减肥117千卡热量（减肥117千卡热量高吗）

好多朋友想了解减肥117千卡热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥117千卡热量相关的知识，大家可参考一下

米饭和面食都是主食，米饭和面食哪个热量比较高？

这种说法是片面的，我们要知道，基于数量或重量的基础上才能够谈热量，否则是没有意义的，任何热量的比较，一定要基于一定食物重量的基础上。正确地，我们可以说，100克馒头的热量高于100克米饭，因为查食物成分表，每100克米饭的热量是117大卡，每100克馒头的热量是233大卡[1]。米饭其实就是大米吸了的水（约 70%）变的，100克大米能煮出1碗200多克的米饭。而馒头的含水量只有44%，体积看起来虽小，含面粉可是很多的。

馒头是由面粉发酵而成，富含维生素，容易被人体消化吸收，而且能够促进肠道蠕动。而米饭能够为身体提供各种营养素。关于减肥期间的主食选择，有一条传言，即减肥期吃主食要吃米饭，而不能选择馒头、花卷、面条等面食类，理由是同等重量的米饭和面食相比，米饭所含的热量要低一些。

等量的馒头和米饭，馒头的热量更高些，在淀粉和脂肪含量方面，两者不分上下，但馒头的蛋白脂含量高与米饭，钙含量是米饭的9倍，而且富含B族维生素、E维生素、谷胱甘肽等。100克米饭含117千卡的热量，100克馒含有233千卡的热量。

当然吃得多的热量的高，但馒头是经发酵而蒸的。相同重量的米面，馒头看起来要大。所以吃时一般会比米饭少吃一些，所以吃馒头比吃米饭更科学些。不知我说没说明白？就是睁着眼吃，不管肚子感觉饱不饱，看着不少就不再吃了。米饭的热量是显著低于馒头的（米饭的热量是116kcal/100g，馒头是223kcal/100g），，但是有一点更好理解，那就是米饭的含水量远远高于馒头，想想如果把水和面粉按照1:1加起来，估计只能做煎饼了。

吃米饭和馒头哪个对减肥好？

您好：吃米饭和馒头哪个对减肥好？00克米饭含有117千卡的热量，100克馒头含有233千卡热量。

首先，米饭的热量要低于馒头，100克米饭含有117千卡的热量，100克馒头含有233千卡热量.

其次，米饭也比馒头容易消化。  米饭和馒头的原材料是大米和小麦，这两种植物都含有植酸。植酸能和锌等微量元素结合，成为络合物之后经肠道排出体外。大米在烹调过程中并没有破坏植酸，所以吃大米有利于锌的吸收。但是馒头由于在制作过程中要发酵，所以会损失掉一部分植酸。

建议：最好米饭和馒头搭配着吃

虽然米饭比馒头热量低，但是它缺少馒头的某些营养，如果只吃米饭不吃馒头，会导致某些营养物质摄取不足。米饭和馒头搭配着吃会更科学。由于现在我们多吃精面精米，纤维摄取太少，可以在米饭和馒头里面掺入粗粮，这样减肥效果就更好。

馒头和米饭都是减肥人士的禁忌，是因为热量高吗？

减肥期间应该吃米饭还是馒头？对于处于减脂期的朋友来说，馒头和米饭不宜吃太多，原因很简单，低碳饮食是减肥的关键，减少自己的主食摄入量已经成为减肥的好秘诀。相对于脂肪和碳水化合物，碳水化合物更像是让你发胖的罪魁祸首。碳水化合物吃多了，主食吃多了。然后你的胰岛素分泌会增加，身体开始加速储存脂肪的节奏，会让你在短时间内增重。

馒头的影响更大。原因分为两个方面。一种是馒头的热度更高。如果馒头的重量是100克，那么馒头的热量大约是233千卡，而米饭的热量只有117千卡。也就是说，吃馒头更容易让人发胖，这也是以馒头为主食的北方人更强壮的部分原因。两者是饱腹感，馒头的做法注定不是饱腹感。大部分馒头都是用小麦粉做的，经过发酵，人体会消化的更快。一般来说，食物量相同的朋友会吃更多的馒头。

碳水化合物容易被人体吸收利用，效率更高，能快速为人体补充能量。一旦摄入不足，人体的新陈代谢就会受到影响，减肥就会更加困难。再者，碳水化合物的缺乏会加重肌肉的流失，蛋白质的不断流失会加速自身的衰老。

1.主食减半。我们可以在减脂期间将主食减半，这样碳水化合物的摄入就可以得到有效控制。2.吃糙米。我们现在吃的大米大部分都是精米，在加工过程中已经损失了一些营养成分。所以多吃糙米不仅可以补充碳水化合物，还有助于补充膳食纤维和维生素，糙米的饱腹感相当强。

为了合理减肥，除了控制主食外，还要控制甜食，土豆、红薯等根茎类蔬菜的血糖指数很高，还需要减少它们的摄入

馒头的热量高还是米饭

每100g米饭热量为：116大卡；

每100g馒头热量为：221大卡。

单从两者热量上来看，馒头热量更高，很多人也因此认为吃馒头更容易发胖。但是这种想法是不准确的。

第一，大家却忽略了吃多少的问题。即便是热量低的米饭，一餐摄入过多，同样也会造成肥胖。

第二，大多数人忽略了饱腹感的问题，相对来说，大米中因为含有抗性淀粉，具有类似膳食纤维的作用，饱腹感更强。而面粉经过发酵制作的馒头，呈蜂窝状，营养好、易消化，饱腹感低于米饭。如果食用同样重量的馒头或米饭，米饭的减肥效果更好。

第三，忽略了膳食纤维这个问题。不管是馒头还是米饭，采用原料不同，其中膳食纤维含量也不同，所以每个人的饱腹感也不确定。

一份凉皮的热量等于几碗米饭？

一份凉皮的热量等于1碗米饭。

凉皮热量：117大卡/100g，1碗凉皮(无调料)(350.0克)含有热量411大卡，需要慢跑61.3分钟消耗完，每100克该食物含有碳水化合物25.10克，脂肪0.51克，蛋白质3.82克等。

米饭热量：116大卡/100g，1两食堂的米饭(125.0克)含有热量145大卡，需要健美操43.3分钟消耗完。 每100克该食物含有脂肪0.30克，核黄素0.03克，钠2.50克，锌0.92克，磷62.00克，蛋白质2.60克，铁1.30克等。

吃凉皮的注意事项：

经常吃凉皮有可能出现消化系统疾病的，如出现腹胀腹痛，不建议长期食用。经常吃凉皮最好是能够自行做，自行做的凉皮比较卫生，而且营养也比较多，才不会对身体造成危害，如果是路边摊的凉皮是一定不能经常吃，不卫生会引发肠胃疾病。

吃凉皮里面总是有一些配料调味的，基本上都是醋加上辣椒葱蒜之类，这些配料属于辛辣食物，吃的太多的会影响胃酸分泌，导致消化问题，建议吃凉皮要适度。

减肥主食吃米饭还是吃面条

减肥人经常会疑问应该吃什么，有些人主张戒掉主食，其实减肥还是可以适量吃点主食的，长期不吃淀粉类的食物反而容易引起低血糖，可以选择吃一些低热量的主食，那么减肥主食吃米饭还是吃面条呢?减肥应该吃什么呢?

减肥主食吃米饭还是吃面条

要想知道减肥吃米饭还是面食首先得知道哪种食物含有的热量更高，据相关数据统计显示100克的生面条中含有的热量是348大卡，而100克大米中含有的热量是347大卡，两者没什么太大的区别。当大米煮熟之后米粒吸收了足够多的水分，因此100克的熟米饭含有的热量自然就要比生的低很多，只有一半，这相当于一个半苹果的热量，面条煮熟后也是一样的，热量减半。

吃同样的面条和米饭摄入的热量其实是差不了太多的，减肥期间面条和米饭都是可以吃的，不过如果大家在减肥期间饮食方法不对的话，就算吃米饭和面食也是会发胖的，因为面食和米饭进入人体之后都会消化成葡萄糖，葡萄糖在一定的条件下都会转化为脂肪，本身热量、葡萄糖和脂肪这三者都可以互相转化。

其实在日常生活当中要说到减肥的食品，最关键的还是要管住嘴，无论是哪一种食品，如果吃得过多的话，也不能达到减肥的效果，而且在日常生活当中其实减肥的主食是比较多的，比如说我们可以加红薯，土豆，山药等等这些东西当作主食来代替面食，并且他们的膳食纤维非常的多，而且饱腹感也非常的强。而且我们也可以选择燕麦，大麦，黑米等等，这些粗粮也是非常不错的，还有多种维生素以及矿物质。

减肥多吃米饭还是馒头

首先，米饭的热量要低于馒头，100克米饭含有117千卡的热量，100克馒头含有233千卡热量。其次，米饭也比馒头容易消化。米饭和馒头的原材料是大米和小麦，这两种植物都含有植酸。植酸能和锌等微量元素结合，成为络合物之后经肠道排出体外。大米在烹调过程中并没有破坏植酸，所以吃大米有利于锌的吸收。但是馒头由于在制作过程中要发酵，所以会损失掉一部分植酸。建议： 好米饭和馒头搭配着吃。

减肥期间无论是米饭还是馒头都可以吃，但是要注意，米饭以及馒头中含有大量的淀粉和糖分，所以在食用时一定要注意量的控制。少量食用不会对减肥有太大影响，但是如果大量食用，导致热量摄入过度就不利于减肥。在减肥期间除了要减少主食的摄入外，还要减少肥肉、甜点、油炸食物等高热量食物的摄入，尽量吃一些低热量、高纤维素、即可以增加饱腹感，又不容易长胖的食物。

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