一周运动三次一周后会瘦吗（一周运动三次一周后会瘦吗）

好多朋友想了解一周运动三次一周后会瘦吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些一周运动三次一周后会瘦吗相关的知识，大家可参考一下

我这样一周运动三次，能减肥吗？要多长时间？

一个月就看的出来瘦了，我坚持了一个月，脸的轮廓就显出来了，最重要的是要结合有氧运动才更给力，锻炼一个小时左右

每周运动三天，可以达到减肥的效果吗？

每周运动三次再结合适当的饮食控制，可以达到减肥的效果，如果只是单单运动不控制饮食可能效果不明显。

因为每周只有三天运动，饮食上不去控制，根本无法达到减肥的效果，每天的摄入量减去基础代谢，再减去运动消耗，等于正或者负。

每天摄入3000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还剩余500大卡的热量，多余的热量将被储存，就是日积月累变成胖子。

每天摄入2000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还负500大卡的热量，等于多消耗500大卡，就是日积月累变成瘦子。

我一周跑三次，多久才能够瘦下来呢？

跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？

跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。

跑步的过程中能够让我们的心率，稳定在某个区间甚至是精确到数值，这样我们的机体才是真正意义上的在做有氧运动，为何有些人经常出门锻炼，却没有真正的瘦下来呢？就是因为做的并不是真正的有氧运动。

那么有效的心率区间是怎么得来的呢？它的计算方法就是用220减去自己的年龄，然后所得到的数值分别乘以0.6和0.85，所得到的两个数字之间的区间，就是有效的有氧运动的心率范围。

要知道自己在跑步时心率为多少，目前最简便的方法就是通过运动手表，或是其他便携的测试仪器，来实时的监测并反馈，相信这样做会为你的跑步带来更大的进步，并且也让你的瘦身计划更加的科学。

按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，几个月的时间足以让你摆脱脂肪的困扰，体脂率相对越高的话，这个时间可能就越久一些。

最初的一个月内，可能感受更多的是疲惫，以及对自己这样做会有效果与否的迟疑，这也是最难挺过的一段时间，但是当你将其合理的安排妥当之后，就会成为生活的一部分，甚至有时心情不好时还是很好的宣泄方式。

每周一开始第一次跑步的话，每间隔一天去跑，也就是还有周三和周五，周末甚至可以完整的度过，当然在这两天也不能掉以轻心，去吃一些热量很高的食物，这样很容易让之前的跑步白费掉。

还有值得一提的地方就是，平常的饮食当中我们应该更注重蛋白质的含量，因为有氧运动会使身体对于分解肌肉的激素略微升高，而保证足够的蛋白也可以抵消这一点，所以为了让自己辛苦锻炼壮大的肌肉，在饮食上还是要花一些功夫的。

当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过。

一周慢跑三次 每次四十五分钟 每天上下班来回走二十五分 钟 会瘦吗 从小就胖

就楼主这种情况，根据我慢跑三年的经验，如果坚持下去， 快则二个月，慢则半年肯定会看到效果。

但是不得不说的话，我原来也有点胖，刚开始跑了半年不怎么有效果，后来就其原因是因为运动过后大吃大喝，造成了补充大于消耗，所以只是保持了身材，后来控制了下饮食，才两个月，减肥效果就很明显了，回家我妈都快不认识我了。下边是我在其他帖子中的回答，楼主可以看看。

据我经验，两个时间段都可以，因为我最开始跑步时早晨，坚持了大概一年，现在都是傍晚了。

至于慢跑减肥，就我而言，一定要是慢跑，如果是开始的话 可以按照跑完400m三分钟的时间比较合适，这样跑起来基本不会太累。其次是每次时间要足够，控制在20-40分钟之内。太少没有效果，太多影响正常的工作和生活，并且还可能会有间歇性腿疼出现，所以控制半小时左右是最好的。然后就是坚持了，如果你经常用这样那样的理由推脱，那就没有效果了。

一定要注意的是，一定要适当的控制饮食，如果不控制饮食，那么只会保持体形而减肥效果就会很微弱 什么没有了。

就个人情况来看，跑步必定会带来以下三个小时时间内的神经兴奋，所以楼主可以根据自己的需要确定跑步时间。

早晨跑，可能会起得比较早，然后整个上午都很有精神，不过最好伴随有午睡的习惯。

傍晚跑，晚上会比较兴奋，如果楼主习惯早睡的话，最好把跑步时间提前，像我跑完步，洗好澡一般是7点，到10点的时候还是很有精神。

有些人说的什么生物钟啊，什么时间段跑步好哇，经过实践，个人觉得没什么科学依据，或者是针对不经常活动的人说的，当你开始把跑步当成每天或者没两天必做的事情的时候，你会发现坚持一段时间后，无论在什么时间段去跑步，你都会适应，并且给你带来慢跑所带来的好处。

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