郑多燕哑铃操热量消耗（郑多燕哑铃操是有氧还是无氧）

好多朋友想了解郑多燕哑铃操热量消耗的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕哑铃操热量消耗相关的知识，大家可参考一下

跳郑多燕的减肥操一个小时能消耗多少热量

消耗不了多少，就500大卡左右

这点的效果对减肥也不起什么作用的

你要是想消耗的多些，不妨在之前喝杯雷3（具有绝 佳的燃脂效果），可以事半功倍。

还有练习健身操需要大量的时间和坚持的

郑多燕减肥操消耗热量

1 郑多燕减肥操一小时消耗多少卡路里

郑多燕减肥操有五套基本动作，每套消耗的卡路里是不一样的。而且每个人的体重和体质不一样的话，消耗的卡路里的量也是会有差别的。

街舞操小红帽一小时消耗353千卡 一集消耗175千卡路里

·哑铃操一小时消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里

·有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里

·瑜伽垫操一小时消耗266千卡 一集消耗133千卡路里

·瑜伽球操一小时消耗260千卡 一集消耗130千卡路里

2 影响跳减肥操消耗热量的因素 运动强度

一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量也会越大。比如跳郑多燕减肥操中哑铃操，有人一个小时内可以动作标准的做完，而另一个人却只能跳完一半，那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的，因为他比第二个人的运动量大了一半。但需要注意的是，这个运动强度还是适中的好，不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。

新陈代谢能力

人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素，新陈代谢能力越强，热量的消耗就越好。

体重因素

不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。体重比较重的由于身体基础代谢的需要，每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。因此在跳减肥操中，同一运动量，体重重的人消耗的热量会更多一些的。

3 郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好 进行搭配练习

在跳郑多燕减肥操时，可以对五套动作进行搭配。由于每套动作消耗的热量水平是不一样的，按照自己的实际情况，搭配练习，效果可能会更好。比如：第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操 跳到20-25分钟。

需要长期坚持

郑多燕减肥操想要看到减肥效果，消耗更多的热量，需要长期坚持不懈的练习，

控制高热量食物的摄入

在跳郑多燕减肥操的同时，也要注意饮食，尽量少摄入高热量食物，像面包。汉堡、蛋黄、土豆等食物都是含有较多热量的尽量少吃。

郑多燕减肥操哪套效果好

来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看我的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，我认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1.减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》

《郑多燕大球操 柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2.减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3.瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操 下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，我建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

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