走路运动分解（走路运动分解视频）

好多朋友想了解走路运动分解的一些知识，在此小美给大家介绍一些走路运动分解相关的知识，大家可参考一下

快走技巧和动作要领

快走技巧和动作要领

快走技巧和动作要领，走路快一点这也是属于一种运动来的，快走是生活中一个很好的动作，但是要走快走的话，首先要明白快走的一些情况，如正确姿势，这样能让你拥有很好的训练效果。下面分享快走技巧和动作要领。

快走技巧和动作要领1

高姿态行走

高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

交叉腿行走

交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

走路也要抬头挺胸，我们通常会发现到，抬头挺胸的人更有气质，所以在瘦的同事，也要注意自己散发的气质哦!

加速行走

想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。

一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5、6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的'力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。

行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

合气道走路

合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。

脚掌擦地

肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠饥肌腱、臀肌都会参与其中。

走不平整的路面

在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

快走 踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

快走技巧和动作要领2

1、手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

2、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。

快走减肥注意事项

努力的尽量快的步行，再快些会感觉不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。

可以像平时走路一样，抬头挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

一般步幅1000px（正常步幅），步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离，呼吸达到微喘，还可以交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。

运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦！特别是女生一定不要忘了运动后拉伸，做一些简单的动作。

快走的好处

节省健身费用

根据美国心脏病协会的调研数据显示，在最近半年里，受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上，每周只要快走150分钟，就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果，所以说快走是最划算的锻炼方式。

提高性功能

研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼快走的女性，能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此，还可以降低女性常见的癌症发病几率。

快走技巧和动作要领3

快走的锻炼方法

(1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担。

不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。

(2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。

(3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。

(4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。

走路运动规律

在动画中表现最多的是人物的动作，虽然日常生活中的一些动作虽然有年龄、性别、体型等方面的差异，但基本的规律是相似的。所以，研究和掌握人物动作的一些基本规律也就十分重要。

1． 人的走路动作

左右两脚交替向前，带动躯干朝前运动。为了保持身体的平衡，配合两条腿的屈伸、跨步，上肢的双臂就需要前后摆动。人在走路时为了保持重心，总是一腿支撑，另一腿才能提起跨步。因此，在走路动作的过程中，头顶的高低必然成波浪状。当迈出步子双脚着地时，头顶就略低，当一脚支地另一只脚抬起朝前弯曲时，头顶就略高。还有，久久CG动画告诉我们走路动作的过程中，跨步的那条腿，从离地到超前伸展落地，中间的膝关节必然成弯曲状，脚踝与地面成弧形运动线。这条弧形运动线的高低幅度，与走路时的神态和情绪有很大关系。还要注意一下脚与地面的关系。

2． 人的奔跑动作

人奔跑时身体的重心向前倾，两手自然握拳，手臂略成弯曲状。奔跑时两臂配合双脚的跨步前后摆动。双脚跨步的幅度较大，膝关节屈伸的角度大于走路动作，脚抬得较高，跨步时，头顶的高低的波形运动线也比走路时的运动线明显。在奔跑时，双脚几乎没有同时着地的过程，而是完全依靠单脚支撑躯干的重量。一顶要有腾空的动作。有些跨大步的奔跑动作，双脚腾空的动作在时间上可以停更长一点。

3． 人的跳跃运动

人的跳跃运动，是由身体屈缩、蹬腿、腾空、着地、还原等几个动作姿态所组成的。人在跳起之前身体的屈缩，表示动作的准备和力量的积蓄，接着，一股爆发力单腿或双腿蹦起，使整个身体腾空向前，落下时，双脚先后或同时落地，由于自身的重量和调整身体的平衡，必然产生动作的缓冲，之后恢复原状。跳跃时的运动线呈抛物线状，这个抛物线的幅度，根据用力的大小来决定幅度的高低。原地跳时，蹬腿跳起腾空，然后原地缓冲、落下，人的身体和双脚，只是上下运动，不产生抛物线。

以上就是人的基本的运动规律。人的感情是丰富的，在高兴、悲伤、愤怒等等情绪下所表现的状态是不同的动作也是千变万化但离不开基本的规律，所以我们在熟练掌握基本规律后要多观察生活，多体验动作，这样我们的动画人物才能让他们更生动。

走路的步骤图

1. 一字步

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。它在一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

一天500步左右，再切换成其它走路方法。

2. 倒着走

找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。

老年人腿脚不好、平衡能力差，尽量不要倒着走。

3. 甩手大步走

走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。

4. 走跑交替

快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右，增加燃脂效率，帮助减肥。

此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。

5.『10点10分』走

双臂上举，呈表针『10点10分』的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。

每天200~300步左右，手臂即可放下来。

6.『三吸一呼』走

走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。可锻炼心肺功能。

运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量进行调整。

以上6种走路方法各有各的特点和功效，大家可以根据自己的需要自由组合。

走路的运动规律

一、人的走路动作的基本规律

人在走路中的基本规律是：左右两脚交替向前，为了求得平衡，当左脚向前迈步时左手向后摆动，右脚向前迈步时右手向后摆动。在走的过程中，头的高低形成波浪式运动，当脚迈开时头的位置略低，当一脚直立另一脚提起将要迈出时，头的位置略高。

二、人走路的速度节奏变化

人走路的速度节奏变化也会产生不同的效果。如描写较轻的走路动作是“两头慢中间快”，即当脚离地或落地时速度慢，中间过程的速度要快；

描写步伐沉重的效果则是“两头快中间慢” ，即当脚离地或落地时速度快，中间过程速度慢。

人的走路动作一般来说是1秒产生一个完整步，每一个画面以两帧处理，一个完整步需12(帧)个画面，总的帧数是24帧画面，这种处理方法通常被称为“一拍二”。

人物走路动作分解

一组人体的走路动作练习，依旧临摹自肚肚书籍《你画得超可爱》。

“走路的时候人的高低是有波动的，脚跟，脚尖交替着地，身体也会稍稍往前倾。”，画出来的人物还是得稳，要注意把握好重心。

千千万万种人体动态，是不可能每一种都拿来练习，所以还是要掌握一定的技巧和规律，多多练习，一定能有所进步。

【1】Q版的手臂摆动幅度是一个弧线的轨迹，就像摆动娃娃的手臂一样，沿着弧度来变换手臂的动作， Q 版手臂比较短，想要碰到头顶还是比较困难，很难做出比心的姿势。可以看一下手臂碰到头顶的例图感觉失去 Q 版可爱的感觉。

【2】腿部的运动轨迹要把握好重心，要不然就很容易站不稳，从头顶垂直到地面的重心线（蓝线）一只脚支撑时要在这条蓝线上，脚越靠近蓝线重心越稳，或者站姿呈“等腰三角形”重心也会稳。

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