平板支撑，快慢交换跑，高强度间歇性运动，多种训练组合，你就能收获更好的效果！

减肥必经的几个时期

减肥必经的几个时期

减肥必经的几个时期，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，明白减肥必经的几个时期，就快快动起来吧！

减肥必经的几个时期1

1、调整期，时间：2周

在刚开始减肥的时候，我们的身体要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。

表现：

你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天，但体重却一斤都没减少！信心受挫，很容易提前宣告减肥失败！

应对措施：

调整期这是正常的现象，当你做好准备开始减肥时，你的身体也需要做准备活动的，处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动，不要急躁，不能轻易放弃~

2、减重期，时间：因人而异

通过了调整期的考验，你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报，减肥效果开始显现出来！

表现：

只要坚持了正确的减肥模式（运动+控制饮食），你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降！如果本身肥胖基数就比较大，减肥力度也较大，体重掉的会更明显，一个月就能从外表看出效果是绝对可能的！

应对措施：

一定要坚持正确的减肥方式，同事保持规律的生活作息，运动要保持，喝水也要坚持！

3、平台期，时间：1周或1个月

平台期是减肥路上最可怕的一个时期！许多小伙伴败倒在此时期！

表现：

这一时期，你的减肥将到达到瓶颈，以前一周掉5斤，现在可能2周都掉不下区1斤，体重开始保持不变！

应对措施：

如果在此阶段，你还用之前的方法，肯定不会有好的效果，你需要做出一些调整，不能再只摄入某一种营养，要兼具补充蛋白质、脂肪；同时要加大你的运动强度或是换种运动形式，比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥，瑜伽也可以换成做健身操！

减肥必经的几个时期2

第一阶段：迷茫期

如果你是刚开始减肥，那么这个阶段，你可能会被各种“错误”方法引导，所谓方法和努力一样重要，减肥的第一步，当然是要把基础知识先搞懂。

1、不要节食

节食减肥，在短期内是有效的`，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。

2、明确周期，控制速度

还没有深入了解过减肥的胖友，往往会觉得瘦得越快才越好，但减肥其实应至少坚持90天以上。

首先，相比快速减重的方式，循序渐进地的减肥，更健康，更有利于保持。

健康的减肥速度是，每周0、5-1公斤，每个月1-3公斤。当然啦，体重基数大的可能会更快一点。

第二点脂肪细胞是有记忆的，人体细胞的更新周期通常要90天-180天，如果减肥天数如果没有超过细胞更新周期，脂肪就容易随着记忆，重新长回来，导致反弹。

第二阶段：减脂期

掌握了基本的减肥常识，那么减妞要恭喜你，你已经进阶到减脂期了。接下来教你控制饮食、加强运动和培养习惯。

1、合理控制热量摄入

除了控制减肥速度，也要注意自己的饮食，不能吃太多，因为吃超了会胖，又不能吃太少，满足不了能量需求。最好就是找到那个中间量。

基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，可通过下面公式计算，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

女性=655 + (9、6 x 体重kg) + (1、7 x 身高) - (4、7X年龄)

男性=66 + (13、7 x 体重kg) + (5、0 x 身高) - (6、8x年龄)

2、保证蛋白质摄入

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而，使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

而且蛋白质还是肌肉合成的重要原料，补充足量的蛋白质，能避免肌肉量流失导致的基础代谢率下降，从而让减肥更顺利。

3、补充水分，维持高水平代谢

水在人体代谢过程中，扮演着重要角色。当人体缺水时，代谢也会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成年人每天应喝1500-1700毫升，约7-8杯水。你每天的饮水量，有没有达标呢？

4、有氧运动加速脂肪燃烧

快走、慢跑、跳绳等有氧运动，都能帮处于减脂期的你加速脂肪燃烧。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》：每周应进行至少5天中等强度的身体活动，累积150分钟以上。

第三阶段：疲倦期

减肥一段时间后，基本已经养成了良好的饮食和运动习惯了，这时候，你也许会撞上“怎么也瘦不下来”的疲倦期（平台期），体重、体脂率、围度没什么变化。

1、改变饮食结构

在饮食方面，你可以适当多吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物。

B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧。胖友们可以通过粗粮、瘦肉、菠菜等来补充B族维生素。膳食纤维则能提供较强的饱腹感，还有利于肠道蠕动、排出体内废物。

2、调整运动规划

改变单一运动模式，通过：提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多的热量。如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟等等。

第四阶段：塑形期

度过疲倦期，离好身材更近一步，那么塑型期除了多摄入一些有助于增肌的营养（促进蛋白质合成）：比如富含维生素B2的瘦肉、柑橘、蛋黄，还有维生素C含量丰富的新鲜蔬果和维生素E充足的坚果等，还要加强力量训练。

力量训练可以提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力：日常训练时，你可以试着做些卷腹、哑铃、平板支撑这些力量训练，这都能帮你锻炼特定部位的肌肉，增加肌肉量。

第五阶段：巩固期

终于，通过不懈努力，你瘦下来了，但是也不要因此就掉以轻心，坚持健康的饮食、运动和生活习惯很重要。一定要牢记“坚持”二字。

早睡早起、三餐定时、每餐只吃七分饱，这些因减肥而培养出的饮食和生活习惯当然还是要继续坚持下去，也要注意保证每日的运动量，才能长久保持好身材。

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