低热量汤类（低热量的汤类）

好多朋友想了解低热量汤类的一些知识，在此小美给大家介绍一些低热量汤类相关的知识，大家可参考一下

低热量食谱有哪些？

很多人为了减肥都严格的限制日常热量的摄入，顿顿吃素食或干脆不吃，可是长期这样的话营养会不均衡。下面我为大家带来几种低热量营养食谱，欢迎阅读。

低热量食谱：香菇瘦肉

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃著吃著就能减肥。

低热量食谱：豆腐皮中芹

豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

低热量食谱：黄瓜花生肉丁

黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

低热量食谱：银耳黄瓜丝

准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下，然后将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵;把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。

鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。标题#e#

低热量食谱：鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

低热量食谱：冬瓜粥

用新鲜连皮冬瓜80克—100克***或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克***，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可***粥内不要放盐***。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

低热量食谱：猪肉洋葱

洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛溼止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。

低热量食谱：番茄冻汤

准备番茄、黄瓜等材料，切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里;添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟;可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被认为“减肥美容绝妙佳品”

适合冬天喝的低热量饮品有哪些？

热汤和热茶的温度，可以帮助增加体内循环，提升代谢。而且多喝一碗热汤或者热茶增加饱足感，食量就会减少。所以只要均衡摄取营养，而非抑制食欲，无痛苦也能健康瘦!一、栗子核桃莲藕汤，材料(5人份)：核桃2两，莲藕1斤，莲子2两，栗子8两，陈皮1片，红枣10粒做法：1、先将所有的材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯;2、在锅中放入八分满的水，放入陈皮，待水煮滚后，再放入所有材料，3、以大火煮约20分钟后，再转为小火，继续煮约1小时完成此款汤贵在精致，而且可以煲好和姐妹们一起喝。其含有热量371卡，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。具有补血补气催代谢、更美颜效果二、脆柿子鸡汤材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc做法：1、将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了(为省时间也可以不用刻了);2、将鸡腿切块，用水川烫过血水;3、将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮4、待电锅跳起后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味的柿子鸡汤就完成啦!这道料理的膳食纤维很高，不溶性膳食纤维高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔!而且柿子营养相当丰富，尤其是富含β胡萝卜素，维生素A，C以及钾，磷，铁等矿物质

精选低热量食材入菜，用吃的汤‧减糖低卡汤料理

精选低热量食材入菜，用吃的汤‧减糖低卡汤料理 在凉凉的日子里，来一碗暖暖的汤，享受浓郁汤头、满满食材，又可摄取到充足丰富的营养，还能够疗愈忙了一整天疲惫的身心！ 茄汁炖肉球

1人份222kcal

蔬菜量283g

高丽菜的清甜完全融入汤汁的义式汤品！

材料：（2人份）

牛猪混合绞肉（瘦肉多的区块） 120g

高丽菜4片（200g）

罐头切块番茄300g

洋葱1/4个

油1/2小匙

调味料A ：

洋葱泥1大匙

盐、茴香粉各1/3小匙

胡椒少许

调味料B ：

蒜泥1瓣

盐、茴香粉1/3小匙

胡椒少许

作法：

1高丽菜切得大块一些，洋葱切成碎末。

2绞肉与调味料A倒入钵盆，均匀搅拌，捏成直径2cm的肉丸子。

3热油锅后，小火翻炒洋葱；炒软后加入调味料B，略为拌炒。接着倒入番茄，转中火煮沸，加入作法2，续煮1分钟。放入高丽菜，盖上锅盖，小火炖煮10分钟。

利用绞肉减少热量，就是增添美味的诀窍！

在绞肉里放入洋葱，不仅味道更甘美，还能够增加份量。如果再加上2片高丽菜叶，满足度立刻提升。

精选低热量食材入菜，用吃的汤‧减糖低卡汤料理 白菜猪肉柚子胡椒汤

1人份157kcal

蔬菜量200g

营养均衡、口感多元的日式汤品！

材料：（2人份）

猪腿薄肉片140g

白菜300g

鸿禧菇1包

昆布高汤2杯

调味料 ：

酒1大匙

酱油1/2大匙

柚子胡椒1小匙

作法：

1猪肉切5cm长。白菜的菜叶与菜芯分切，菜叶切块，菜芯斜切成适口大小。鸿禧菇去除根部，撕小朵。

2高汤与作法1加热，放入猪肉，一边搅散一边烫煮。煮沸捞浮沫，续煮10分钟，再倒入调味料。

利用白菜与蕈菇大幅提升排毒效果！

蕈菇是膳食纤维的宝库；白菜可以清扫肠道，解决便秘不能没有它。

精选低热量食材入菜，用吃的汤‧减糖低卡汤料理 西式起司蛋花汤

1人份182kcal

蔬菜量150g

配料丰富，充满浓浓西式口味滋味比普通蛋花汤更多变！

材料：（2人份）

蛋液1份

板豆腐1/2块

番茄1个

青花菜1/2个

培根1/2片

高汤块1个

水3杯

盐1/4小匙

胡椒少许

起司粉1小匙

作法：

1豆腐与番茄切成1.5cm块状。青花菜切小朵。

2将高汤块、水、豆腐、番茄与培根倒入锅，煮沸捞浮沫，续煮5分钟，再加入青花菜、盐与胡椒，略为煮过。

3倒入蛋液，转大火，蛋花浮上来之后熄火，盛入容器，撒上起司粉。

少量的起司与培根可以画龙点睛！

以低脂、优质蛋白质含量高的豆腐与蛋为主。若再加上少量起司与培根，风味将加倍香醇，就不会觉得少一味了。

精选低热量食材入菜，用吃的汤‧减糖低卡汤料理 水菜金针菇梅子汤

1人份46kcal

蔬菜量125g

挑选易熟食材，两三下立刻上桌！

材料：（2人份）

京都水菜150g

金针菇1袋

咸梅1个

高汤2杯

调味料 ：

盐1/4小匙

酱油1小匙

味醂2小匙

作法：

1水菜切3cm长。金针菇去根切半，并弄成细丝。咸梅去籽。

2高汤、金针菇与梅肉煮沸，倒入调味料。放入水菜，再次煮滚后，熄火。

用健康食材与调味料一起简单烹调！

水菜与金针菇热量低、嚼劲佳，不但可以饱腹，还能尝到咸梅释出的甘甜。

减肥期间有什么汤可以喝？紫菜蛋花汤可以吗？

适合减肥期间喝的汤很多，一般的蔬菜蛋花汤、米汤等低热量的汤类都是可以喝的，紫菜蛋花汤热量较低，可以在减肥期间食用。

扩展资料：

紫菜蛋花汤属于一款速食汤，是四川传统餐后汤，其主料紫菜和鸡蛋的营养价值都比较高，因其制作简单方便，营养丰富而广受喜爱。紫菜属中叶状藻体可食的种群，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜的之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。

参考材料：

百度百科-紫菜蛋花汤

低脂肪煲汤食物有哪些

低脂肪的食物有:

燕麦片、全麦包、椰菜、茄子、鸡肉、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦瓜、玉米等。

低热量的食物有:

红茶、咖啡、番茄、海带、蘑菇、冬瓜、 芹菜、芦笋 、豆芽、包心菜、 胡萝卜、花菜、 黄瓜 、芥菜 、洋葱、 青豆 、竹笋 、菜心、白菜、豆苗、 丝瓜、大蒜、 冬瓜等。

很适合减肥的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。可治水肿、脚气病， 且可改善关节。

6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9.薏仁。对水肿型肥胖有效。

西兰花皮蛋汤——排毒瘦身低热量

西兰花是一种大家都喜欢吃的蔬菜类型，它的营养价值是比较高的，而且含有丰富的维生素和矿物质，还有纤维素，具有低热量的食物特点，它可以减肥瘦身的哦，一起来看看西兰花皮蛋汤的做法吧。

西兰花皮蛋汤

材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。

做法：

1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。

2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。

3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。

4、放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。

5、最后放入西兰花，至煮滚即可。

经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。西兰花不仅仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量的食物的经典代表。减肥吃西兰花除了可以帮助你瘦身排毒之外，更重要的是能够帮助你防癌，西兰花这样食用不仅可以补充丰富的矿物质，而且还可以有排毒养颜的作用哦，适合很多的人群，是不错的减肥瘦身的食谱类型，可以补充丰富的纤维素，具有排毒的作用。

西兰花皮蛋汤的具体的做法，大家都了解了吧，经常吃这样的食物可以改善机体的抗病的能力，增强体质，具有清除自由基的作用，排毒瘦身低热量饮食，所以适合各类的人群食用，对身体健康起着很重要的作用。

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